Пуловер

• Головні м`язи: Велика грудний м`яз
• Другорядні м`язи: Передній пучок дельтоподібного м`яза, Щонайширші, Тріцепс
• Устаткування: Гантель, Лава
• Тип механіки: Комбінований
• Рівень: Середній
• Дія: Тяга

виконання

1. Лежачи на горизонтальній лаві, візьміть гантель так, щоб долоні обох рук знаходилися на внутрішній стороні диска. Тримайте гантель вертикально над собою. Це буде Вашої початкової позицією.
2. На вдиху поволі опускайте гантель за голову, трохи згинаючи руки в ліктях. Постарайтеся опустити гантель якомога нижче, але не перестарайтеся, так як є ймовірність отримати травму плеча, ліктя і зап`ястя. Відчуйте розтягнення м`язів.
3. На видиху повертайтеся в початкове положення, повністю випрямляючи руки. Напружте м`язи, щоб посилити ефект. Потримайте секунду і виконуйте наступне повторення.

Якщо Ви новачок, попросіть кого-небудь підстрахувати Вас. Також дуже важливо дихання в цій вправі. Глибокий вдих і видих буде тримати м`язи в правильному стані. Переконайтеся, що гантель знаходиться в справному стані. Якщо це регульована гантель, міцно закріпіть диски. Якщо Ви втомилися від гантелей, скористайтеся штангою або двома легкими гантелями, по одній в кожній руці. У другому варіанті хват повинен бути нейтральним.

Пуловери відмінно розвиває великий грудний м`яз, найширші м`язи і трицепс. Якщо Вашою метою є створення досконалої грудей і спини, то пуловери обов`язково повинні бути присутніми у Вашій програмі тренування з бодібілдингу.