20 Питань марині іонаускайте. Частина 2
Продовжуємо наше інтерв`ю. Частину першу можна подивитися за посиланням.
Питання 11. Марина, які основні відмінності є в твоїх тренуваннях на силовому, массонаборних і жіросжігательний циклах?
Силовий тренінг - це близько-максимальні ваги, 75-85% від 1ПМ, на 3-5 повторів, массонаборних і жіросжігательний цикл по тренуваннях не відрізняються один від одного. Прес робиться на кухні # 128578;
Питання 12. А в залі ти приділяєш якесь особливе увагу окремим групам м`язів або до всіх ставишся однаково? Наприклад, взяти той же прес # 128578;
Я намагаюся всьому приділяти рівну увагу, тому що завжди є, над чим працювати. Але особливу увагу від мене отримують ті м`язи, які відстають - у всіх є такі групи м`язів, тому що ми індивідуальні, у кого-то одні м`язи добре ростуть навіть на незначну навантаження, а над деякими доводиться працювати. Прес я роблю в якості розминки і то не на массонаборних циклі.
Питання 13. Назви своє улюблені вправи для основних груп м`язів - груди, спина, плечі, руки, ноги, середня частина тіла?
Груди - все жими - штанга, гантелі на різних лавках, на спину дуже люблю тягу штанги або гантелі до поясу, плечі - жим з грудей (армійський, здається, так?), Руки - підйом штанги на біцепс, жим вузьким хватом, ноги - взагалі, з тих пір як вийшла на більш-менш пристойні ваги, перестала любити тренувати ноги, тому що це важко, але, як то кажуть, якщо ви любите присед, значить, ви робите його неправильно. Загалом, присідаю, тисну платформу зі зміщенням акценту ступень в верхню частину.
Питання 14. Випередила моє запитання про нелюбимі вправи, які доводиться робити # 128578; Тоді питання про харчування - підкажи свій рецепт, як знизити залежність від солодкого в нашому житті?
Не можу сказати, яке чудодійний засіб використовувати. Його нема. Є бажання змінити харчові звички і стати здоровою людиною. Якщо бажання є, значить, будуть сили відмовитися від рафінованих цукрів, замінивши їх на фрукти і ягоди, наприклад.
Питання 15. Марина, розкажи про свої захоплення та хобі, в яких ти хочеш вдосконалюватися і далі? І які навички ти хотіла б освоїти в найближчому майбутньому?
Світлина. Мені подобається знімати, хочеться домогтися більш високої технічної якості знімків, освоїти портретну зйомку, зйомку в приміщеннях. Але найбільше хочеться вдосконалюватися в репортажі - це дуже складний розділ фотографії, мало кому вдається робити дійсно хороші репортажні знімки, які змушують гостріше відчувати події, які відображені на них.
І ще хотілося б відточити навички розповіді. Мені подобається вести блог, описувати різні події з життя, читачі дають багато позитивних відгуків, кажуть, що мені непогано вдається писати - дуже хочу писати ще краще і цікавіше, знову ж таки, хочу навчитися робити цікаві репортажі з місць і подій, які я відвідала.
Питання 16. До речі, читаючи твій блог, мені сподобалися репортажні зйомки з поїздок і подорожей. Шкода, що ти поки мало їздиш. Якби я був в керівництві ЖЖ, то спонсорував б твої поїздки по світу з зобов`язанням звітувати в блозі про всіх містах і події, які ти відвідаєш # 128578;
Освітлення в блозі яких поїздок і подій тобі запам`яталися найбільше? Чи плануєш розвивати далі цю репортажну частину свого блогерства? Про які країни, міста, події хочеш написати в майбутньому?
О, дякую, Руслан, за таку високу оцінку моїх письменницьких і журналістських здібностей # 128578; З останніх відвіданих, мені дуже сподобалася поїздка по довгому маршруту «Комсомольськ-на-Амурі-Хабаровськ-Якутськ» на запрошення ЗАТ ГСС - ми дивилися цех остаточного складання «Суперджет», летіли на цьому літаку до Якутська, знімали перший азіатський рейс за маршрутом « Якутськ-Харбін ».
Для мене ця тематика нова, невідома, але дуже цікава і багата на враження! Ще мені сподобався захід «KM Russia 2012», яке проходило в Москві - у нас було два дні захоплюючого тренінгу від Вадима Ширяєва, тоді ж я встигла побувати ще в ряді цікавих місць у столиці - офісі Яндекса, в квітковому магазині Олега Барміна «Фанфан» , в клубі мережі «World Class».
Ти знаєш, я хочу побувати в різних містах Росії - кожне місто по-своєму привабливий, у нього своє обличчя, своє повітря, свій ритм - це все дуже цікаво! А по частині зарубіжних поїздок мені б дуже хотілося побувати ... да багато де! Нещодавно надійшло запрошення побувати у Франції по виноробному маршруту. Уявляєте, провести тиждень у Франції? Але я була змушена відмовитися. Зараз мені належить впритул зайнятися документами, щоб надалі не відмовлятися від таких поїздок. Так що кличте мене, я з радістю поїду # 128578;
Питання 17. Марина, скажи, а проводиш ти персональні консультації через інтернет, і якщо так, то як до тебе потрапити, куди дзвонити, куди писати? # 128578;
Так, я консультую бажаючих з питань харчування і коректую програми тренувань, віддалено веду тренувальний процес. Зв`язатися зі мною можна по електронній пошті [email protected] або через скайп jonauskayte з позначкою про консультації
Питання 18. Марина, в квітні цього року ти приїжджала в Іркутськ на змагання з бодібілдингу та фітнесу, на яких зайняла 4 місце в категорії «Бодіфітнес». Скажи, а коли і яким чином відбувся той переломний момент трансформації твоєї «аматорської» цілі у вигляді поліпшення статури в професійну спортивну?
