Пулловер зі штангою. Пулловер з гантелей.
Відео: пуловер з гантелями! Денис Борисов. (Good simulator)
Зміст
Пулловер - базова вправа у бодібілдингу. Може виконуватися зі штангою, гантелей, гантелями, дисками від штанги, гирями та іншими снарядами. Класичний варіант виконання - на горизонтальній лаві, але також використовуються і всілякі ухили - наприклад для кращого акцентування на найширші м`язи потрібно робити пулловер на похилій лавці головою вниз.
Як робити Пулловер?
- Ляжте на горизонтальну поверхню,
- Візьміть снаряд і підійміть максимально вгору, як при жимі лежачи - ось початкове положення для пулловера,
- Роблячи вдих, відводите майже розігнуті в ліктях руки за голову (як на картинці),
- Коли Ваші плечі стануть паралельні Вашому корпусу, рухайте руки з різким видихом у зворотний бік до початкового стану, щоб плечі стали знову перпендикулярні Вашому тілу.
- Повторюйте вищевказані дії в кількості не менше 10 разів.
Відео: Вправа пуловери. Що тренує цю вправу і як правильно його виконувати
Розрізняють декілька різновидів пулловера:
- «Пулловер дихання» - вправа, спрямоване на збільшення розмірів грудної клітки в цілому. Застосовується в суперсеті, спільно з «дихальними присіданнями».
- «Силовий пулловер» - класична вправа, орієнтоване вже саме на м`язову систему ...
Відео: Пуловери на спину і груди - варіанти (доробка / безпека)
В ході вправи задіяні три групи м`язів:
- Грудні м`язи.
- Найширші м`язи спини.
- Трицепси рук.
Відео: Пуловер з гантеллю: техніка виконання вправи
Причому в першій фазі руху (з горизонтального положення руки через голову переходять в строго вертикальне положення) задіяні виключно груди і трицепси. У другій фазі руху (від вертикального, - до знову горизонтального - у стегон) в роботу підключається спина. Тому при опрацюванні м`язів грудей рекомендується виконувати частковий пуловер - тільки першу його половину.
Також хорошою альтернативою цій вправі є спеціалізований тренажер, що дозволяє практично те ж саме, але тільки вузьконаправлено і концентровано.
