Як дожити до ста років без маразму
Чому б і ні?...
Зміст
У потоці сучасного життя ми рідко замислюємося не тільки над сенсом, але і над тривалістю активної частини свого життя. «Живи тут і зараз», - говорить популярний слоган. Завтра не в твоїй владі! Вчора не повернеш ... Але проходять роки (часом лише кілька років), запаси здоров`я починають танути на очах, і колись галасливий і енергійний юнак (чи дівчина) перетворюється в важко дихаючого людини середніх років з купою проблем і болячок ... І вже не до справжніх справ і досягнень. Піднятися б на другий поверх, дотягнути свою тушку до дивана і в півсні попяліться в телек ...
Сумна картина!
У сімдесяті-вісімдесяті роки двадцятого століття тема довгожителів була дуже навіть популярна. Було багато статей і гіпотез. А оскільки я в ті роки був палким юнаків, мені пристрасть як хотілося прожити до 100-150 років! :) Молодість любить життя! Читав і мріяв виїхати в гори!
А давайте пофантазуємо!
Вам зараз сорок-п`ятдесят. Генетики в один голос стверджують, що запасу міцності звичайній людині вистачає саме на цей (гарантійний :)) термін, а потім ... І ви, ймовірно, вже налаштувалися, що років через десять від вас залишиться щось старе, беззубі, розвалену і марне. Таблетки, непривітні лікарі, аптеки, качка під ліжком і т.д. Ужас !!! Невже заради цього вас виносила і народила мати, ростила і годувала, виховувала? Щоб ось такий сумний фінал?
А тепер уявіть, що у вас попереду ще 30-50 років активної усвідомленої мудрого життя! Уявляєте, скільки можна зробити! Скільком людям можна допомогти, скільки знань і досвіду передати! І самому ще скільки навчитися! Скільки книг прочитати! Скільки чудових миттєвостей пережити! Будь-які мрії можна здійснити, будь-яких цілей можна досягти, коли у вас в запасі стільки часу. А якщо помножити цей час на накопичені досвід, мудрість і знання? Так жоден молодий розумник не вженеться! ...
Справа за малим. Треба всього-то постаратися зберегти своє тіло більш-менш здоровим, а мозок активним.
Те, як ви проведете першу половину життя, багато в чому визначить, якою буде друга її половина
Про це і піде мова далі.
Ці прості правила, якщо їх впровадити в своє життя, абсолютно реально допоможуть максимально довго зберігати себе в активному, здоровому стані. Чи не обіцяю, що все прочитали цей пост доживуть до 100-120 років, але гарантую, що якщо ви візьмете на себе нескладний працю щодо застосування хоча б частини цих рекомендацій на практиці, відведений вам час пройде куди цікавіше, приємно і корисно.
живлення
Уважно подивіться, що ви їсте. Якщо в молодості шлунок навіть цвяхи може переварити, то з віком ця здатність майже зникає. Раджу повністю виключити або максимально обмежити себе у вживанні цукру (надмірно солодких страв), тваринних жирів (жирних сортів м`яса), борошняних страв (макарони в тому числі).
Цукор - це краще харчування для патогенної мікрофлори в роті, в кишечнику, в органах. Це кращий засіб для постійних хвороб, інфекцій і нездужань. І чим старше ви стаєте, тим категоричніше це правило. Цукор. Їсти чи не їсти?
Тваринні жири в надмірній кількості є однією з причин хвороб серця і судин.
Надлишок мучного ускладнює прохідність кишечника.
Важливо також просто не переїдати. Травна система так влаштована, що сигнал про ситість надходить в мозок не відразу, а приблизно через 15-30 хвилин. За цей час ви можете з`їсти набагато більше, ніж дійсно потрібно. Тому дуже корисно вдаватися до всіляких хитрощів, що допомагають уникнути переїдання. Наприклад, використовувати дрібні тарілки, нарізати продукти дрібними шматочками, взагалі викладати на стіл поменше (в розумних межах), просто їсти повільніше. Адже переїдання - це не тільки зайві калорії, це величезне навантаження на організм, що забирає і без того невелику залишилася енергію. Травлення - це дуже енергоємний процес, особливо, якщо шлунок переповнений.
