Жим гантелей лежачи на лаві
Ця вправа мало чим відрізняється від класичного Жиму лежачи штангою. Виробляє практично аналогічний вплив на грудні м`язи, тому торкнемося лише ключові особливості і відмінності. При варіанті з гантелями амплітуда руху - набагато більше. Завдяки цьому навантаження припадає на внутрішні ділянки м`язів грудей. Як і у варіанті зі штангою, використовуються похилі лавки і виконання: як головою вгору, так і головою вниз.
Майте на увазі: не дивлячись на те, що вправа менш травматично в порівнянні з режимом штангою (відсутня ймовірність завалити на себе снаряд), варто бути дуже акуратним, особливо в нижній точці амплітуди. Також стежте за правильним диханням: повільний вдих - при контрольованому опусканні, різкий видих - при вижимі вгору.
Як правильно виконувати жим гантелей лежачи на лаві?
- Виставте потрібний Вам уклін похилої лави,
- Прийміть горизонтальне положення на лаві - зафіксуйте спину, ноги злегка зігніть,
- Руки, зігнуті в ліктях, з гантелями тримаєте перед собою на рівні ширини плечей,
- Різко видихаючи, вичавіть гантелі вгору,
- Повільно вдихаючи, опускайте гантелі до вихідного положення,
- У кінцевій (найнижчій точці) необхідно «завмерти» на 1-2 секунди,
- Важливо розуміти: руху ліктів повинно проходити перпендикулярно Вашому корпусу.
- При опусканні «цільтеся» приблизно на рівень Ваших ключиць.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
