Сибірський турнік. Принцип № 6. Обсяг підтягувань

Підтягування на скелі

Зміст

Принцип № 6. Обсяг підтягувань
Питання - відповіді:
Принципи методики «Сибірський Турнік»:

А ось шостий принцип «Сибірського турніку», швидше за все, є основним «секретом» успіху і запорукою того, що ви зможете навчитися підтягуватися багато разів!

Справа в тому, що для того, щоб навчитися добре підтягуватися, бажано не тільки дотримуватися всі принципи, про які я вже розповів або ще буду розповідати, але найголовніше, потрібно набирати необхідний обсяг підтягувань.

Принцип № 6. Обсяг підтягувань

Більшість людей, хто тільки починає освоювати турнік, роблять акцент на тому, щоб підтягуватися, як можна більше за одне тренування. Досвідчені займаються, які вже вміють займатися без перетренованості і болів в зв`язках, на своєму досвіді усвідомили той факт, що акцент треба робити не на одне тренування, а на тижневий і місячний обсяг підтягувань.

Тому вони підтягуються частіше, практично щодня.

Якщо ви «убиваєтеся» на тренуваннях 3 рази в тиждень, використовуючи «відмова» і брудну техніку (ще разок, давай ще разок і т.п.), то ви зробите за місяць 13-14 тренувань, якщо не впретеся в перетренированность, або вас не зупинить травма.

Якщо ж ви будете тренуватися, завжди залишаючи запас сил, використовуючи раціональну техніку, яка дозволить задіяти і розвивати потрібні м`язи, 5-6 разів на тиждень, то зробите 20-25 тренувань, що збільшить тренувальний обсяг майже в 2 рази, зберігши при цьому ваше здоров`я.

Я завжди дивлюся на тижневий обсяг підтягувань і намагаюся не опускатися нижче 300 підтягувань на тиждень (близько 50 в день). Зараз прагну до того, щоб більшу частину року виходило витримувати більший обсяг (ближче до 500).

Питання - відповіді:

Питання: А скільки підтягувань робити в одному підході при такому обсязі?

Відповідь: Все індивідуально. Іноді бувають дні, коли хочеться підтягуватися по 10 раз в підході, іноді по 8. Якщо використовується прийом «15 хвилин підтягувань», про який будемо говорити далі, то в ньому зручніше використовувати підходи по 5 підтягувань.

Але 5, 8 або 10 - це я так роблю, може вам сподобається 4, 6, 9 - це неважливо, жодною таємницею містики в цих цифрах немає :)

Питання: Невже ніколи не варто робити підтягування до відмови?

Відповідь: Звичайно, варто, але рідко. Частий відмовний тренінг не дарма супроводжується такою кількістю травм, та й "відмова", він різний буває. Спробуйте впровадити в життя принципи «Сибірського турніку», про які я говорю і, повірте, відмовні підходи раз в 2 тижні - це буде цілком нормально # 128578;

З повагою, !