Програма тренувань шона рея
Шон Рей - найсильніший бодібілдер в усьому світі. У перший рік роботи, як професіонал, подав заявку на участь в «Містер Олімпія» і відразу ж зайняв п`яте місце. Протягом десяти років йому вдавалося залишатися в п`ятірки лідерів, що стало своєрідним рекордом.
Зміст
Відео: ШОН РЕЙ: ДЕНЬ З ЖИТТЯ: ГРУДИ + позування (RUS Sportfaza)
зміст
- Загальні відомості
- комплекс вправ
- Відео вправ
Загальні відомості
Народився: - 9 вересня 1965 року
Зріст: - 172 см
Змагальний вага: - 93-97 кг
Відео: Поради від Шон Рей бодібілдинг Частина 2
Шон Рей - відомий спортсмен, якого часто називають генетичним дивом - народився 9 вересня в штаті Каліфорнія.
Після надходження в коледж Шон почав заняття в тренажерному залі. Перша перемога була завойована спортсменом в 1983 році на змаганнях для юнаків в місті Лос-Анджелес. Після перемоги на змаганнях кар`єра Шона значно зросла. Так, вже в 1985 році він отримує титули в турнірах «містер Америка», а трохи пізніше і «містер Мир». Найбільшим досягненням бодібілдера стало 13 виступів у турнірі «Містер Олімпія», в 12 з яких він потрапив до п`ятірки найкращих культуристів.
У 2001 році Шон Рей залишив спорт, проте бодібілдинг залишився його головним хобі. Після відходу зі спорту Шон пробував себе в написанні декількох книг, виявляв свою акторську майстерність у фільмах, один з яких був присвячений самому собі.
комплекс вправ
Тренування Шона Рея відбуваються спонтанно. Він їх ніколи не планує, а довіряє лише власним інстинкту. Коли спортсмен заходить в тренажерний зал намагається виконати всі вправи по максимуму, напружуючи своє тіло «під зав`язку». Зазвичай вправи виконуються в 4 сету, 2 з яких - з полегшеним вагою для розігріву м`язів. А два залишилися - вага доводиться до максимального. Але при цьому не варто забувати про виконання (техніку). Також однією з особливості виконання вправ є підходи в кілька сетів і помірне число повторень. Кожна м`яз прокачується двічі в тиждень - важливо пам`ятати про періодизацію, докладніше про це йшлося тут. Кількість повторень в сетах становить приблизно 8-12. Однак іноді ці рамки перевищують - 12-25 повторів. Головне в тренуванні Шона НЕ тривалість занять, а якість виконаних вправ. Шон Рей проводить в залі максимум 40-50 хвилин. Його головний девіз - Не користуйтеся довго, працюйте інтенсивно!
Ну а тепер розглянемо власне програму тренувань:
- 1 день. вранці прокачивайте м`язи грудей і литкові м`язи. увечері - трицепси, прес.
- 2 день. Вранці прокачивайте квадріцепси. увечері - м`язи стегон.
- 3 день. Вранці прокачивайте литкові м`язи і м`язи спини. увечері - біцепси.
- 4 день. вранці прокачивайте плечі. Увечері - прес.
- 5 день. відпочинок
- 6 день. Починайте новий цикл.
Відео: Шон Рей - тренування грудних м`язів
Також на вечірньому тренуванні можете додати кардіонагрузку. Зазвичай Шон займається 20-30 хвилин на біговій доріжці або велотренажері. До речі варто помітити, що бігають не тільки зірки бодібілдингу, але і зірки кіно (Крістіан Бейл або Колін Фаррелл).
Уявімо вам основні вправи, які виконує Шон Рей:
- Жим на спеціальному тренажері для опрацювання м`язів трицепса. 4 сети по 12-20 повторень;
- Тяга за голову верхнього блоку для тренування м`язів спини. 4 сети по 8-12 повторень;
- Зведення гантелей лежачи на похилій лаві під кутом 45 градусів. 4 сети по 12-20 повторень;
- Кросовери на блоках. 4 сети по 8-12 повторень;
- Тяга штанги стоячи в нахилі для м`язів спини. 4 сети по 8-12 повторень;
- Розведення рук з гантелями. 4 сети по 8-12 повторень;
- Тяга гантелей перед собою в положенні стоячи для м`язів спини. 4 сети по 8-12 повторень;
- Тяга гантелі однією рукою в нахилі. 4 сети по 8-12 повторень.
Детальніше про кожній вправі (техніка виконання + теорія) можна прочитати в нашому розділі - "Енциклопедія вправ"
І основні програми тренувань:
- Програма тренувань у тренажерному залі;
- Перша програма тренувань;
- Часті помилки початківців займатися бодібілдінгом.
Відео вправ
Тренування Шон Рей
Показані всі вправи, а так само як вони виконуються. При цьому важливо пам`ятати, що як виконує Шон краще начінающіму не виконувати!
Шон Рей. Правила харчування
Кросовери на блоках
Тяга блоку за голову
У більш ранніх статтях були розглянуті програми тренувань:
- Програма тренувань Джо Вейдера
- Програма тренувань Філа Хіта
- Програма тренувань Ронні Колеман
Як кажуть: "ніщо не дається нам так дешево і не цінується так дорого, як ввічливість".
Тому якщо вона сподобалась стаття або почерпнули щось корисне - оціни автора! (адже це так дешево :) )
