Як визначити тип статури?

Кожна людина унікальна і реагує на силовий тренінг по-різному. Для того, щоб тренування з обтяженням давали максимальний результат потрібно налаштувати весь тренувальний процес під себе: скласти індивідуальну програму тренувань, дієту, правильно відновлюватися. Однак є ще один важливий фактор, який потрібно враховувати при тренуваннях - тип статури. Насправді цей фактор дуже важливий - в залежності від типу статури абсолютно змінюються принципи тренувань і харчування. У цій статті ми навчимо вас визначати типи статур.

Незважаючи на те, що всі ми на вигляд такі різні, існує всього 3 типи статур:

• ектоморф
• мезоморф
• ендоморф

Далі ми розглянемо кожен тип статури більш докладно.

ектоморфи - це худорляві люди, з швидким обміном речовин, для яких набір м`язової маси дається дуже важко. Худенькі руки і ноги, плоска грудна клітка, слабо розвинені м`язи і практично відсутні жирові відкладення. Для бодібілдингу це самий невідповідний тип статури, проте в історії цього виду спорту були відомі бодібілдери (Френк Зейн, наприклад).

Визначити, чи належите ви до цього типу статури досить просто: перевірте, чи підходите ви під опис ектоморфа. Необов`язково повністю відповідати опису - є і низькі, і високі, і Сові слабкі, і трохи міцні, і худі, і з невеликим жирком ектоморфи. До того ж, у багатьох представників даного типу статури після 20-ти змінюється обмін речовин, і вони раптом нарощують жирову тканину як ніколи. На жаль, м`язової маси це не стосується.

Хочеться додати трохи позитиву тим, хто знайшов себе в цьому описі: ви можете відразу починати тренування на масу, при цьому є різноманітну смачну їжу і не бояться прокинутися товстим. Так що не турбуйтеся - набравши м`язову масу, у вас буде відмінна спортивна фігура!

Нижче ми підготували кілька рекомендацій для ектоморфов:

1. Для ектоморфа дуже важливо правильно і багато харчуватися. Прийомів їжі повинно бути не менше 5-6 разів на день. Потрібно розрахувати необхідну для вас кількість калорій і розділити їх на 6 невеликих прийомів їжі. На практиці досить важко харчуватися твердою їжею 6 раз в день, тому хорошим варіантом буде прикупити спортивне харчування або ж самостійно робити коктейлі на масу.
2. М`язи ростуть уві сні! Більш того, поки ми відпочиваємо, організм виробляє гормон росту - тестостерон, який просто необхідний для м`язового зростання. Так що спати треба мінімум 7 годин. Дуже добре було б подрімати хоча б годинку протягом дня.
3. Тренування повинні бути інтенсивними (максимум години) і важким (переважно базові вправи). Чи не трати час на ізольовані вправи - на початковому і середньому етапах треба віддавати перевагу базовим вправам.
4. Намагайтеся уникати аеробних навантажень. Вам потрібно споживати більше калорій, ніж ви спалюєте. Набагато більше. Однак раз в тиждень можна побалувати себе аеробними навантаженнями - пограти в футбол, баскетбол, побігати, поплавати. Це піде на користь всьому організму (до і після такого тренування непогано було б випити коктейль на масу або гейнер).

мезоморф - найкращий тип статури для бодібілдингу. Широкі плечі і грудна клітка, розвинені м`язи і не багато підшкірного жиру + помірний обмін речовин. Якщо це про вас - ви щасливчик. Набір ваги і сушіння не складатимуть у вас такої праці, як у ендоморфа і ектоморфа. На жаль, такий тип статури не сильно поширений.

В основному, мезоморфам тренування дають швидкий ефект, але все ж їм потрібно знати деякі принципи:

1. Прийоми їжі розділіть на невеликі порції, і приймайте протягом дня (4-5раз). Добре підійде протеїновий коктейль.
2. Рекомендації щодо відновлення стандартні - більше спати і їсти!
3. При регулярних 3-х разових тренуваннях ви будете набирати хорошу форму. Потрібно додати аеробні вправи для спалювання зайвого жиру, якщо він бути. Також не зловживайте жирною і солодкою їжею - жир у вас буде рости так само добре, як і м`язи.

ендоморф - це велика кількість підшкірного жиру, широкі таз, талія і великі короткі ноги. Набір м`язової маси і жиру дається їм досить легко, проте постійна боротьба із зайвою вагою заважає побудові ідеально фігури. Що стосується схильності до бодібілдингу, то тут вам також пощастило - серед відомих бодібілдерів повно ендоморфов. Професіоналам не так важко зігнати жир, адже вони використовують спортивну фармакологію і ведуть повністю спортивний спосіб життя. А "натураламrdquo- доведеться неабияк попітніти на шляху до рельєфу, ізолюючи себе від солодких і жирних продуктів.

Тренувальні принципи для ендоморфов:

Відео: Типи статури: ектоморф, мезоморф, ендоморф. генетика людини

1. Першим справу обмежте спожите вами кількість вуглеводів і жирів, і збільште кількість білка. Остерігайтеся кондитерських і лікеро-горілчаних виробів.
2. Добре відновлює між тренуваннями, адже у вас вони частіше і довше ніж у інших (крім набору маси потрібно добре попрацювати над зайвою вагою).
3. Оптимальна кількість тренувань в тиждень-4. Займайтеся активною діяльністю, обов`язково включите в тренування аеробні вправи.
4. Ваша мета - спалити зайвий жир, тому вам не зашкодять в міру довгі тренування і велика кількість повторень за підхід.

Не забувайте, що ви не обов`язково повинні ідеально підходити під опис, що у всіх трьох типів статури є свої плюси і мінуси. Будь-яка людина може побудувати ідеальну фігуру незалежно від свого телосложенія- історія знає набагато серйозніші перешкоди, які були подолані силою волі і старанними тренуваннями.

Відео: Змішані типи статур

Сподіваємося, що тепер ви знаєте, як визначити тип статури.

Успіхів в тренуваннях!