Особливості тренувань для ектоморфа

ектоморф - це один з типів статури, які дуже часто можна зустріти в будь-якому тренажерному залі. У них дуже слабкий потенціал до м`язової гіпертрофії. В основному, у даного типу статури вузькі плечі і стегна, довгі руки, а також дуже невеликий відсоток підшкірного жиру.

Існує безліч особливостей, через які у ектоморфа різні проблеми з набором маси. Ось кілька причин:

1. Підвищений метаболізм (обмін речовин). З цієї причини ектоморфи можуть споживати абсолютно будь-яку їжу, не боячись поправитися. Зворотний бік медалі така, що цей плюс, ставати великим мінусом в бодібілдингу, так як набрати вагу, ставати важко здійснюваною завданням.

Чому прискорений обмін речовин є плюсом? На сьогоднішній день в світі, однією з наймасовіших проблем є ожиріння. У більшості випадків, ожиріння стає причиною безлічі захворювань. З цього, єктоморфам в даній ситуації дуже пощастило. Їсти все, що душі завгодно і не товстіти. Але коли справа доходить до набору м`язової маси, це стає великим мінусом.

2. Великою проблемою, або навіть я б сказав перешкодою, на шляху до зростання м`язів є тонкі і довгі кістки. Чим тонше кістка, тим гірше йде м`язовий зростання. Товщина кістки і сухожиль на пряму впливає на ріст м`язової тканини.

Особливості тренувань для ектоморфа

1. Для того щоб працювати на м`язовий зростання потрібно опрацьовувати 2 групи м`язів, а не все відразу. М`язи у ектоморфа не надто сприйнятливі до великих фізичних навантажень.

Ще однією причиною є погане відновлення м`язів, після таких тренувань. Опрацьовуючи за одне тренування все м`язові групи, ви будете працювати не на зростання, а скоріше на схуднення.

Звичайно ж, якщо ви новачок, тоді вам необхідно задіяти більше груп м`язів, за одне тренування, щоб підготуватися до важких навантажень і зміцнити м`язи.

2. Новачкові слід тренуватися 3 рази в тиждень (через день), щоб давати організму відновитися перед наступним тренуванням. Поступово, стаючи досвідченіше, можна збільшити кількість тренувань в тиждень до 4-5.

3. Саме базові вправи, запорука успіху в наборі маси для кожного ектоморфа, тому слід включити якомога більше базових вправ. Ізолюючі вправи теж можна використовувати після того як вже зробили кілька базових вправ, для більш чіткої опрацювання.

4. Насправді, спортивне харчування на початковому етапі не так важливо, але стаючи досвідченіше, це зручність стає необхідним у зв`язку з життєвими ситуаціями. Не завжди можна приготувати собі хороший обід або сніданок в зв`язку з роботою і навчанням. Людям, з худим статурою необхідний частий, збалансований прийом їжі.

Яке спортивне харчування купити, вирішувати вам, але для ефективного набору маси, єктоморфам відмінно підійде гейнер. Ця спортивна добавка має велику кількість білків і вуглеводів, що так необхідно ектоморфу. До того ж, спортивне харчування дуже зручно у використанні, аби під рукою був спортивний шейкер і вода (молоко або інша рідина).

5. Кожне тренування повинна бути не більше 1 години. Цього часу цілком достатньо, щоб добре пропрацювати все 2 групи м`язів.

6. Кількість підходів має варіюватися від 2-4. Останні підходи повинні виконуватися до відмови. А кількість повторень не повинно заходити за 15. Для базового вправи, оптимальною кількістю є 8 повторень. Можна використовувати метод «піраміди». Наприклад: 1-2 підходи завжди розминочні, вони виконуються з меншими вагами, 3 підхід виконується з робочою вагою, а 4 з вагою 80% від максимального.

Також хочу сказати, що калорійність споживаної їжі, повинна бути збільшена в півтора рази. Тобто, споживати калорій ви повинні більше ніж витрачаєте. весь набір м`язової маси полягає в цьому.

Ця стаття актуальна як для чоловіків, так і для жінок. З цього, раджу додати статтю собі в закладки, щоб не втратити її.