Для твоєї дельтоподібного м`язи
Зміст
- Пару слів про дельтах:
- Відео: Дельтоподібні м`язи
- Комплекс на дельтовидні м`язи:
- Відео: Як накачати плечі. Огляд - кращі вправи для дельтоподібних м`язів, з гантелями в домашніх умовах
- Відео: Поворуши мізинцем, щоб накачати величезні дельти
- Відео: Тонкощі прокачування дельтоподібних м`язів, правда про бодібілдинг!
Дельтоподібний м`яз бере участь не тільки в згинанні і розгинанні плеча, а й бере участь при відведенні рук в сторону, утворює зовнішній контур плеча. З запалу з жару для читачів рекомендуємо комплекс на дельти. Але для початку, пару слів про дельтоподібного м`язі.
Пару слів про дельтах:
В процесі тренінгу ви повинні давати, перш за все, результат. М`яз до кінця тренування буквально повинна закам`яніти і відмовити. Чи не можете після рухати рукою? - значить, добре попрацювали. А хто готовий пройти по сходах в 30,40,50 .. повторів ?! Є тут сильні духом ?!
Ви повинні прагнути до ефекту пампинга. Не об`єднуйте свій пристрій повтори, щоб просто робити, відчувайте роботу м`язів. Можна додатково виконати 2-3 підходи, щоб добити м`яз і відчути накачування.
І завжди прагнете до моменту пікового скорочення м`яза, продовжуєте цей момент, роблячи зупинку в верхній точці амплітуди. Адже в такому положенні ви пропрацює м`яз глибоко, і все м`язові волокна встигнуть відчути вагу.
Чемпіони кажуть, що 12 повторів за підхід це ще далека не та робота, до якої потрібно прагнути. Головним орієнтиром повинні стати ваші відчуття в процесі тренінгу, так ви зрозумієте, чи потрібно зробити ще парочку незапланованих підходів.
Перестаньте ганятися за великою вагою, це ж бодібілдинг! Ставте собі інші цілі, і вага не в пріоритеті. Для окремих вправ вам знадобиться зовсім смішний вага, але це не означає, що роботи не буде.
Доб`ються успіху в роботі на дельти виключно ті, хто працює не бездумно. Слідкуйте подумки за роботою дельт, за припливом крові, за тим як м`яз кам`яніє. Тільки так ви досягнете максимальної накачування.
Кажуть, рівень сили залежить від наших генів. Але тільки не обсяг наших м`язів. Пампинг, пампінг, і ще раз пампінг! І м`яз точно почне рости.
Відео: Дельтоподібні м`язи
Рада дня: довіряй, але перевіряй. Беремо курс на роботу дельт і чекаємо результатів.
Комплекс на дельтовидні м`язи:
- Жими гантелей в позиції сидячи.
Відео: Як накачати плечі. Огляд - кращі вправи для дельтоподібних м`язів, з гантелями в домашніх умовах
|
підходи |
повтори |
| 4 |
12-50 |
На старті приймаємо позицію сидячи на гімнастичній лаві, робимо упор ступнями ніг. Гантелі тримаємо прямим хватом і в початковому положенні піднімаємо руки, згинаючи їх в лікті (при цьому лікті строго паралельно підлозі тримайте), а гантелі тримаємо в лінію.
Тиснемо гантелі вгору, не б`ючи одну об іншу, випрямляючи руки в ліктях.
Для кращого пампинга, в вихідну позицію повертаємо гантелі повільним рухом.
Відео: Поворуши мізинцем, щоб накачати величезні дельти
- Підйоми гантелей в сторони з позиції сидячи.
|
підходи |
повтори |
| 4 |
12-50 |
На старті також приймаємо позицію сидячи на гімнастичній лаві, робимо упор ступнями ніг. Руки тримаємо прямо, гантелі у стегон.
З цієї позиції піднімаємо руки паралельно підлозі. Високо руки не піднімайте! У верхній точці зробіть зупинку, після поверніть гантелі в вихідну позицію.
Порада: вибирайте гантелі за вагою не надто важкий, щоб у верхній точці амплітуди ви могли зробити чітку зупинку.
І не хитається корпус в момент підняття гантелей.
- Розведення рук з допомогою блоків, в нахилі.
|
підходи |
повтори |
| 4 |
12-50 Відео: Тонкощі прокачування дельтоподібних м`язів, правда про бодібілдинг! |
Стаємо між блоками, робимо нахил і тримаємо рукояті блоків навхрест. Виконуємо розведення рук. У верхній точці амплітуди робимо зупинку, потім потрібно повернутися в початкове положення.
Ця вправа має допомогти вам опрацювати задній пучок дельт. Ви просто зобов`язані його відчути.
- Розведення рук з допомогою блоків, в положенні стоячи.
|
підходи |
повтори |
| 4 |
12-50 |
На старті також стаємо між блоками, рукояті блоків тримаємо перед собою навхрест.
Рух рук в цій вправі ідентично підйомів гантелей в сторони з позиції сидячи. Ми також розводимо руки і робимо зупинку в момент, коли руки паралельні підлозі. Різниця лише в тому, що при роботі з блоками канати перехрещені.
Повільно повертаємося в початкове положення. З огляду на, що це остання вправа в комплексі, намагаємося максимально відчути роботу дельтоподібних м`язів.
Зроби дельти! До зустрічі в залі!
