Як знайти час на кардіо перед силовим тренуванням і після неї?
Відео: Кардіо до або після ??? Нарешті то я зрозумів !!!!!
Зміст
Шановні наші читачі, ми вже неодноразово наголошували Вашу увагу на важливості кардіо-вступу і аеробного заминки. На наш погляд, це обов`язкові частини будь-якого тренувального процесу в бодібілдингу та фітнесі, ігнорувати які не просто погано, але навіть небезпечно для Вашого здоров`я! Якщо Ви постійно працюєте в тренажерному залі з граничними і супредельнимі вагами і при цьому геть ігноруєте кардіо - бути біді, вже повірте досвіду наших експертів ...
Вся справа в тому, що наше серце і дихальна система відстають у розвитку від м`язового прогресування, і, отже, теж потребують регулярного тренінгу. А тренувати і загартовувати їх можна тільки аеробних типом впливу. Тому введіть собі в звичку кожне тренування починати з 15-хвилинній пробіжці на доріжці, або покрутіть педалі на велоергометрі, ну, а кому до душі Орбитрек, - використовуйте його. Приблизно те ж саме потрібно робити і в кінці Вашої силовому тренуванні, натягавшісь штанг і гантелей.
Але от питання: так, це все потрібно, але часто так не хочеться витрачати на ці дрібниці свій дорогоцінний час. Адже прийшовши в зал, ми в першу чергу думаємо, як ми зараз ляжемо на лавку і в п`яти підходах вичавимо з грудей центнеровую штангу, згідно нашого тренувального плану. А тут треба цілих 15 хвилин вбити на монотонну аеробіку... Так в основному і думає більшість бодібілдерів, і, бажаючи швидше потягнути залізо, забувають або «забивають» на аеробне вступ. І дуже навіть дарма! Потім їх чекають хронічні хвороби серця, підвищений тиск, і інші «принади життя», від яких, врешті-решт, вже може бути зовсім і не до телостроительства. Тут вже не до краси тіла, коли здоров`я геть підірвана ...
Але як же бути запитаєте Ви? Як ввести цю звичку, займатись цією ненависної аеробікою бодибилдеру? І як знайти час на кардіо перед силовим тренуванням, та ще й після неї?
- є у мене одна порада - старий-добрий велосипед! О! Аж в риму вийшло! Так Так! Саме велосипед допоможе нам в цьому ...
Відео: Харчування до і після тренувань для схуднення. Просто і зрозуміло
Розповім Вам, як роблю особисто я (фітнес-тренер з багаторічним стажем): я їду в тренажерний зал на велосипеді. Ну, і відповідно назад теж саме. Дивіться: ми відразу вбиваємо трьох зайців:
- І в тренажерний зал швидко добираємося, не втрачаючи зайвий час в громадському транспорті і пробках.
- І аеробне розминка і заминка - вважай завжди. Поки доїдеш до фітнес-клубу розігрієш по-повній.
- І аеробне тренування на природі і свіжому повітрі, а не в задушливому непровітрюваному приміщенні.
- Ну, і приїхавши в зал, одразу можеш приступати до «обов`язковій програмі» силової спрямованості, - кардіо ти ж уже, вважай, прокачав, значить, нічого тебе тепер більше не стримує перед старої-доброї штангою.
За фактом навіть не три зайця вийшло, а чотири. Якщо копнути глибше, думаю, їх може бути і ще більше. Ось такий от рецепт. Ну, а що робити тим, у кого велосипеда немає? - як варіант пробіжка підтюпцем! А чому ні? біг - це теж різновид аеробного тренінгу. Ну, або як варіант, спортивна ходьба ...
Одним словом, рекомендую Вам добиратися до фітнес-центру або Вашого тренажерного залу не на машині і не на громадському транспорті - і буде Вам щастя. Так би мовити, вирівняйте корисне з приємним!
Відео: Дієтолог Ковальков про силовий навантаженні і правильне харчування після неї
Вот такой вот корисну пораду! Маші на вус, новоспечений культурист. Ми поганого не порадимо!
