Як накачати красиві і пружні сідниці дівчини?
Всім привіт дорогі передплатники сайту buildbody.org.ua! Сьогодні ми з вами поговоримо про те як накачати сідниці, якщо бути точніше, як накачати сідниці дівчини, особливо це стосуватиметься тих дівчат які бояться качати ноги.
Багато дівчат які хочуть пружну, підтягнуту попу, красиві і виразні сідниці, а також збільшити сідниці в обсязі і поліпшити задню поверхню стегна, бояться присідати, робити вправи на ноги, тому як поширеною причиною є збільшення самих ніг в цілому, а не тільки сідниць. Як же цього уникнути, сьогодні ми з вами розглянемо тренування спрямовану виключно на сідничні м`язи. Отже, як правильно накачати сідниці.
Під час тренування ми будемо використовувати принцип попереднього стомлення м`язів. Що це за принцип і з чого він складається? Це принцип який дозволить нам попередньо втомити цільові м`язи на які спрямована тренування, а саме м`язи сідниць і м`язи стегна. Це робиться для того щоб в подальшому другому головному вправі, тобто в другому суперсеті опрацювати саме ці м`язи.
Перша вправа спрямована на попереднє стомлення м`язів називається згинання тулуба або вправа «доброго ранку». У цій вправі в першому підході треба брати не велику вагу щоб розігріти м`язи і робимо 15-20 повторень. Після цієї вправи слід без перерви переключитися на виконання другого вправи. «Доброго ранку» можна виконувати як з прямими ногами для того, щоб по краще розтягнути наш біцепс стегна (цільовий м`яз), так і з трошки зігнутими.
Поради:
- Коли ви будете брати штангу на свої плечі, не в якому разі не кладіть її на шию, тому що в такий спосіб ви можете травмувати шийні хребці, а на нижні м`язи вашої трапеції.
- З кожним підходом можете збільшувати вагу, все залежить від вашої підготовленості.
Друга вправа яке буде основним з цієї пари буде присідання зі штангою в тренажері Смітта. У цій вправі в першому підході ставиться ваш робочий вага, тобто вага з яким ви зможете зробити 15-20 повторень. Виконувати вправу треба з максимально глибоким приседом, це робиться для того що б максимально включити в роботу ваші сідниці.
Поради:
- Ноги повинні бути на ширині плечей.
- Виконуючи присідання, ноги повинні бути на одній осі з грифом, спина пряма.
Для того щоб від системи попереднього стомлення був максимальний ефект, потрібно дотримуватися кількох правил, а саме:
- Після першої вправи яке направлено на попереднє стомлення, треба відразу ж, без зволікань приступати до виконання основного вправи як було сказано вище.
- Після виконання другого вправи можна відпочивати від 1-3 хвилин, це вже залежить від вашого самопочуття. Після відпочинку відразу переступаємо до виконання наступного підходу. Всього підходів буде три.
Правильне дотримання всього режиму тренувань який був написаний вище призведе до того, що на останньому підході у вас відбудеться відмова саме цільових м`язів, на які була спрямована тренування. Користуючись нагодою, хочу запропонувати вам дуже цікаву статтю про правильне харчування: Чи правильно ви харчуєтеся?
Отож, не будемо відходити від теми: як накачати сідниці дівчини?! другий суперсет буде складатися також як і перший з двох вправ, а саме:
Перша вправа на попередню стомлюваність - це «зведення і розведення ніг в тренажері». Слід робити 20-25 повторень.
Друге, основна вправа буде станова тяга «сумо» яке цілеспрямовано навантажує саме внутрішню поверхню стегна. При виконанні даної вправи ноги потрібно ставити широко, що б направити навантаження на внутрішню поверхню стегна. Так, до речі, підпишіться на наш сайт, в наступних статтях ми будемо розглядати ці вправи саме для вас, дорогі дівчата!
Поради:
- Коли ви виконуєте вправу станова тяга «сумо», радиться використовувати кистьові ремені або лямки. Для чого вони потрібні, вони потрібні для того щоб утримувати штангу в руках, тому що, під час тренування через те, що у переважної більшості дівчат кисті рук не такі сильні передпліччя ваших рук втомлюються, і просто немає сил тримати штангу. У такі моменти до нас на допомогу приходять кистьові ремені.
- Якщо ви не новачок, можна виконувати вправу без атлетичної пояса, так як ваги у вправі не великі.
Отже, приступаємо до виконання останньої пари вправ, а саме:
Перша вправа - це згинання ніг лежачи.
Друге основне вправу - це станова тяга на прямих ногах з гантелями. Ця вправа змусить добити ваші цільові групи м`язів.
На сьогодні все, тепер ви знаєте як правильно накачати сідниці!
Всім дякую за увагу! Хочу ще раз нагадати, що сайт майже щодня оновлюється, і щоб не пропустити нові статті раджу вам підписатися на наш сайт! Успіху і будьте здорові!
З повагою, Адміністрація сайту!
