Сибірський турнік. Принцип № 4. Техніка підтягувань

Роккі підтягування Сталлоне

Зміст

Принцип № 4. Техніка підтягувань
Питання - відповіді:
Принципи методики «Сибірський Турнік»:

Три принципу методики «Сибірський Турнік» розібрали, чергу 4-го. До речі, думаю, що він порушується 99% підтягуються. Йдеться про техніку підтягувань.

Принцип № 4. Техніка підтягувань

Підтягування на турніку. важливі моменти
Розбір від Олени Бобкової. Частина 1
Розбір від Олени Бобкової. Частина 2
Розбір від Олени Бобкової. частина 3
Якщо я не можу підтягтися навіть один раз - небезпечний спосіб і безпечний
Підтягування за допомогою стільця - потрібно постійно нагадувати, що ногами ми допомагаємо собі в підтягуваннях, а не використовуємо їх як основний рух. Складно зрозуміти, коли хтось говорить, що не може цим способом підтягнутися кілька разів. Але присісти-то ви можете зі своєю вагою, правда? Також і тут, включайте ноги настільки, щоб виконати необхідну кількість повторень.
Рубіж першого підтягування найпростіше подолати регулярністю і тренувальним об`ємом
Підтягування в контексті площинного тренінгу - вертикальні і горизонтальні підтягування - це дві великі різниці, думка про те, що другі більш легкий варіант перших - помилково
Реальна історія про підтягування - в ній немає нічого екстраординарного, але хто присутній при подібному, так не вважає
Долати кордон першого підтягування можна по різному
Як я навчився підтягуватися - як тільки у вас вийшло підтягнутися один раз з вільного вису, починайте використовувати даний спосіб. Протягом дня робіть 30-50 підтягувань, але по 1 разу. Якщо минуло вже кілька місяців, а ви так і не підтягнулися, запитайте себе, чи всі ви пробували (а що є кілька способів ?!), загляньте в щоденник тренувань (а що потрібно вести щоденник ?!), погляньте на свої щоденні 30- 50 підтягувань (а що можна кожен день ?! 30-50 ?! а я тільки по 5-10 разів 2-3 рази в тиждень пробував ...)
Як навчитися підтягуватися багато разів
Подкасти «Сибірський Турнік» - рекомендовано до прослуховування, особливо перший каст про техніку і другий про підключення найширших

Питання - відповіді:

Питання: А є якась альтернатива підтягування? Можна їх чимось замінити? У мене не виходить все одно підтягнутися ...

Насправді цю вправу настільки цінне для нас, що краще пошукати можливість підтягуватися, ніж шукати альтернативу підтягування. Потрібно відразу пробувати на турніку, за допомогою опори (стільця, столу), поступово в міру зростання сил, ноги будуть приймати все менше участі в такому підтягуванні, поки одного разу не станеться підтягування у вільному висі # 128578;

Але якщо раптом, у вас не стоїть мета навчитися підтягуватися, або поруч просто немає турніка, а м`язи, які беруть участь в підтягуванні пропрацювати хочеться, то можна використовувати еспандер або гумова стрічка, яку потрібно причепити прямо над собою.

Повторюся - підтягуватися ви так не навчитеся, але цільові м`язи пропрацювати можна.

Питання: Чи не виходить підтягнутися до торкання поперечини грудьми ((

Відповідь: Це нормальна ситуація, так як з цього починають все. Зазвичай виходить після кількох місяців регулярних підтягувань або коли легко робиш 10-15 підтягувань в повній амплітуді.

Головне, прагни поки верхи грудної клітини до перекладині, це буде задавати потрібний вектор руху. Буде простіше зводити лопатки. З ростом сили буде рости і амплітуда руху.

Ті, хто підтягується тільки до рівня підборіддя і не прагне вище, надають самі собі «ведмежу послугу» на майбутнє.

З повагою, !