В армрестлінгу сильна пронация і супінація це запорука перемоги!
У цій статті ми вивчимо такі найважливіші анатомічні поняття, як супинация і пронація. Ви дізнаєтеся, що це за рухи? які м`язи нашого тіла за них відповідають? Як ці м`язи тренувати? І в яких видах спорту вони переважно задіяні? Отже, порядок статті нами позначена, і ми негайно приступаємо до відповідей на всі вищевказані питання ...
З анатомічної точки зору пронация і супінація це набір обертальних рухів наших верхніх і нижніх кінцівок, керованих спеціальними м`язовими групами: пронатор і супинаторами. Щоб було зрозуміліше, пояснимо на конкретному прикладі: зігніть Вашу опущену руку в лікті і зафіксуйте кисть так, щоб великий палець дивився вгору, а всі інші пальці - вперед. Тепер обертайте Вашу кисть так, щоб великий палець рухався всередину-вниз. При цьому вся Ваша кисть з вертикального положення плавно перейде в горизонтальне, а долоню буде дивитися вниз - таке обертальний рух кисті (і передпліччя відповідно) називається пронацією.
Тепер з цього положення (долонею вниз) обертайте кисть в зворотну сторону так, щоб, в кінцевому рахунку, долоню розгорнулася вгору - такий рух кисті та передпліччя називається супінацією. В даному випадку ми розглянули обертальні рухи верхніх кінцівок, з нашими ногами все принципово точно також: з положення лежачи або сидячи витягніть ноги вперед, так щоб їх пальці дивилися строго вгору. Спробуйте повернути Вашу ступню (або обидві відразу) у напрямку до іншої ступні - це рух пронация. Відповідно обертання у зворотну сторону буде супинация.
Як бачимо, принцип роботи рук і ніг схожий, з тією лише різницею, що амплітуда доступного руху нижніх кінцівок значно менше амплітуди руху рук. Все це пов`язано з еволюційними процесами - також як пальці ніг (і зокрема великий палець ноги) слабо нами використовуються в порівнянні з їх побратимами на руках, - так само і обертальні рухи ніг в значній мірі поступаються аналогічним рухам рук нашого тіла. Саме з цієї причини весь наша подальша розповідь буде стосуватися в основному саме рук. А про ноги ми Вам розповіли, так би мовити, довідково, для загального розвитку ...
Як Ви вже, напевно, здогадалися супінатори і пронатори - це антагоністи - тобто групи м`язів, тісно взаємопов`язані між собою, але виконують протилежну один одному роботу. Незважаючи на гадану простоту рухів, ці м`язові групи грають величезну роль в комплексі рухів нашого тіла. Просто їх роботу ми майже не помічаємо. Насправді ж, практично будь-який рух руки або ноги їх безперервно зачіпає. Що вже говорити про складні процеси. Наприклад, згадайте, як боксер (Або представник інших видів єдиноборств) виконує прямий удар кулаком руки. Тут відбувається цілий комплекс рухів, в якому задіяні:
- і м`язи торса,
- і дельтовидная група,
- і мускулатура грудного відділу,
- і, звичайно ж, трицепс ...
Рука, відведена в зігнутому положенні, різко випрямляється вперед. При цьому зверніть увагу на обертальний рух самого кулака - явний приклад пронации кисті і передпліччя. Як аналогічного прикладу для нижньої кінцівки, наведемо Вам бічний удар ногою - йокогері, широко відомий в карате, кікбоксингу, тайквондо та інших дисциплінах східних єдиноборств. Аналогічно руці нога з початкового зігнутого положення викидається убік, при цьому сама ступня загортається в сторону практично паралельно землі - класичний елемент пронации ступні ноги спортсмена.
Як вже було сказано вище, якщо задуматися, стане ясно, що ці обертальні елементи в якійсь мірі беруть участь практично в кожному нашому русі. Отже, і м`язи, їх здійснюють, теж грають в нашому житті не останнє значення.
Але для нас-бодібілдерів, звичайно ж, цікава ступінь важливості цих м`язових груп в процесі телостроительства. Отже, наскільки ж ці м`язи важливі для культуриста? Насправді пронатори і супінатори - це невеликі за розміром і обсягом м`язи, тому багато атлетів навіть і не знають їх назв. Ось Ви раніше чули про них? - навряд чи! А ось біцепс, трицепс і квадріцепс - всім відомий, практично з дитсадівського віку ...
Проте, і молоді новоспечені бодібілдери, і досвідчені культурісти- професіонали, звичайно ж, повинні їх знати. Без добре розвинених супінаторів і пронаторов кисті - не бачити Вам гармонійно розвинених м`язів передпліччя, які, як відомо, по праву звуться: «важкими м`язами». Саме з цієї причини більшість маститих атлетів включають в свої тренування такі вправи як:
- Реверсивний підйом на біцепс гантелей.
- Згинання Зотмана.
- Роботу на тренажері «Кістеукрепітель».
- Всілякі згинання і обертання кисті на ліктьовому еспандері.
Всі ці пункти дозволяють в значній мірі зміцнити обертальні м`язи Ваших рук.
А ось хто найбільш зацікавлений в серйозному розвитку супінаторів і пронаторов, - так це сучасні рукоборцев. В армрестлінгу сильна пронация і супінація це запорука перемоги! Згадайте самі, як це відбувається: спортсмени вхоплюють один одного за кисті, і по сигналу судді, намагаються різко звернути спершу долоню противника, а потім і дотиснути його всім плечем. Саме з цієї причини пронацию армрестлери повинні тренувати день і ніч - бо це і є саме ключове рух у всій їхній боротьбі, без достатньої підготовки якого ніколи не досягти серйозної перемоги. Тут їм на допомогу знову ж розглядаються нами раніше ліктьові еспандери і спеціалізовані пружинні тренажери для напрацювання вибухової сили в цьому русі.
Ось, напевно, мабуть, і все, що ми планували розповісти Вам в рамках цієї статті. Не перемикайтеся, попереду ще багато цікавого!
