Любителям армрестлінгу - еспандер для передпліччя.
Відео: Ефективна тренування передпліччя
Зміст
Сильні і розвинені м`язи передпліччя з давніх часів мали величезну важливість для чоловіків. І хоч зараз нам не потрібно тримати в руках мечі та списи, але все ж тренувань м`язів цієї частини тіла ми приділяємо серйозну значення.
В першу чергу це відноситься до тих з нас, хто активно займається спортом.
Причому маються на увазі не тільки важкоатлети - армрестлери, але і гравці в гольф, теніс, скелелази і любителі екстремальних видів спорту, люди, які займаються будь-якими видами єдиноборств - для цих і багатьох інших спортивних дисциплін розвинені передпліччя просто необхідні для більш ефективних тренувань і виступів.
Для того, щоб мати потужні м`язи рук (Зокрема - кистей і пальців), зараз існує маса спеціальних пристосувань, тренажерів і методик тренувань. І в першу чергу багато хто з нас згадують еспандер. Особливо той варіант, який з`явився на прилавках не один десяток років назад - звичайний гумовий круг - актуальний і до цього дня. Його цінують і вибирають з-за доступності, практичності і простоті у використанні. Однак він має і недоліки - наприклад, Ви не можете регулювати його навантаження. Для вирішення цієї та деяких інших проблем були придумані і створені інші види кистьових еспандерів: пружинні, щипці, кулі та інші. Знайти їх можна практично в будь-якому магазині спортивних товарів, і багато спортсменів купують їх для тренувань у вільний час - наприклад, Ви можете дивитися телевізор або читати книгу, при цьому розвиваючи цільові м`язові групи, або ж, наприклад, тренуватися, сидячи на роботі . Якщо класифікувати такі спортивні снаряди за типом навантаження, то можна виділити два основних види - стиснення пружини (або гуми) і її розтягнення. Але в будь-якому варіанті акцент впливу їх був в першу чергу орієнтований саме на кисть і пальці ...
Порівняно недавно виробники спортивного обладнання почали випускати ще один варіант ручного міні-тренажера - спеціалізований еспандер для передпліччя, на якому необхідно докладати м`язове зусилля для згинання та розгинання руки в кисті, а також таких рухах, як супинация і пронація (обертання кисті всередину і назовні), що також дуже важливо для збільшення фізичних показників атлета.
Що являє собою цей снаряд для згинань і обертань кисті?
Розглянемо докладніше один з недавно з`явилися варіантів, призначений для згинання та обертань кисті. Спортсмени, які для тренування передпліччя використовують лише стискають еспандери - серйозно помиляються, оскільки згинання дозволяє набагато ефективніше розвинути променезап`ястковий суглоб і збільшити ефективність його роботи. Так що якщо Ви хочете мати дійсно сильні руки - не обмежуйтеся одним варіантом старого-доброго кистьового гумового колечка або його пружинного аналога.
В даному міні-тренажері всі рухи виконується по чітко обмеженою траєкторії, що також є незаперечною перевагою цього снаряда. Конструктивно цей пристрій спочатку виглядало наступним чином: на двох паралельно розташованих пружинах є дві рукоятки і одна перемичка. За одну з ручок Ви беретеся рукою, друга служить опорою, на яку Ви впираєтеся приблизно серединою свого передпліччя. Рухома перемичка, закріплена обома кінцями на пружинах, служить для регулювання навантаження. Зрушуючи її в ту або іншу сторону, Ви зможете вибрати необхідний Вам опір пружини. Діапазон регулювання дуже великий, що є незаперечною перевагою - адже таким чином подібний снаряд однаково добре підійде як для новачка, так і для досвідченого спортсмена.
Зараз ця конструкція зазнала деяких змін: дві пружини замінили однієї, зігнутою в напівкруглу дугу, і, відповідно, замість двох ручок - тепер одна, однаково зручна як для лівої, так і правої руки. У слідстві чого розміри пристрою ще більше зменшилися, надавши виробу ще більшу компактність і відповідно мобільність ...
Відео: Андрій Шарков: кращі вправи з гумою для армрестлінгу (the best arm wrestling exercises)
З`явившись порівняно недавно, подібні моделі дуже швидко завоювали популярність серед любителів найрізноманітніших видів і напрямків в спорті. Вони коштують дуже дешево, мають компактний розмір (Ви легко зможете вмістити його в невеликій сумці і взяти з собою на роботу, навчання або в поїздку) і дозволяють досить ефективно опрацьовувати такі потрібні і по праву названі «важкими» м`язи. Однак знайти такий снаряд поки що можна не скрізь - найчастіше на прилавках звичайних магазинів лежать лише звичні гумові кільця і пара-трійка інших популярних моделей. Вирішити проблему дуже легко: численні Інтернет-магазини дозволять Вам вибрати сподобався варіант, і протягом декількох днів (залежить, природно, від Вашого місця розташування) доставлять такий потрібний і бажаний снаряд прямо до Вас додому.
Наостанок хочемо відзначити, що також при тренуванні важких м`язів не варто забувати і про інші вправи (як ізольовані, так і лише частково задіють потрібну нам цільову зону) наприклад:
- згинання Зотмана,
- молоткові підйоми на біцепс стоячи і сидячи,
- почергова або попеременная супинация і пронація гантелей,
- ну, і звичайно ж старий-добрий тренажер-кістеукрепітель.
В результаті грамотного поєднання, доповнення та комбінування всіх цих дій з даним плечовим еспандером, Ви дуже швидко зможете візуально оцінити значну різницю і прогрес у тренінгу Ваших передпліч, чого ми Вам щиро і бажаємо!
