Інтерв`ю - валерія демидівська, мама-блогер
Сьогодні у мене в гостях чарівна мама двох діточок - Валерія Демидівська (mamavaleria.livejournal.com). Її історія з фотографіями «До і після» дуже мотивуюча, тому сьогодні познайомимося з нею ближче. Отже ...
Валерія, привіт! Дякую за щире бажання поділитися з усіма своєю історією, яка мотивує не тільки дівчат, але й хлопців! Розкажи, будь ласка, трохи про себе, щоб читачі познайомилися з тобою ближче # 128578;
Вітання! Мені 27 років, я - мама двох дівчаток, їм майже 2 і 4 роки. Заміжня. За освітою я філолог, володію 5 іноземними мовами. Люблю подорожувати, побувала в багатьох країнах. Я люблю готувати і винаходити корисні для фігури рецепти. Люблю займатися спортом і активно проводити час.
Валерія, ти володієш досвідом здорового зниження зайвої ваги (30 кг за 6 місяців). Якби була можливість повернутися назад, то про які помилки і підводні камені, ти хотіла б попередити себе, що стоїть ще на початку шляху? # 128578;
Якби я могла повернути час назад, я б почала свій шлях до здорового способу життя набагато раніше! Просто кілька років я розуміла, що треба щось робити, але боялася зробити перший крок. Я була незадоволена собою і своїм зовнішнім виглядом, але набагато простіше мені тоді здавалося шукати собі виправдання, чим зайнятися спортом і харчуванням (мені некогда- мені потрібно багато енергії для грудного вскармліванія- чоловік і так мене любить такою, яка я є, нехай я важу центнер- ну як же я буду жити без цього бублика з молоком і без цих печенюшек? .. хорошої людини має бути багато итд ...). Але це був самообман. Тільки скинувши зайве, я зрозуміла, що насправді обманювала себе і не була до кінця щаслива. Тепер же я почала буквально літати! Я більше не боюся почути в магазині: «Вибачте, пані, таких розмірів у нас не буває», я із задоволенням дивлюся в дзеркало, я активна і весела мама, яка любить побігати і пострибати зі своїми діткам, покатати їх на велосипеді, а не відсиджуватися на дивані або лавці в парку. Чого тільки варті слова моєї старшої дочки, які вона сказала одного разу вже після мого схуднення: «Мама, ти тепер, як принцеса!» Навіть дитина відчула зміни, які в мені відбулися. І справа не тільки в фігурі.
Валерія, розкажи про свої основні принципи харчування, які ти виробила за цей час і як ти впроваджувала їх у своє життя?
На самому початку шляху я не стала «сідати на дієту», а просто виключила цукор в чистому вигляді, сіль, все жирне, смажене, в`ялене, штучне, ніяких Е-добавлок, ніякої випічки. Я їла фрукти (крім бананів і винограду), овочі (крім картоплі), рибу, курку без шкіри, трохи вівсяних пластівців, знежирені молочні продукти. Всі продукти або в сирому вигляді, або приготовані на пару / відварні. Вага почав йти стрімко. Але потім, коли вага встав на 77-78 кг я занепокоїлася і звернулася до дієтолога. Після розповіді про моє харчуванні і аналізу складу тіла, я дізналася, що, виявляється, я вживала занадто мало білка і занадто багато фруктів (вуглеводів). І іноді пропускала сніданок. І лікар допомогла мені скласти меню, в якому є все необхідне в потрібній кількості. Тепер я стежу, щоб в кожному прийомі їжі були і білки, і жири, і вуглеводи. Веду харчовий щоденник. Харчуюся 4-5 разів на день. Сніданок - самий поживний прийом їжі за день. Вечеря - найлегший. У моєму раціоні з`явилися цільні крупи, яйця, рослинне масло, хліб, сир. Раніше все це було під забороною. Я зменшила обсяги порцій в 2 рази (саме обсяг, а не харчову значимість!). І зараз продовжую повільно знижувати свою вагу, дотримуючись 1500 ккал в день. За місяць ведення харчового щоденника і підрахунку калорій, білків, жирів, вуглеводів, я схудла ще на 6,5 кг. При цьому моє харчування збалансовано, мій організм зрозумів, що його годують і, як наслідок того, у мене перестали траплятися «зриви», я повільно, але впевнено йду до свого ідеальної ваги.
Валерія, ти мама двох чарівних доньок! Наскільки я розумію, відвідування фітнес-клубів для тебе зараз досить важко. Розкажи, про своїх домашніх тренуваннях, за якими програмами займалася, яких основних принципів тренінгу дотримувалася?
Так, поки діти маленькі і не ходять в школу, вони завжди зі мною. А значить про клуб можна поки не мріяти. І, треба зізнатися, коли я важила більше 100 кг, я просто соромилася йти кудись! Домашні тренування були моїм порятунком. Почала я займатися по одному німецькому диску «Ultimate Fat Burner» - перший-ліпший диск, який знайшла в магазині. Там був комплекс на 50 хвилин, який включав в себе розминку, частина з елементами кікбоксингу, частина з вправами на підлозі з власною вагою на всі основні групи м`язів. Спочатку мені було дуже важко. Але я продовжувала тренуватися 3-4 рази на тиждень. Через місяць-півтора, цей комплекс я освоїла, мені стало нудно і перестало бути важко (всі вправи стали виходити легко і без напрягу). Тоді я купила ще кілька дисків Деніз Остін (близько 10 різних програм), а також диск під назвою «Голлівудський тренер» - комплекс на м`язи преса, комплекс на стегна-сідниці. Продовжувала тренування приблизно в тому ж режимі, іноді доводила до 4-5 разів на тиждень. Додала гантелі. Спочатку 1 кг, потім 2 кг. Зараз використовую 3 кг і 4,5 кг для деяких м`язів. Ближче до весни я спробувала заняття з Джилліан Майклс і систему тренувань P90X. Це вже зовсім інший рівень, звичайно.
Питання навздогін до попереднього - як викроїти час на тренування? Сім`я, робота, соціум, побут - все вимагають часу ...
Тренуюся або поки діти ще сплять, вранці, або, найчастіше, коли укладаю дітей спати вдень! Діти сплять, а я можу позайматися годину-півтора. Якщо не вдається в цей час, то ввечері даю дітям якесь цікаве завдання (наприклад, зібрати пазл, зліпити щось з пластиліну), а сама в цей час займаюся по короткій програмі 30 хвилин. Звичайно, це не годину, але краще, ніж нічого.
