Сибірський турнік. Принцип № 7. Мінімум 3 місяці

підтягування на турніку

Зміст

До речі, про цифри
Принципи методики «Сибірський Турнік»:

Більшість методик щодо збільшення підтягувань розраховані на 3-4 тижні.

Чому?

Тому що в них пропонується лише метод лінійних навантажень, тобто постійне підвищення кількості підтягувань. Я теж використовую такий метод і розповідаю про нього як раз в першому принципі.

Але наш організм не може постійно збільшувати навантаження лінійним способом - тобто сьогодні я підтягну 1 раз, завтра - 2, післязавтра - 3, а через рік - 365.

Якби все було так просто, то багато хто з наст легко підтягувалися б 100 разів за один підхід і це було б звичайною справою, а не унікальними одиничними випадками, як зараз.

Якщо використовувати тільки лінійний метод, то рано чи пізно прогрес загальмується. Якщо ви будете наполегливі, то вас вже може зупинити запалення ліктьових зв`язок, перетренированность або взагалі травма.

Саме тому і потрібні інші принципи, які допомагають прогресувати, але змушують наш організм робити це повільно і не поспішаючи.

Принцип № 7. Мінімум 3 місяці

Суть даного принципу така - потрібно набрати необхідний руховий обсяг, який і допоможе поставити тіло в такі умови, які змусять його прогресувати. Тобто, щоб з`явилися перші серйозні результати, потрібно пройти шлях довжиною мінімум в 3 місяці.

Не варто його вкорочувати!

Часта помилка початківців - це думки про те, що якщо почати тренувати більше, то і результат з`явиться швидше.

Але дитина народжується за 9 місяців і цей процес ніяк не прискорило б, так як потрібен час на формування плоду.

Дайте час вашого тіла на формування нового рівня підготовленості!

Якщо в перший день ви зробите всього 10 підтягувань за день, то через 3 місяці тренувальний обсяг за добу вже досягне майже 50 або 100 підтягувань (жінки і чоловіки відповідно).

Уточнюю - не за один підхід, а за один день.

Ми раніше доходили до 150 і до 200 підтягувань в день без перетренованості і болів в ліктьових зв`язках.

І цей факт показує, що організм може без наслідків справлятися з таким навантаженням, якщо намагатися дотримуватися принципів, що я описав раніше!

Якщо ви ставите перед собою силові мети, то для того, щоб перейти на новий рівень тренованості і підготувати ваші зв`язки, м`язи суглобів верхніх кінцівок і корпусу, наприклад, для силових трюків, можна тримати в умі приблизно такі орієнтири:

жінки - 10 підходів по 5 підтягувань в день (250-300 раз в тиждень)
чоловіки - 10 підходів по 10 підтягувань в день (500-600 раз в тиждень)

Не сприймайте ці цифри, як догму. Не забувайте, що різні люди мають різний рівень вихідної підготовки. Якщо у вас немає зайвої ваги, якщо раніше ви займалися фізкультурою, то пройдете всі етапи за 3 місяці, додаючи підтягування так, як розписано в принципі № 1.

Але якщо ви вперше приступаєте до тренувань, якщо у вас є зайва вага, то:

подовжити час проходження програми
додавайте підтягування через день (принцип № 1)
підтягуйтеся тільки на 50% зусиль, а не на 80 (принцип № 2)
розподіляйте більше підходи протягом дня, а не робіть їх за одне тренування

Не шукайте унікальних методик, які в цифрах розкажуть, скільки вам потрібно робити підтягувань і в які дні. Це неможливо прорахувати наперед не тільки для всіх, але і для конкретної людини, так як це потрібно контролювати в процесі.

За методику «Сибірський Турнік» я спокійний - у тих, хто хоче навчитися підтягуватися за один місяць, не вистачить терпіння для її проходження.

Вона також, як і весь силовий тренінг, налаштована на спокійну і тривалу роботу, під час якої наші силові можливості ростуть повільно, не випереджаючи можливості наших зв`язок, сухожиль і м`язів.

У той же час таке неспішне проходження допоможе виявити моменти, коли нашому організму потрібен час на відпочинок.

Публікуючи «Сибірський Турнік», мені хотілося черговий раз нагадати про те, як важливо слухати себе і уважно спостерігати за своїм тренувальним процесом, щоб вчасно його коригувати.

Якщо поруч з вами знаходиться тренер або просто досвідчена людина, то він може підказати, коли потрібно пригальмувати, а коли прискоритися.

Але якщо поруч нікого немає, то пробуйте самостійно, використовуйте ПРИНЦИПИ, про які я розповів і не будьте рабом цифр # 128578;

До речі, про цифри

Жінкам я рекомендую збільшити кількість підтягувань до 50 в день, чоловікам до 100. Далі підвищувати кількість підтягувань особливого сенсу немає, принаймні, я не можу придумати жодної виправданої мети, крім підкорення самих цифр.

Краще, досягнувши зазначеного максимуму, збільшувати навантаження в рамках цього числа повторень.

Але більш детально говорити про те, як займатися після досягнення 50-100 підтягувань, є сенс хоча б через 3 місяці! Хоча в заключному принципі методики «Сибірський Турнік» я обов`язково торкнуся дане питання.

З повагою, !