Інтерв`ю - дарья рибалко. Від любителя до професійного інструктора
Дорогі друзі та шанувальники здорового способу життя! Сьогодні у мене в гостях красива і чарівна Дар`я Рибалко, автор блогу sashkina-mama.livejournal.com, яка пройшла шлях від простої дівчини, яка хотіла привести себе в форму до професійного фітнес-інструктора. Відразу хочу сказати спасибі Дарині, що знайшла час відповісти на мої запитання і причому зробила це в цікавій та пізнавальній формі!
Дарина, здрастуй! Розкажи, будь ласка, як все починалося, коли саме став «пусковим» в змінах твого способу життя і які перші кроки ти робила?
Привіт, Руслан! Ну почну з того, що років до 17 я була дуже стрункою дівчинкою. Навіть дуже. При зростанні майже 170 важила я 47 кг. Спортом ніяким не займалася, ніколи. Хіба що в дитинстві мама змушувала ходити, то на танці, то на якийсь карате ... Але нічого серйозного. Треба сказати, що жила я з бабусею і перше-друге-третє-компот-булочка - це був обов`язковий обід.
У 17 років почалося навчання і робота. Вдома я тільки ночувала. Ну і природно харчування як доведеться. Генетика (як багато хто воліє відмазуватися) у мене не дуже. Я в бабусю. А вона значних розмірів жінка. У підсумку до 19 років я важила вже 64 кг. До 23 років близько 80. Ось так швидко і непомітно. Не знаю, чому мене ніщо не зупинило раніше.
Мотивацією стало народження дитини. У 24 роки я стала мамою. Як наслідок, ще важчою. Максимально моя вага доходив до 96 кг. Спочатку я зрозуміла, що чисто фізично мені дуже важко. Важко носити дитину на руках, грати, бігати за нею. Потім якось ми гуляли і поруч з нами гуляла дуже красива молода мама і дочка такого ж віку, як моя. І тут мене переклинило. Я зрозуміла, що виглядаю років на 10 старше, ніж та, інша мама, хоча ми ровесниці. І рано чи пізно доньці стане соромно за мене. І що я хочу теж бути молодою, красивою мамою, а не тіткою невизначеного віку. Я і раніше, звичайно, хотіла худнути. Але все якось хотіла-хотіла і далі справа не йшла. А тут прям зачепило. Я ніколи не думала, що у мене взагалі є сила волі.
Перший раз вона з`явилася тоді, коли я дізналася, що вагітна і кинула курити. В один день. Відразу. І ось тепер я вирішила схуднути. Я нічого не знала про те, як це правильно робити. Тому я все пропустила через себе. Всі спробувала і тепер можу судити про «правильному» і «неправильному» не тільки з боку, але і виходячи зі свого досвіду.
Підсумок такий. Зараз я важу близько 60 кг. Ношу розмір одягу 42-44. Я задоволена своєю фігурою. Я можу дозволити собі їсти практично все і не відчувати себе винуватою. Захоплююся різними танцями, в тому числі пілон - моє нове захоплення (але це просто хобі). Закінчила курси FPA, склала іспити з першого разу (хто знає, той зрозуміє, це досить складно) і тепер працюю фітнес-тренером. Фітнес став частиною мого життя назавжди.
Що стосується того, якими були перші кроки - вони були дурними і небезпечними, якщо чесно. Я сіла на дієту. Чи не їла після 6. І взагалі мало що їла. Я 4 дні на тиждень ходила на аеробіку. Там була авторська програма - годину шаленою аеробного навантаження і потім без перерви ще годину щось типу пілатесу. У підсумку місяці через 3 я, звичайно, схудла. Десь на 13 кг. Але при цьому заробила дисфункцію, плюс, якщо в одязі тіло виглядало більш-менш, то роздягатися було соромно. Все почало провисати, тіло було в`ялим. Тоді я зрозуміла, що треба щось міняти. І пішла в тренажерний зал. А точніше в звичайну гойдалку у дворі. Мені пощастило, що інструктор - мій приятель, і він направляв мене і допомагав мені. Так я схудла до 62 кг. Далі стало зрозуміло, що треба працювати над якістю тіла. І я пішла вчитися. Спочатку для себе. Щоб знати, а як все-таки правильно. Потім зрозуміла, що можу перетворити своє схуднення в образ життя. Навчання багато мені дала. Тепер я дивлюся на схуднення з точки зору людської фізіології та анатомії. Зрозуміла всі свої колишні помилки і намагаюся вберегти від них своїх клієнтів.
Дарина, розкажи, як зараз виглядає твій звичайний день? Як тобі вдається поєднувати здорове харчування, тренування, роботу, спілкування з близькими?
