Яким повинен бути обсяг тренувального навантаження штангіста?
У початківців за рік може бути приблизно 10 тисяч підйомів. Спортсмени молодших розрядів виконують в рік приблизно 12 тисяч підйомів. Атлети I розряду і кмс повинні планувати приблизно 15 тисяч підйомів в рік, мс - 18 тисяч підйомів, у мсмк навантаження менше. Збільшення навантаження з року в рік відбувається, по-перше, за рахунок збільшення середньої кількості підйомів за треніровку- по-друге, за рахунок збільшення кількості тренувань (при збереженні середньої кількості підйомів за заняття) і, по-третє, за рахунок одночасного збільшення першого і другого параметрів.
інтенсивність силовий тренувального навантаження у штангістів різних вагових категорій неоднозначна. У спортсменів переважно легких вагових категорій вона становить приблизно 36-41% від суми двоборства (в середньому 38,5%), середніх вагових категорій - приблизно 35-40% (в середньому 37,5%) і важких вагових категорій - приблизно 34- 39% (в середньому 36,5%).
Головна особливість багаторічного планування підготовки важкоатлета - безперервне (з року в рік) підвищення інтенсивності силової і технічної тренувального навантаження. Найбільший приріст інтенсивності тренувального навантаження відбувається в перші роки. Наприклад, у атлета напівсередній ваговій категорії до кінця першого року занять інтенсивність навантаження становить приблизно 72 кг, до кінця другого року - 87 кг, до кінця третього року - 98,5 кг, до кінця четвертого року - 108 кг. Тобто середній тренувальний вага штанги збільшується: за другий рік - на 15 кг, за третій - на 11,5 кг і за четвертий - на 9,5 кг. На сьомому році тренувань середній тренувальний вага штанги підвищується вже приблизно на 4,7 кг і на восьмому - на 3,8 кг. Надалі підвищення інтенсивності навантаження незначно.
Ну, і на завершення хочемо нагадати Вам про важливість аеробного тренінгу. Якщо не хочете посадити собі серце постійними надважкими ривками і поштовхами штанги з супредельнимі вагами, регулярно додавайте в свої заняття аеробний тренінг, який буде паралельно з розвитком Вашої мускулатури, загартовувати ще й Ваше серце, яке теж вкрай потребує тренінгу. Найпростіші і доступні варіанти - це біг підтюпцем, плавання, ну і звичайно ж старий-добрий велосипед. Навіть знаменитий шестиразовий Містер Олімпія Арнольд Шварценеггер не гребував хоча б пару разів на тиждень проїхатися на велосипеді, добре розуміючи: яка користь від такого типу фізичних навантажень. Так що беріть на вус і беріть на озброєння, якщо хочете бути не тільки сильними, але і здоровими!
