Як правильно розминатися?
Відео: Як правильно робити розминку перед тренуванням
Зміст
До занять з обтяженнями на тренажерах і штангою слід приступати, виконавши перед кожним тренуванням розминку, застосовуючи різні циклічні вправи і відомі комплекси вправ із загальної фізичної підготовки, що виконуються по можливості під музику. Вправи для розминки перед тренуванням зазвичай підбирають максимально прості, але енергійні - добре разогревающие мускулатуру, без застосування додаткових обтяжень. Вважайте це таким собі аналогом ранкової фіззарядки. Темп рухів середній, тривалість разминочной частини тренінгу не менше 5-10 хвилин, до невеликої поту і появи відчуття тепла у всьому Вашому тілі.
Кардіо-вступ
Обов`язково додайте в план своєї розминки так зване кардіо-вступ. Оптимальним варіантом для цього буде десятихвилинна робота на будь-якому кардіо-тренажері. Чудовий вибір - веслування, ще кращий еліптичний. оскільки невелика пробіжка на біговій доріжці або обертання педалей на велотренажері відмінно підготує Вашу дихальну і серцево-судинну систему до подальших фізичних навантажень, багато імениті атлети додають до своєї разминочной фазі тренінгу ще і пару десятків хвилин на кардіо-тренажерах. Це стане ще великою підмогою, і оптимально підготує Вас до основної частини майбутнього заняття.
Цілі і завдання
У свої розминки для тренінгу можна включати вправи, які підготували б функціональну систему організму, м`язовий і зв`язковий апарат до об`ємної навантаженні, створили позитивну психологічну налаштованість на тренувальний процес. Пам`ятайте: головна мета розминки для тренінгу - гарненько розігріти тіло і потягнути всі м`язи, привести їх у бойову готовність перед основною тренувальною фазою.
Основні рекомендовані вправи для розминки перед тренуванням:
- У висі вертикально на перекладині, реверс стегон по черзі вправо-вліво.
- З вертикального положення, повороти корпусу в сторони.
- Ставши біля шведської стінки, почергові махи ногами.
- Нетривалі стрибки на місці на кожній нозі по черзі.
- З положення сидячи на підлозі, повільні нахили з потягіваніем вперед до колін.
- Сидячи на підлозі і утримуючи свої руки під колінними згинами, максимальне піднімання ніг вгору.
- Лежачи на спині, склавши руки в замок за голову, зігнути ноги, притиснувши коліна до грудей, потім підняти вгору і плавно опустити у вихідне положення.
- Лежачи на підлозі, занести злегка зігнуті ноги за голову.
- Тримаючи ноги на ширині плечей, зафіксувавши руки на поясі, виконувати плавні нахили по черзі вправо-вліво. Здійснюючи нахил вправо - над головою ліва рука, вліво - права.
