Гігантський сет
Відео: Гігантські сети
Зміст
У минулій статті ми вже з Вами дізналися, що таке суперсет або суперсерія, для чого вони потрібні, як їх правильно застосовувати і коли використовувати. Також нами були розглянуті різні різновиди суперсету, і тепер ми знаємо що суперсет з трьох вправ називається Трісет. Продовжимо наше вивчення, і підемо далі. Вивчивши попередній матеріал, може виникнути закономірне питання: «А чи може суперсерія складатися більш, ніж з трьох вправ?»
Наша відповідь: «звичайно може». Бувають супермережу з чотирьох вправ, з п`яти, і навіть з значно більшої кількості вправ. Такі супермережу звуться: «Гігантський сет». Саме цю метододікі ми будемо детально вивчати в цій статті.
Відео: 09/09 гігантський сет # 1
З принципової точки зору гігантський сет особливо нічим не відрізняється від суперсету, або від його молодшого брата - трисета. Єдина різниця - це значно більше число вправ в єдиному циклі. Фактично потрійна серія - це найпростіший варіант гігантського сету. Ще одне незначне відмінність - це те, що гігантський варіант підходу в основному завжди орієнтований на одну й ту ж саму групу м`язів. На різні ділянки розкидатися особливо немає сенсу. А ось комплексно, всебічно опрацювати один елемент - саме те.
Отже, гігантський сет фактично є комплексом з 4 - 6 вправ, підібраних для однієї м`язової групи з коротким відпочинком між вправами або зовсім без нього. Припустимо, Ви націлилися потренувати грудні м`язи з використанням гігантського сету, зрозуміло.
Покажемо на прикладі, як це правильно робиться:
- Лягаємо на горизонтальну лавку і робимо 8-12 разів жим лежачи широким хватом,
- Потім відразу ж, опустивши штангу на стійку, беремо в руки гантелі і виконуємо таку ж кількість розводок,
- Після цього переходимо до роботи на блоковому пристрої - робимо зведення обох рук в кількості 12-15 разів.
- Завершивши попередню вправу, знову лягаємо на лавку і виконуємо пуловер з гантеллю 8-12 повторень.
- Закінчуємо наш цикл зведенням ліктів на тренажері «метелик» 12-15 разів.
Усе.
Ось Вам приклад одного гігантського підходу. Причому паузи на відпочинок між вправами повинні бути по 30 секунд, а краще і зовсім від них відмовитися. Закінчивши всі п`ять вправ гігантського сету, можна відпочити протягом п`яти хвилин, і приступити до чергового супер-підходу. Здійснюючи підходи по такій схемі, і повторивши даний цикл 3-4 рази, Ви зможете з максимальним зусиллям зробити будь-яка вправа з цього комплексу, проробляє кожен окремий елемент цільової м`язи, що забезпечить Вашої грудної мускулатури гармонійне і збалансоване розвиток. А хіба ні це є мрією кожного з нас?
І, наостанок, ще одна наша порада: гігантський сет, звичайно, найпотужніша зброя в руках підкованого і теоретично грамотного бодібілдера, але Ви повинні чітко розуміти: коли і для чого його потрібно застосовувати! Ато, іноді відбувається така сміховинна картина: сопливий новачок з тонкими ручками і ніжками, худий, як сірник, приходить в зал і починає робити гігантський сет ... Причому з таким серйозним і зосередженим виглядом ... Ну, хіба не смішно? Запам`ятайте: якщо Ви - новачок у бодібілдингу, на перші пару років взагалі забудьте про супермережу, трисети і гігантські сети. Вам потрібно робити базові, базові і тільки базові вправи, доки Ви не напрацюєте хоч якусь м`язову масу. А вже після цього можна згадати і застосувати на практиці знання, отримані Вами в цій статті. Всім удачі!
