Універсальні поради про те, як можна швидко накачати м`язи

Формування красивою спортивної фігури в короткі терміни цілком можливо, якщо правильно організувати три основні речі: тренування, харчування і відпочинок. Саме про них ми поговоримо, відповідаючи на питання про те, як можна швидко накачати м`язи.

Особливості занять і відпочинку

Як можна швидко накачати м`язи

Краще вибрати базову програму, в якій максимально задіяно все тіло. Рухи у всіх вправах виконуються повільно. Це посилює навантаження і сприяє зростанню маси. На кожному занятті тілу потрібно давати більше навантаження. Відчуваючи стрес, м`язи ростуть. Збільшувати її нескінченно неможливо. Тоді як швидко накачати тіло? Ефективно працює система «два кроки вперед, крок назад». Спочатку інтенсивність збільшується, потім зменшується, і знову збільшується. Можна чергувати періоди легкий-важкий, можна змінювати програми складні і прості. У легкий період організм відпочиває, а повернення до колишніх навантажень знову стає для нього стресом, що провокує до зростання. Важливо також не забувати про повноцінний відпочинок, здоровий сон і відновлення організму.

Базова програма

У бодібілдерів накопичено багатий досвід, як можна швидко накачати м`язи. Ось базова програма на масу, розрахована на три дні на тиждень. Оптимальна схема виконання вправ така: 3-5 підходів по 8-12 повторів, відпочинок між підходами не повинен перевищувати двох хвилин.

перше тренування

Жим платформи, виконується в будь-якому положенні ногамі-
Жим гантелей, робити над головою-
Жим штанги, виконується лежачи на горизонтальній скамье-
Традиційні скручування на прес в висі.

Друге тренування

Присідання, виконується зі штангою на плечах
Тяга верхнього блоку, робити на тренажере-
Тяга блоку на тренажері до грудей-
Жим гантелей, робити в нахилі;

третя тренування

Класична станова тяга
Згинання рук зі штангою, виконується стоячи-
Традиційні підтягування;
Французький жим в положенні лежачи.

особливості харчування

Швидко накачати м`язи можна тільки в комплексі з правильним харчуванням. Якщо організм не буде отримувати достатньої кількості білка, він почне спалювати м`язову тканину. В цьому випадку всі силові навантаження будуть безрезультатні. В період інтенсивної роботи на масу, необхідно дотримуватися правил спортивного харчування. Підкріплюватися слід кожні 3-4 години. Раціон - максимально наближений до ідеального співвідношення: 50% білків, 30% вуглеводів, 20% жирів. Слід вживати протеїновий коктейль і амінокислоти ВСАА. В ідеалі їх приймають до і після тренування. Вуглеводи краще вибирати повільні і є їх вранці.

Сергій, 36 років, в бодібілдингу 15 років. Я прийшов в цей спорт досить давно. Зараз займаюся швидше для підтримки форми. А коли був молодшим, для мене цікавило тільки, як швидше накачати тіло. Почав тягати залізо з шаленою швидкістю до знемоги. І зірвався. Загалом, шишки, прийшов до того, що потрібно правильно харчуватися і працювати в залі на якість, а не на швидкість. Давати організму час відновитися.

Іван, 18 років, в бодібілдингу 2 роки. Два роки тому я хотів накачатися буквально за місяць, тому що був довгим і худим як жердина. Я відразу звернувся до тренера за порадою, які краще вправи робити, а ще почав налягати на протеїн, BCAA, сир і м`ясо. Харчувався я завжди нормально, по режиму, тому мені було не важко. Загалом, тепер я собі подобаюся.

Ігор, 22 роки, в бодібілдингу 2,5 року. Я коли прийшов в зал, вирішив, що зараз миттю стану як Шварценеггер, а потім буду злегка форму підтримувати. Надивився відео про те, як швидко накачати тіло. Начебто уроки грамотні, від професійних спортсменів. Тільки не врахував, що вони навантаження пропонували не для новачків. Я після першого тренування два місяці в зал не ходив. Дурість, звичайно, тягав штангу і думав, раз вони можуть і я зможу. Тому будьте обережні, у всьому потрібно почуття міри.