Програма тренувань шона рея

Шон Рей - найсильніший бодібілдер в усьому світі. У перший рік роботи, як професіонал, подав заявку на участь в «Містер Олімпія» і відразу ж зайняв п`яте місце. Протягом десяти років йому вдавалося залишатися в п`ятірки лідерів, що стало своєрідним рекордом.

Відео: ШОН РЕЙ: ДЕНЬ З ЖИТТЯ: ГРУДИ + позування (RUS Sportfaza)

 зміст

• Загальні відомості
• комплекс вправ
• Відео вправ

Загальні відомості

Відео: Поради від Шон Рей бодібілдинг Частина 2

Шон Рей - відомий спортсмен, якого часто називають генетичним дивом - народився 9 вересня в штаті Каліфорнія. 
Після надходження в коледж Шон почав заняття в тренажерному залі. Перша перемога була завойована спортсменом в 1983 році на змаганнях для юнаків в місті Лос-Анджелес. Після перемоги на змаганнях кар`єра Шона значно зросла. Так, вже в 1985 році він отримує титули в турнірах «містер Америка», а трохи пізніше і «містер Мир». Найбільшим досягненням бодібілдера стало 13 виступів у турнірі «Містер Олімпія», в 12 з яких він потрапив до п`ятірки найкращих культуристів.
У 2001 році Шон Рей залишив спорт, проте бодібілдинг залишився його головним хобі. Після відходу зі спорту Шон пробував себе в написанні декількох книг, виявляв свою акторську майстерність у фільмах, один з яких був присвячений самому собі.

комплекс вправ

 

Тренування Шона Рея відбуваються спонтанно. Він їх ніколи не планує, а довіряє лише власним інстинкту. Коли спортсмен заходить в тренажерний зал намагається виконати всі вправи по максимуму, напружуючи своє тіло «під зав`язку». Зазвичай вправи виконуються в 4 сету, 2 з яких - з полегшеним вагою для розігріву м`язів. А два залишилися - вага доводиться до максимального. Але при цьому не варто забувати про виконання (техніку). Також однією з особливості виконання вправ є підходи в кілька сетів і помірне число повторень. Кожна м`яз прокачується двічі в тиждень - важливо пам`ятати про періодизацію, докладніше про це йшлося тут. Кількість повторень в сетах становить приблизно 8-12. Однак іноді ці рамки перевищують - 12-25 повторів. Головне в тренуванні Шона НЕ тривалість занять, а якість виконаних вправ. Шон Рей проводить в залі максимум 40-50 хвилин. Його головний девіз - Не користуйтеся довго, працюйте інтенсивно!
Ну а тепер розглянемо власне програму тренувань:

• 1 день. вранці прокачивайте м`язи грудей і литкові м`язи. увечері - трицепси, прес.
• 2 день. Вранці прокачивайте квадріцепси. увечері - м`язи стегон.
• 3 день. Вранці прокачивайте литкові м`язи і м`язи спини. увечері - біцепси.
• 4 день. вранці прокачивайте плечі. Увечері - прес.
• 5 день. відпочинок
• 6 день. Починайте новий цикл.

Відео: Шон Рей - тренування грудних м`язів

Також на вечірньому тренуванні можете додати кардіонагрузку. Зазвичай Шон займається 20-30 хвилин на біговій доріжці або велотренажері. До речі варто помітити, що бігають не тільки зірки бодібілдингу, але і зірки кіно (Крістіан Бейл або Колін Фаррелл).

Уявімо вам основні вправи, які виконує Шон Рей:

• Жим на спеціальному тренажері для опрацювання м`язів трицепса. 4 сети по 12-20 повторень;
• Тяга за голову верхнього блоку для тренування м`язів спини. 4 сети по 8-12 повторень;
• Зведення гантелей лежачи на похилій лаві під кутом 45 градусів. 4 сети по 12-20 повторень;
• Кросовери на блоках. 4 сети по 8-12 повторень;
• Тяга штанги стоячи в нахилі для м`язів спини. 4 сети по 8-12 повторень;
• Розведення рук з гантелями. 4 сети по 8-12 повторень;
• Тяга гантелей перед собою в положенні стоячи для м`язів спини. 4 сети по 8-12 повторень;
• Тяга гантелі однією рукою в нахилі. 4 сети по 8-12 повторень.

Детальніше про кожній вправі (техніка виконання + теорія) можна прочитати в нашому розділі - "Енциклопедія вправ"

І основні програми тренувань:

• Програма тренувань у тренажерному залі;
• Перша програма тренувань;
• Часті помилки початківців займатися бодібілдінгом.

Відео вправ

Тренування Шон Рей

Показані всі вправи, а так само як вони виконуються. При цьому важливо пам`ятати, що як виконує Шон краще начінающіму не виконувати!

Шон Рей. Правила харчування

Кросовери на блоках

Тяга блоку за голову

У більш ранніх статтях були розглянуті програми тренувань:

• Програма тренувань Джо Вейдера
• Програма тренувань Філа Хіта
• Програма тренувань Ронні Колеман

Як кажуть: "ніщо не дається нам так дешево і не цінується так дорого, як ввічливість".
Тому якщо вона сподобалась стаття або почерпнули щось корисне - оціни автора! (адже це так дешево :) )

Увага, тільки СЬОГОДНІ!