Сибірський турнік. Принцип № 8. Поєднання з силовими програмами

Підтягування чоловік на двері

Зміст

Принцип № 8.Варіанти поєднання «Сибірського турніку»з силовими програмами
Варіант 1
Варіант 2
варіант 3
Питання - відповіді:
Принципи методики «Сибірський Турнік»:

Поєднувати різні програми справа невдячна і непотрібне, але в «Сибірському турніку» мова йде тільки про підтягування.

А дане вправу бажано включати в будь-яку програму силових тренувань, незалежно від того, за якою методикою ви займаєтеся.

Як поєднувати підтягування з різними силовими комплексами? Нижче я приведу декілька варіантів поєднання, які рекомендую учасникам ЗСЖ-клубу «FBR».

Незважаючи на те, що в клубі я публікую програми з урахуванням того, що багато учасників ще й підтягуються за методикою «Сибірський Турнік», думаю, ви зможете змоделювати деякі рекомендації і на свої тренування.

Для початку хочу зазначити, що який би варіант ви не вибрали, принципи «Сибірського турніку» використовуйте все одно - мова про техніку самих підтягувань, виконання не до відмови і т.д.

Принцип № 8.
Варіанти поєднання «Сибірського турніку»
з силовими програмами

Варіант 1

Зазвичай в кожному комплексі та програмою рекомендується виконувати конкретне число підходів і повторень. Якщо у вас виходить виконувати стільки, скільки рекомендовано (наприклад, 3 6, 3 7, 4 8 і т.д. - варіантів багато), то так і робіть
Якщо не виходить (а спочатку мало у кого виходить), то використовуйте підтягування за допомогою стільця або гумових стрічок (якщо вдома) або за допомогою тренажера «Гравітон» (якщо займаєтеся в залі), щоб зробити потрібну кількість.

Варіант 2

Можна займатися тільки за методикою «Сибірського турніку», виключивши підтягування в комплексах
Просто зробіть комплекс, але без підтягувань, а потім, протягом дня, коли у вас є час, підтягувати, набираючи потрібну кількість підтягувань за весь день
Такий варіант зручний тим, у кого вдома немає турніка. У будь-який час ви можете вийти на вулицю і окремо зробити підтягування

варіант 3

Можна поєднувати підтягування з комплексів з підтягуваннями, які ви набираєте за день за методикою «Сибірський Турнік»
Просто вносите їх в листок, в якому ви відзначаєте загальна кількість підтягувань за день
Іншими словами, підтягування з комплексів враховуються в загальній кількості підтягувань за день за методикою «Сибірський Турнік»

Питання - відповіді:

Питання: Чи можна виконувати підтягування в рамках «Сибірського турніку» в дні відпочинку від силових тренувань?

Відповідь: Так, можна і потрібно підтягуватися в вільні дні, але не забувайте один день в тиждень робити повністю вільним від підтягувань. В цей день в організмі відбуваються відновні процеси, «заростають» мікротравми м`язових волокон, отримані раніше на силових тренуваннях.

Якщо ви взагалі не робите вихідних, то силові вправи і підтягування, що виконуються в цей день, швидше за приведуть до подальшої перетренированности, викликаної недовідновлення або травмі.

Питання: Руслан, я зараз займаюся по програмі «ГАНТЕЛІ» і коли роблю в режимі 3 6, то підтягувань теж робити 3 підходи? Просто не до відмови в кожному підході? У моєму випадку це буде частково за допомогою стільця.

Все вірно. Якщо вибираєш перший варіант поєднання «Сибірського турніку» і програми «ГАНТЕЛІ», то орієнтуйся на кількість повторень і підходів, рекомендованих в програмі. Так, частково будеш робити зі стільцем або з гумовими стрічками.

А коли в ході слідкування за програмою відбудеться перехід на 4, 5 або 6 підходів, то і підтягувань потрібно буде робити таку ж кількість підходів. Але повторень, як і рекомендовано в «Сибірському турніку», тільки наполовину зусиль.

З повагою, !