Ектоморф тип статури або одвічна карма?
Відео: Типи Статури - Ектоморф, Мезоморф, Ендоморф
Як відомо все люди за типом статури діляться на астеников, нормстеніков і гиперстеников або інакше: ектоморфи ендоморфи і мезоморфи. Всі ми різні: у кого-то з народження є надлишки підшкірного жиру і схильність до повноти, у кого-то навпаки - одвічна худоба, а може навіть і анорексія, ну, і найідеальніший варіант - золота середина або гармонійний баланс: все на своєму місці і нічого зайвого. Зрозуміло справа: для серйозних занять бодібілдінгом найоптимальніший - це нормстеніческій тип статури. З нього найкраще ліпити ідеальне пропорційне і збалансоване тіло, бо воно вже спочатку має деяку збалансованість. Єктоморфам ж вічно доводиться боротися за збільшення маси тіла і відповідно за зростання обсягів, які їм будуть даватися великими труднощами. ендоморфи - ростуть, як на дріжджах і активно прогресують і в обсягах і в силі, але разом з їх зростанням ростуть і їх одвічні проблеми - надлишки підшкірного жиру, з якими доводиться боротися нещадно і беззастережно ...
Нас часто запитують наші постійні читачі: який тип статури найскладніший в плані телостроительства? І відповідь наш - звичайно ж, астенік. Бо єндоморфам на наш погляд простіше боротися зі своїми мінусами, хоча б тому, що на даний момент існує величезна кількість спеціалізованих препаратів спортивного харчування, за допомогою якого вони можуть вичистити себе від усього зайвого. Ну, і правильно спланована сушка теж добре дає свої плоди. Зате зростають гиперстеники просто на дріжджах! Що, звичайно ж, величезний плюс для бодібілдингу. Інша справа астеники. Вага вони набирають катастрофічно повільно. А особи страждають яскраво вираженою анарексіі можуть так на завжди і залишитися на стартовій смузі, толком її НЕ переступивши. Що найприкріше, так це те, що навіть самий сучасні препарати спортивного харчування, звичайно допомагаючи в цій справі, все одно не можуть відразу створити диво і перетворити Вас з тріски в громила. Як же бути тоді з цією бідою? І все-таки ектоморф тип статури або одвічна карма, з якою не впоратися ніколи? Що ж, дамо Вам декілька корисних порад ...
- живлення. Астеніка потрібно їсти вдень і вночі, щоб переламати свою цю одвічну карму. Введіть собі правило є через кожні 2 години, причому стільки разів в день, скільки виходить ... При цьому взагалі не морочитися з приводу зайвих калорій і можливу появу підшкірного жиру - ми все це виженемо на етапі сушіння за дві секунди. Ви ж астенік - для Вас це раз плюнути.
- Спортивне харчування. Без спеціалізованих добавок типовому ектоморфу просто не впоратися. Тому налягаємо в першу чергу на креатин, доповнюємо свій раціон протеїном, а також не забуваємо про амінокислоти. Про жіросжігателі поки навіть не згадуємо - вони знову ж нам знадобляться на етапі сушіння. Зараз наше головне завдання - набрати масу.
- тренінг в залі і його планування. Грамотно продумана програма тренувань для ектоморфа - це, напевно, третина всієї справи. Основний упор робимо на базові вправи. Адже саме многосуставние руху формують силу атлета і ростять його м`язову масу. Забудьте поки про ізолюючі вправи і вузькоспрямовані тренажери - нехай ними мезоморфи балуються. Їм, до речі, якраз ця справа потрібніше. А для нас це - втрата часу і черговий крок назад.
- аеробний тренінг. Звичайно, ніколи не варто ігнорувати кардіовступленіе, якщо Ви не хочете мати потім проблеми з серцем. Однак для астеніка аеробне робота, особливо біг, повинна бути практично зведена до нуля. Бо навантаження такого типу ще більше скидає вагу і обсяги, а нам їх, ясна річ, втрачати ніяк не можна, - у нас їх тепер недостача!
Відео: Типи складання ектоморф
Ось, мабуть, і всі основні рекомендації, яких треба дотримуватися, якщо Ви ектоморф і вирішили всерйоз зайнятися бодібілдінгом. Читайте наш сайт, ми ще розповімо Вам багато цікавого і пізнавального ... Не перемикайтеся!
