Рухи рук
Відео: Хіп-хоп танці - школа | Урок 21 | рухи рук
На рис. 3 добре видно характер руху рук при плаванні кролем на спині. Руки плавця майже безперервно виконують наступні один за одним гребки під водою. Виникаючі в результаті цього тягові зусилля просувають його вперед.
Наведемо гребок, починаючи з положення, коли пряма рука витягнута за голову в напрямку руху плавця (рис. 3, а). Робиться він спочатку кілька вниз і в бік, а потім - долонею до стегна. Гребок складається з захоплення води і підтягування і закінчується відштовхуванням від води. З умовного вихідного положення пряма рука рухається трохи в сторону-вниз і пензлем і передпліччям робить захоплення води. При цьому русі кисть повертається в лучезапястном суглобі (долонею вниз). Пальці стиснуті, і долоню утворює увігнуту поверхню. Після того як плавець відчує опору рукою об воду, він відразу починає підтягувати тіло вперед. Під час цієї частини гребка рука поступово згинається в лікті. Середня частина гребка робиться зігнутою в лікті рукою (рис. 3, б).
Весь гребок здійснюється єдиним хвилеподібним, захльостує рухом. Спочатку лікоть випереджає в своєму русі кисть, а потім кисть наздоганяє лікоть і, випереджаючи його, закінчує гребок енергійним захльостує рухом долоні вниз, супроводжується випрямленням руки. Таке згинання руки в лікті під час гребка створює вигідні умови для гарної опори руки об воду і використання сили великого грудного, широкої спинний і інших м`язів. Закінчивши гребок, рука швидко піднімається з води і пряма рухається по повітрю (трохи збоку) вгору і вперед по напрямку руху плавця. В кінці руху по повітрю кисть повертається долонею назовні, мізинцем вниз. Рух руки над водою по повітрю виконується швидко і по можливості з найменшим напругою м`язів. Потім вона опускається в воду за головою, трохи в сторону від однойменного плеча- після занурення в воду - випрямляється, витягується в напрямку руху, і спортсмен робить наступний гребок.
Узгодження рухів обох рук відбувається наступним чином. У той час як одна рука робить захоплення, інша піднімається з води (рис. 3, а). Як тільки
одна рука, закінчивши підтягування тіла, починає відштовхування, проходить свій шлях над водою і опускається в воду (рис. 3, б), під час заключної частини гребка - відштовхування, інша закінчує своє занурення в воду і випрямляється під водою.
