Тяга гантелей до підборіддя

У даній статті ми поговоримо про такому вправі як тяга гантелей до підборіддя. Ця вправа акцентовано розвиває задню половину наших дельт, ця частина дуже важлива для загальної ширини плечей.
Для дельтовидних м`язів існує дві варіації вправ, тягові і махові. Найпростіше варіанти тягових вправ реалізовувати за допомогою штанги або гантелей, і саме про гантелі у нас піде мова.

Техніка виконання тяги гантелей до підборіддя

Такі ж як і в тязі штанги, ми прагнемо опустити плечі якнайнижче, прагнемо думати про ліктях а не про снаряді (піднімати лікті в сторони і вперед - для того що б ізольовано проходила робота в дельтах).

Наше завдання не тримати руки близько один до одного, тому як якщо ми при виконанні тяги гантелей до підборіддя будемо тримати руки занадто близько, то у нас будуть підніматися плечі і в слідстві почнуть скорочуватися трапецієподібні м`язи. Тому плечі повинні бути внизу, а підніматися повинні тільки лікті - в сторони і вперед.

Амплітуда руху досить коротка, в нижній точці розтягуємо дельти. У верхній точці лікоть не піднімається вище рівня дельтовидних м`язів.