Минулого літа. Я - лідер і перфекціоніст, тому мета сформувалася практично відразу. Просто так займатися мені не хотілося, потрібні цілі, суперництво, до того ж мене дуже захопив сам процес телостроительства - чому не реалізуватися в цій галузі? Минулого літа було вирішено вибудовувати свої тренування під змагальні амбіції. І цей процес затягує - з кожним разом ставиш собі все більш високі і високі цілі, розбиваючи їх на маленькі, проміжні.
Питання 19. А розкажи про свою підготовку до змагань в умовах, скажімо так, далеких від ідеальних? # 128578;
Є мета, потрібно вишукувати способи до неї прийти. Так, у нас немає фітнес-клубів і сучасних тренажерів, у нас вони не працюють 7 днів на тиждень, все «гойдалки» працюють вечорами, а зараз, влітку, і зовсім перейшли на скорочений режим роботи. У мене немає тренера і немає консультанта, вся підготовка лежить на мені. Тому я виходжу з можливостей - домовляюся, щоб мене пускали в неробочий час, балансуючи між двома або трьома гойдалками, щоб виконати свою тренувальну програму. Точно також з харчуванням - вибираю з того мінімуму, який є.
Зі спортивним харчуванням питання вирішується замовленням добавок через інтернет з урахуванням роботи пошти россии - замовляєш про запас і про запас, щоб наступна посилка встигла прийти. Позування теж відробляєш серед спітнілих тіл і інших тренуються людей, намагаєшся відключитися від усього, викроювати час після тренування і позуєш. Я завжди згадую слова Едуарда Асадова:
Усе # 128578;
Питання 20. Чи знаєш, коли я читав біографію Арнольда, дивився документальні фільми про те, як він виступав на змаганнях, то пам`ятаю, як описувалася атмосфера боротьби, скоріше навіть психологічна, ніж фізична, під час подібних змагань. Як то кажуть «повітря ножем можна було різати», таке було напругу! Розкажи, будь ласка, про свої емоції, відчуття вже на самих змаганнях. Може бути ти розкриєш нам і якісь «закулісні» таємниці, які не видно тим, хто знаходиться по інший бік сцени?
Арнольд - кумир і зразок усіх бодібілдерів сучасності. Я зараз теж читаю його автобіографію, де він багато розповідає про психологічні аспекти підготовки до змагань. Це дійсно важко, набагато важче, ніж просто піднімати тяжкості в залі. Психологічна війна за лаштунками має місце бути. І від твого настрою багато що залежить, то, як ти вийдеш на сцену, чи зможеш передати суддям свою впевненість. Ніхто, звичайно, за лаштунками каблуки один одному не підпилює, ніхто не закочує жуйку в волосся. Деякі дуже дружелюбно спілкуються, знайомляться, допомагають.
Наприклад, в однієї спортсменки забракували туфлі - так їй допомагали знайти туфлі на вихід, які відповідали б регламенту. Але є і такі, хто дивиться з-під лоба, оцінюючи, зі зневагою, не йде на контакт, не посміхається. Я думаю, якщо ти сильний духом, впевнений в собі, то і вести себе будеш як сильний, гідна людина. Дуже важливо правильно налаштуватися перед виходом, відчувати себе впевнено на сцені - це дуже видно із залу, коли тремтять твої ноги або губи від хвилювання. Я не хвилювалася ні на сцені, ні за сценою - все, що я могла, я вже зробила. Залишилося тільки уявити суддям результати своєї роботи, гідно представити.
Марина, дякую за інтерв`ю, дуже приємно було поспілкуватися! Цього разу при нашій зустрічі в Іркутську часу було зовсім мало, але наступного разу треба буде записати і відео-інтерв`ю, ти не проти? # 128578;
Я не проти, звичайно ж! # 128578;
Марина, за останні кілька місяців ти стала надихаючим прикладом для багатьох. Скажи, будь ласка, пару мотивуючих побажань тим, хто читає це інтерв`ю і думає про те, що не володіє такою силою волі, як у тебе, але все-таки хоче домогтися, поставлених перед собою, цілей! # 128578;
Друзі мої, перш за все, вірте в себе! Навіть якщо вам кажуть, що у вас не вийде - все вийде! Вірте в себе, пам`ятайте про свою мету кожен день, кожну хвилину. З кожною порцією здорової їжі, з кожним новим тренувальним днем ви наближаєтеся до заповітної мети, наполегливо, наполегливо, але ви до неї йдете. Приберіть зі свого оточення людей, які тягнуть вас вниз і назад, спілкуйтеся з однодумцями, з тими, хто вас підтримує, надихає, мотивує - поруч з такими людьми і сам ростеш, набираєшся сили, крепнешь. Усередині кожного з нас приховані колосальні сили, про які ми, може бути, і не знаємо зовсім, потрібно прислухатися до себе, розбудити це джерело сили, і тоді все-все-все вийде! Я в вас вірю! # 128578;
Мотивація від Арнольда. Додаток 2 до фільму «Качаючи залізо»