День у мене «набігу». Підйом в 7 ранку, веду доньку в садок. Їду на роботу. Сама я тренуюся тоді, коли є час. Але обов`язково через день. О 5 годині вечора я їду додому, забираю доньку з саду, повертаюся разом з нею на роботу. Там вона в дитячому центрі розвитку чекає, поки я проведу вечірні тренування. Потім ми їдемо додому, вечеряємо і лягаємо спати. Здорове харчування, на жаль, час від часу у мене кульгає. Але основних принципів я все ж намагаюся дотримуватися завжди. Ем завжди, коли хочу їсти. Намагаюся ніколи не бути голодною. Чи не п`ю газованої води, не їм фастфуд. Ем побільше білка. Якщо розумію, що не добираю за білками - п`ю протеїн. З такою роботою мені досить легко знаходити час на свої тренування. Плюс я постійно в русі. Вихідні намагаюся завжди проводити з дочкою і улюбленим чоловіком. На активний відпочинок особливо немає часу, тому частіше ми вдома. Готую щось смачненьке))))
Дарина, враховуючи твій великий досвід в справі правильного і здорового жироспалювання, які поради та рекомендації ти можеш дати дівчатам, які хочуть змінити свою статуру в кращу сторону, але постійно відкладають перший крок? На що варто звернути увагу в першу чергу, а на які другорядності на твою думку взагалі не варто витрачати час на аматорському рівні?
Я раджу не витрачати час і вирушати відразу в тренажерний зал. Брати хорошого тренера, не шкодувати на це грошей. Налаштовуватися на те, що результат буде не швидким. Раджу не зважуватися частіше ніж один раз на місяць. Раджу в якості аеробного навантаження вибирати щось веселе і динамічний. Наприклад, танці. Це і вчить любити себе, і розвиває гнучкість, грацію, ну і добре для спалювання жирів. Я раджу не боятися вільних ваг. Штанга, гантелі - наше все. Сідайте, тягніть, тисніть. Без цього не буде гарної фігури. Відкиньте стереотипи про те, що жінка може «перекачатися». Або що у вас «і так великі м`язи». Визнайте, що це не м`язи, а жир, і що треба впахівать, не шкодуючи себе. І найголовніше - навчитися себе любити.
Дарина, дуже хочеться, щоб з твоїх уст ще раз прозвучала важливість застосування саме силових тренувань в справі побудови ефектного статури. Багато дівчат, навіть усвідомили всю важливість силового тренінгу, впевнені в тому, що їм необхідно займатися так званою «многоповторкой» з легкими вагами. Познач, будь ласка, свої робочі ваги в основних вправах, режим повторів і підходів (мінімум - максимум) за одне тренування, кількість тренувань в тиждень!
Важливий саме силовий тренінг, з великими вагами і роботою до відмови. Це правда. Я тренуюся 3-4 рази в тиждень по годині. Кількість повторів і підходів, звичайно, залежить від тренувального циклу. Робочі ваги на даний момент у мене не дуже великі - 92 кг в приседе, 98 кг - тяга і 50 кг в жимі. Все це на 6-8 раз. Жим на 3-4.
Але у мене є проблеми зі здоров`ям, що збереглися ще з «товстих» часів. Тому іноді доводиться «починати спочатку». Обов`язкове вправу в моїй програмі - гиперєкстензия. Так як є проблеми з хребтом. Я не бігаю на доріжці, не кручу педалі, не ходжу на еліпсі годинами. Мені це нудно і нецікаво. І неефективно. А взагалі мій тренувальний план на кожне заняття завжди різний. Я намагаюся щось змінювати, поєднувати різні вправи. Але база - є база. Без неї нікуди. Ніщо не дасть такого ефекту, як складні многосуставние вправи, в яких задіяно максимальну кількість м`язових груп. Адже що таке, наприклад, присідання? Так це скарб! Одним вправою ми тренуємо практично все тіло. Тому, дівчата! Якщо немає протипоказань по здоров`ю, навантажуйте себе, не бійтеся «перекачатися», працюйте на межі. Ваші гормони не дозволять вам стати схожою на мужика. Ті гори м`язів, які ви бачите по ТБ або в журналах, на які ви не хочете бути схожими - це пекельна багаторічну працю. І в 90% випадків - хімія. Тому навіть не думайте, що ви можете перекачатися. Це фізіологічно неможливо. Працюйте і не шукайте собі виправдань. Результат, я вас запевняю, перевершить всі очікування.
