Кардіоразмінка перед силовим тренуванням у бодібілдингу та пауерліфтингу.
Прийшовши лічений по пальцях раз в тренажерний зал, типовий новачок з величезним ентузіазмом хапається за залізо і починає посилено тягати і тягать- намагається відразу взяти на озброєння програми знаменитих культуристів, особливо начитавшись в літературі всіляких порад професійних спортсменів і зірок бодібілдингу та фітнесу. А ще ж набирається горе-знань на численних горе-форумах, які наповнюються інформацією і рецептами від таких же зелених новачків ... І добре якщо такий горе-атлет на початку свого заняття розминку-то робить, - про кардіоразмінку я взагалі мовчу ...
Відео: Загальна розминка перед силовим тренуванням
Отже, приходить начитався «хороших порад» такий новоспечений жовторотиків в зал, і починає, як все навколо власне-то і рекомендують, робити базу. Навантажує непосильний вага на штангу, і давай присідати. потім тисне лежачи. Потім його чекає румунська тяга. Ну, і в підсумку завершує свій тренінг гіпертензією, гіпертонією, аритмією та іншими «життєвими радощами» ... Ой! Що це я кажу? Останні - це ж начебто не вправи, а назви хвороб? Все правильно, друзі, це - назви хвороб, і Ви їх обов`язково заробите, якщо так і будите гойдатися по вищеописаної схемою, що не дочитаєте до кінця цю статтю і не почнете тренуватися правильно, по уму!
Запам`ятайте головне правило, яке чомусь все засвоюють лише на власних помилках: якщо Ваш тренінг складається тільки з силових вправ, та ще з максимальними і субпредельнимі вагами, і Ви зовсім не приділяєте ніякого часу свого серця, дихальної та кровоносної системі, то Ви неминуче заробите котрусь із перерахованих вище хвороб. Особливо це стосується любителів пауерліфтингу, де за визначенням використовуються позамежні ваги.
Кардіотренінг повинен становити - мінімум 30% від сумарної тривалості будь-якої Вашої тренування, і особливе місце у Вашому тренувальному плані повинна займати кардіоразмінка. Неважливо:
- тренуєтеся Ви вдома;
- ходите в спортивний клуб;
- або віддаєте перевагу роботу в умовах вулиці (Воркаут).
будь-яку Вашу тренування в обов`язковому порядку починайте з кардиоупражнений. Це допоможе плавно підготувати серце, серцево-судинну і дихальну системи Вашого організму до майбутніх потрясінь - силовим навантаженням з значними вагами. Що для цього потрібно робити?
- Невелика пробіжка, Починається з повільної ходьби.
- Наростаюча по інтенсивності і рівню навантаження робота на кардиотренажерах:
- доріжка,
- велоергометр,
- веслування,
- степпер,
- елепсоід,
- та інші
- Стрибки на скакалці.
- Робота кулаками по боксерської груші.
- Танцювальна аеробіка, шейпінг.
- та інші вправи, які змушують нас активно рухатися і частіше дихати.
При цьому виділяйте часу на свою кардіоподготовку - не менше 10-15 хвилин. Численні експерименти і дослідження науковців спортивної медицини встановили, що саме така тривалість аеробного впливу найкращим чином впливає на організм тренується.
Отже, тепер Ви знаєте, що таке кардіоразмінка, і розумієте, чому її необхідно робити, а також, до чого може призвести ігнорування цієї вкрай важливої частини будь-якого тренувального процесу. Тренуйтеся правильно, і будьте здорові!
