Махи гантелей в сторони
Махи гантелей
У даній статті ми розглянемо такий важливий вправу як махи гантелей на середній пучок дельт. Всі вправи на дельти можна умовно розділити на дві категорії:
1. Які задіюють передню половину дельт,
2. Які задіюють задню половину дельт.
Особливість махів гантелями також як і махів в нахилі вони відносяться до тяговим вправам, в яких задіюється друга половина дельт (задня). Задня половина дельт дуже важлива, хоча б для того, що б на вас добре сиділа майка або сорочка.
Дуже часто приходиш в тренажерний зал і бачиш як люди до нескінченності виконують різноманітні махи з гантелями в надії виростити свої великі дельти, але не у всіх це виходить - чому? Тому що не знають вірною техніки, цю вправу ізольоване - в цій вправі зафіксований ліктьовий суглоб, а ми знаємо, що якщо в роботі задіюється тільки один суглоб (в нашому випадку це плечовий), то вправу менш базове. Менше працює другорядних м`язових груп.
Коли ми виконуємо махи Гант, то вправу включає в роботу тільки дельти, інші м`язи з роботи вимикаються. У цьому є як плюс, так і мінус, плюс полягає в топ що можна дуже якісно добити м`язи, а мінус в тому що вправа ставати силовим, менш базовим, відповідно гірше нарощує м`язовий об`єм.
Чому у людей погано виходить виконувати махи гантелей
Тому що відбувається дуже суттєве порушення техніки, найпопулярніше порушення це читінг.
читинг - це коли людина бере дуже велику вагу, йому важко його піднімати, і він починає закидати цю вагу всім своїм корпусом, і внаслідок у нього в роботу включаються ноги, спина і вимикаються з роботи дельти. Тому дуже важливо брати вагу адаптивний, який найкраще підходить для завантаження дельт.
Друге дуже важливе зауваження
Лікті не в якому разі не повинні підніматися вище ваших дельт. Якщо лікоть піднімається вище дельт, то за ними автоматично піднімаються ваші плечі, а якщо піднімаються плечі, то включається в роботу спина, а саме трапеція. Наше завдання в цій вправі фокусувати навантаження на дельту, а якщо ми піднімаємо руки занадто високо у нас фокус йде на трапецію.
Є популярна рекомендація для початківців на цей рахунок, уявіть, що коли ви взяли гантелі в руки, у вас в руках знаходяться чашки і ви хочете вилити з неї воду, відповідно, коли ви виливаєте воду, ваші лікті повертаються в верх. Дана рекомендація потрібна для того, що б ваші плечі опустилися вниз і вам було складніше підняти лікті вище рівня плечей.
Техніка виконання махів гантелями в сторони
- Видих робимо на зусиллі
- У верхній точці для оптимального розміщення ліктя можна трохи підняти мізинець вгору, коли ви піднімаєте мізинець вгору, ваш лікоть виводитися вперед і відповідно ізолюється робота вашої дельти.
