Супінація, пронація і впн вправи

Відео: ВПН СТОЯЧИ зі штангою // вправи для тренажерного залу

Якщо уважно вивчати анатомію м`язів і особливо виконувані ними функції, можна дізнатися багато цікавого і практично корисного.

У цій статті ми заглибимося в м`язи, що керують плечовим суглобом. Немає сумнівів, плечові суглоби вкрай важливі в повсякденному житті. По суті, це місце, з якого ростуть руки, з усіма наслідками, що випливають :)

У заняттях фітнесом пам`ятати про стан плечових суглобів є одним з ознак турботи про своє здоров`я і проявом елементарної культури тренінгу.

Що таке супінація і пронація?

Щоб ясно розуміти, про що ми тут говоримо, слід розібратися в цих термінах - супінація і пронація. Вони часто зустрічаються в книгах і статтях, присвячених тренувань.

alt = "Супінація і пронація руки" width = "320" height = "240" / gt;

Використання термінів пронация і супінація стосовно кисті руки - це більш-менш зрозуміло. Їх особливо люблять мусолити на бодибилдерских форумах, коли мова йде про тренування біцепсів і м`язів передпліч.

А що щодо пронации і супінації плеча?

Про це ми чуємо набагато рідше. І зовсім напрасно.На цій картинці атлет виконує супінацію плечових суглобів.

А на цій пронацию.

Що таке ВПН?

ВПН розшифровується «обертання плеча назовні». Тобто супинация плеча.ВПН вправи - це вправи, розвиваючі м`язи, що обертають плече назовні (супінатори плеча).

Навіщо це потрібно?

На початку статті я загострив Вашу увагу на вивченні м`язів і їх функцій. Читаємо про м`язи, що керують плечовими суглобами:

Пронація плеча: 1) підлопаткова м`яз, 2) великий грудний м`яз, 3) передня частина дельтоподібного м`язи, 4) найширший м`яз спини, 5) велика кругла м`яз
Супінація плеча: 1) подостная м`яз, 2) мала кругла м`яз, 3) задня частина дельтоподібного м`язи

Якщо Ви уважно розгляньте малюнок, багато що стане зрозумілим. А - вид спереду, Б - вид ззаду.

Зверніть увагу! Пронатор плечової кістки є ці дві найбільші м`язи організму - великий грудний м`яз і найширший м`яз спини! А також передня дельтовидная. На тренуваннях все тільки і роблять, що розвивають ці м`язи усіма можливими способами. Що ж виходить?

Виходить наступне. Від силових тренувань м`язи коротшають і стають помітно сильніше, збільшуються в обсязі. Звертали увагу на те, як смішно розходяться в сторони руки у масивних культуристів? Однією з причин цього є пронируется дію розгойдати грудних і найширших м`язів.

Відео: ВПН приведення руки в блоковому кросовері // вправи для тренажерного залу

Плечовий суглоб поступово все більше і більше приходить в стан незначною, але все ж відчутною пронации. Це не цілком природне положення, і основне навантаження плечовий суглоб повинен нести в нейтральному положенні, а не в супинировать або проніровани.

Якщо ж ми постійно тільки те й робимо, що накачуємо пронатори плечей, ми створюємо всі передумови для спотворення нормальної геометрії власних плечових суглобів. Звідси і до травм недалеко. Особливо при виконанні жимів лежачи, тяг в нахилі, підтягувань. Раз! І різкий біль в плечі!

Що робити?

1. Включати в тренування вправи, розвиваючі супінатори плеча. Це і є ВПН вправи. Вони розвивають головним чином м`язи, що лежать на задній частині лопаток - надостную, подостную, малу круглу.

Я розповім і покажу їх в одній з найближчих статей.

2. Практикувати стретчинг найпотужніших пронаторов плечей - м`язів грудей і найширших. Я також напишу про них окремий пост.

Виконання цих пунктів на тренуванні займе 5-7 хвилин. Але яка користь для здоров`я!

Відео: Згинання рук з гантелями стоячи з розвороту одночасно // вправи для тренажерного залу

При побудові своїх комплексів вправ майте все вищесказане на увазі. А коли використовуєте чужі програми, хоча б поверхово проаналізуйте їх на предмет даної статті.

Будьте здорові!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!