Програма тренувань кевина леврона

Кевін Леврон є одним з найвидатніших спортсменів з бодібілдингу. Кевін підкорив багатьох своїх фанатів шикарними м`язами. Він брав участь в різних змаганнях і завжди входив в десятку кращих.

 зміст

• Загальні відомості
• комплекс вправ
• Відео вправ

Загальні відомості

Кевін Леврон, на прізвисько «Мерілендського М`язова Машина», народився 16 липня 1965 року в Балтіморі. Після смерті батька він почав посилено займатися бодібілдингом твердо визначивши своє майбутнє. Йому часто хотілося залишитися наодинці зі своїми думками і для цього він вибрав тренажерний зал. Як говорив сам спортсмен: «Бодібілдинг - спорт одинаків. Кращого місця для усамітнення, ніж тренажерний зал, знайти просто неможливо ». Важкі переживань після смерті матері змусили Кевіна з головою піти в тренування. Перший результат після тренувань був досягнутий в 1990 році, де юнак здобув перемогу. В наступному році Кевін виграє Національний Чемпіонат США і стає професіоналом IFBB. Це і стало початком його кар`єри. 
Потім пішли перемоги в змаганнях на Гран Прі в Англії, Франції, Фінляндії, Іспанії, Німеччини. Перша участь в популярному змаганні на титул «Містер Олімпія» відбулося в 1993 році. На цьому конкурсі Леврон зайняв 5-е місце. Кевін Леврон завжди входив в десятку переможців змагань. Після змагань Містер Олімпія -2002, де бодібілдер посів шосте місце, він вирішив взяти відпустку. А в 2003 році заявив про відхід з бодібілдингу на найближчі три роки, але після виступів в "Шоу Сили 2003" спортсмен повністю припинив свої участі в турнірах і цілком віддався кар`єрі актора.
У 2007 році пройшов слух про участь Леврона в турнірі «Містер Олімпія». Однак це не підтвердилося. Важко припустити, що стало перешкодою: складності з поверненням в колишню форму або ж ця заява вже спочатку було рекламним ходом.
Сьогодні Кевін є керуючим двох тренажерних залів в Балтіморі і Меріленді, а також щороку проводить "Класик" - змагання, всі грошові кошти від яких передаються в благодійний фонд допомоги хворим дітям. Фонд цей Кевін створив в пам`ять про своїх загиблих батьків.

Відео: Кевин Леврон - ПІДГОТОВКА до ОЛІМПІЇ 1996 (Закадровий, ПампТВ)

комплекс вправ

Багато звертали увагу на шикарні м`язи Кевіна Леврона. Однак у всіх бувають проблемні зони, які дуже важко піддаються тренуванню. Перед виступом в змаганнях на титул «Містер Олімпія» Кевін розробив програму, яка займається опрацюванням м`язів дельт і грудей. Уявімо її вам:

Тренування дельтовидних м`язів.

Жим через голову

Вправа призначена для навантаження всіх пучків дельт. Покладіть гіф штанги на плечі за голову. Виконуючи вправи лікті повинні розташовуватися строго під грифом штанги. У верхній точці амплітуди гриф повинен бути над вашою головою.

Жим гантелей сидячи

Відео: Кевін Леврон підготовка до Олімпії 2002 (2017)

Дана вправа є відмінним доповненням до жимам в тренуванні плечей. Сядьте на лаву з вертикальною спинкою якомога глибше і притисніть спину щільно до лави. Зробивши глибокий вдих, затримайте дихання і потужно вичавте по дузі гантелі вгору. Коли найскладніша точка амплітуди буде пройдена, зробіть видих. Гантелі у верхній точці повинні бути максимально зближені.

Підйоми рук через сторони з використанням гантелей

Дане вправи можна виконувати як обома руками одночасно, так і по черзі, стоячи і сидячи.
Сядьте на горизонтальну лаву, опустіть руки з гантелями з боків, лікті тримати в зігнутому положенні. Підняти руки з гантелями з даного положення вгору до паралельного підлозі. При досягненні верхньої точки не роблячи паузи, як деякі інші культуристи, повільно опустіть гантелі вниз.

Розведення в тренажері

Сидячи на тренажері взятися за ручки і підняти руки або в сторони вгору, або в сторони назад. А потім повернути в початкове положення.

Шраг з гантелями

Руки з гантелями опущені уздовж тулуба. Фіксуючи лікті, зусиллям лише одних трапецій підніміть плечі якомога вище.

Тренування верху грудей.

Відео: Леврон прокачає ТВОЇ М`ЯЗА! Kevin Levrone

Похилі відомості в блоці. 4 сети по 10 повторів

Поставте похилу лаву точно посередині. Ляжте на лаву горілиць. Лікті тримайте трохи зігнутими, руки розведіть в сторони, утримуючи при цьому троси обох блоків натягнутими.
Не зраджуючи кут згину ліктьових суглобів, зведіть рукояті над грудьми. Контрольованим рухом поверніться в початкове положення.

Похилі жими гантелей. 7-8 сетів по 10 повторів

Спинка лави повинна бути встановлена під кутом 45 градусів. Ляжте на лаву горілиць, утримуючи при цьому гантелі в зігнутих руках.
Потужним зусиллям вичавте гантелі по напрямах, що сходяться траєкторіях на прямі руки. Не допускайте зіткнення у верхній точці жиму. Підконтрольне поверніться у вихідне положення.

Вправи з кросоверами. 3 сети по 10 повторів

Потрібно взятися за ручки блоків і встати точно посередині між ваговими стійками. Лікті в зігнутому положенні. Ступні на ширині плечей. Зігніть злегка ноги в колінах і нахиліться вперед на кут 20 градусів. Тягніть рукояті назустріч один одному і одночасно вгору - приблизно до нижнього обрізу грудних м`язів. Рукояті зведіть до торкання мізинців і схрестіть трохи зап`ястя. Затримайтеся на трохи в такому положенні, а потім контрольованим рухом поверніться в початкове положення.

Відео вправ

Мотивація від Кевіна Леврона

У більш ранніх статтях були розглянуті програми тренувань:

• Програма тренувань Шона Рея
• Програма тренувань Джо Вейдера
• Програма тренувань Філа Хіта
• Програма тренувань Олександра Засса

Як кажуть: "ніщо не дається нам так дешево і не цінується так дорого, як ввічливість".
Тому якщо вона сподобалась стаття або почерпнули щось корисне - оціни автора! (адже це так дешево :) )

Увага, тільки СЬОГОДНІ!