Дарина, відмінний відповідь! Пам`ятаю твій відповідь на чергове запитання-коментар в ру-хелфлайф про те, що ж такого чарівного ти зробила для своєї фігури! Ти чітко і ясно дала зрозуміти, що треба займатися справжнім силовим тренінгом, з нормальними вагами, а не з «барбі» -гантелькамі вагою в 2 кг. Після цієї фрази я випробував непереборне бажання взяти у тебе інтерв`ю? # 128578; Дарина, а чи можеш ти пройтися по ще одному міфу, популярному серед тих, що худнуть дівчат, що тільки кардіо допоможе схуднути!
Це як би не міф, а скажімо так, замовчування. Адже, погодься, кардіо допомагає худнути. Ще й як. Ти можеш сильно зменшитися в розмірах тільки за допомогою кардіо. АЛЕ! Чи будеш ти в підсумку задоволений результатами - це питання. Коли я починала худнути, я і не думала про штанзі, гантелях і взагалі про силових тренуваннях. У моєму арсеналі були тільки групові програми. І я худла. Але краще я від цього не ставала. Целюліт був скрізь, по всьому тілу. Ляшки, руки, все бовталося безформними мішечками. Груди втратила форму. Тобто в одязі ніби все було і нічого. Багато знайомих робили мені компліменти, як я схудла. А я ридала вечорами у ванній перед дзеркалом, ненавидячи розтяжки, обвислі шкіру і целюліт. У мене був дуже великий живіт. А зараз у мене 3 пари кубиків. І немає ні натяку на «фартух». У мене провиснули руки, і я не одягала одяг з коротким рукавом. Тепер у мене рельєфний гарний трицепс. І так скрізь. Вихід тільки один - тренажерний зал. Тільки добре розвинені м`язи, великі і сильні, можуть принести хороший результат. До того ж, якщо займатися тільки кардіо, потрібно завжди досить строго дотримуватися дієти і не пропускати. Інакше відразу будеш набирати. Займаючись силовим тренінгом, я можу дозволити собі в їжі майже все, я не разжірею, навіть якщо місяць буду зовсім нічого не робити. Мої м`язи витрачають багато енергії, тому що вони великі, добре розвинені. Я багато витрачаю, навіть коли просто гуляю з дитиною. А це найважливіше - витрачати більше, ніж споживати. Я багато їм.
Правда. Напевно, як мужик. І я собі можу це дозволити. Загалом, наші м`язи - це топка для жиру. Тому без силового тренінгу тут абсолютно ніяк не можна. Інакше «горіти» буде не те, що треба. І є величезна ймовірність перетворитися в звичайну Скинни Фет, замість того, щоб отримати гарне, пружне тіло. Просто дуже важливо розуміти, що справа зовсім не в цифрі на вагах, а в якості вашого тіла. У мене є клієнтка, ми з нею однакові на зріст і одного ваги. Тільки я ношу 42 розмір одягу, а вона 46. Так що справа не в вазі, а в тому, з чого ця вага складається. У моєму тілі зараз близько 11 кг жиру (за результатами діагностики). І швидше за все я ще парочку приберу. Хоча вони мені особливо не заважають # 128578; Треба розуміти і відчувати своє тіло. А про користь силового тренінгу можна говорити нескінченно. При чому тут питання не тільки схуднення, але і здоров`я в цілому.
Дарина, велике спасибі за надихаюче інтерв`ю! Бажаю тобі удачі в подальшому вдосконаленні і нових перемог! До речі, наостанок провокаційне запитання # 128578; Ось зараз, коли ти домоглася такого красивого і ефектного статури, сильного і функціонального тіла, які завдання і цілі ти ставиш перед собою?
Ну, по-перше, я не буваю задоволена своїм тілом на 100% ніколи # 128578; Мені завжди щось не подобається # 128578; Зараз у мене нове захоплення - танець на пілоні. Це дуже круто. Тим більше, що сил у мене багато і все виходить. Бракує гнучкості, легкості, грації і розтяжки. Виявилося, це мої слабкі місця. І буду працювати в цьому напрямку. Природно, без відриву від улюбленої тренажерки # 128578; Це що стосується спорту. Що стосується всього іншого, у мене зараз багато клієнток, які бажають повторити мій шлях. Зараз в серпні, я, наприклад, придумала для них якийсь фітнес-марафон, в якому братиме участь 6 осіб. Це мої постійні клієнтки, у яких я бачу реальне бажання займатися і мати відмінні результати. Ми ставимо завдання і виконуємо їх. Мені подобається бути для них стимулом, опорою, батогом і пряником. Ми тренуємося весело і з задоволенням. Так що поле діяльності величезне.
Завжди будь ласка! Я завжди із задоволенням відповідаю на питання, пов`язані з схудненням. Я бажаю всім знайти в собі сили і пройти цей шлях. Це правда дуже складно. Дуже. Але воно того варте!
