День 80. Принципи постійної напруги і протидії гравітації
Відео: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
Принцип постійної напруги. Якщо ви намагаєтеся зробити вправу, як можна швидше, з високою швидкістю, значить, у вас є спеціальна мета, щоб зменшити час знаходження м`язів під навантаженням, наприклад, збільшення вибухової сили. Частина навантаження з м`язів йде, але розвиваються вибухові якості мускулатури. Якщо ж «підривати» вам поки нічого, то використовуйте в повній мірі принцип постійного напруження м`язів. Тренуйтеся осмислено і в більш повільному темпі, не забуваючи про принцип пікової напруги, про який ми говорили вчора. Чи не розслабляйте ваші м`язи доти, поки робите вправу. Який сенс висіти на турніку, відпочиваючи між повтореннями, щоб підтягнутися ще разок? Підтягнулися, зафіксували напруга найширших м`язів спини, грудних (так-так, грудних) м`язів, м`язів рук, м`язів, що випрямляють спину, зафіксували легкий тонус стегон, сідниць. Потім, контролюючи рух спокійно опускаємося вниз. Чи не розслабляємося внизу і знову вгору. Навряд чи словами можливо описати ті нереальні відчуття в м`язах, які виникають від якісної роботи # 128578;
Відео: Нова Наука і Техніка
Принцип протидії гравітації. З назви і так все зрозуміло. Даний принцип заснований на тому, що опір тренувальним обтяженням при їх опусканні є найкориснішою і інтенсивної формою тренінгу. Метод досить важкий, але вважається досить ефективним для збільшення м`язової маси. Бодібілдери використовують негативні повторення і для зміцнення м`язів і сполучної тканини. Також вважається, що негативи допомагають швидше нарощувати силу. Ми використовуємо цей метод не окремо, а спільно з основним рухом. Взяти той же підтягування. Вгору ми намагаємося підтягтися трохи швидше, потужним і силовим рухом, після верхньої фіксації, вниз намагаємося опуститися трохи повільніше. Прийде час і ривкових підтягувань, поки є можливість, краще точити техніку, використовуючи зазначені принципи.