Переїдання - це порожня, безглузда і дуже шкідлива звичка. Цілком достатньо привчити себе вставати з-за столу трохи раніше, ніж настане повна ситість. І все-то!
Окреме питання стосується занять бодібілдінгом, де за визначенням необхідно кілька разів на день відверто об`їдатися, щоб наросла велика м`язова маса (на жаль, разом з жиром і животом). Ви повинні чітко усвідомлювати, що постійно переїдає (по суті, завдаєте шкоди своєму здоров`ю) в ім`я дійсно значущої для вас цілі ...
Вітаміни, антиоксиданти, мінеральні речовини і т.д. - це просто вдалі доповнення, які допомагають підтримувати організм, що не дозволяють йому зношуватися швидше, ніж це реально необхідно. Вважаю їх помірне застосування виправданим.
Знайдіть час, щоб вивчити кілька книг по здоровому харчуванню. Виберіть і застосовуйте на практиці те, що підходить саме вам.
Харчуйтеся переважно продуктами, виробленими в тому місці, де ви живете і з того сировини, яка росте в вашому регіоні. Це в рази підвищить адаптогенну дію їжі.
Харчуйтеся часто, різноманітно, невеликими порціями, включайте в харчування багато кольорових овочів і фруктів, достатня кількість білків, доповнюйте харчування прийомом БАДів, вітамінів, мінералів.
Це не складно? :)Йдемо далі.
вода
Забезпеченість організму водою - це один з ключових чинників збереження молодості тканин, швидкого виведення непотрібних відходів і гарного обміну речовин.
Не пийте воду з-під крана. Дбайте про те, щоб у вас завжди була чиста свіжа вода. Найпростіший спосіб визначити чистоту води - це оцінити її на смак. Це дуже точний метод, який використовується навіть професійними хіміками. Чиста вода приємна на смак або зовсім не має смаку.
Не нехтуйте радою пити достатньо чистої води. Саме чистої води, а не чаю, соку, кави і т.д. Для організму чиста вода і будь-який напій - це дві великі різниці. Щоранку починайте ні з сигарети або чашки кави, а зі склянки чистої теплої води (можна навіть гарячої). Це дуже правильно і корисно в усіх відношеннях.
Просто візьміть за звичку пити часто. Рекомендований обсяг чистої води в день - 1,2-3 літра в залежності від клімату і пори року.
гігієна
Слідкуйте за чистотою свого будинку, одягу, ліжка, робочого місця. Дрібні частинки бруду мало-помалу призводять до шкідливих змін у здоров`ї, накопичуючись в організмі. Пил потрапляє в дихальні шляхи, в мікротравми шкіри, слизових оболонок. Виникають місцеві запалення і т.д.
Слідкуйте за чистотою тіла. чистіть зуби двічі на день, обов`язково правильно, хорошою зубною пастою, потім полощіть рот відваром з ромашки або використовуйте будь-яку іншу суміш для полоскання ротової порожнини.
Слідкуйте за нігтями, шкірою, волоссям, вушними раковинами. Рекомендую звернутися до хатха-йоги в цих питаннях. Одна проста рекомендація кожен день використовувати рослинне масло, щоб змащувати мову, проходи носа, закопувати його (по крапельці) в вуха дорогого коштує.
Все це не просто слова. Гігієна в результаті відчутно визначає якість і тривалість життя. Мікроби ніколи не відпочивають, підточуючи ваше здоров`я постійно і дуже наполегливо.
Медицина
Я вкрай негативно ставлюся до поширеного зараз явищу, коли люди просто ігнорують лікарську допомогу (вважаю це самим небезпечним марновірством про здоровий спосіб життя ). Цьому явищу є розумні пояснення: поганий сервіс в поліклініках, низький рівень лікарів, банальна грубість і недоброзичливість, нездорові зміни в менеджменті клінік і лікарень. Однак, цьому немає виправдання. Не користуватися медичною допомогою - це нерозумно і недалекоглядно. Користуйтеся нею хоча б в розумних кількостях.
Якщо захворів - необхідно лікуватися. Лікуватися професійно і обов`язково долечиваться до кінця, контролюючи процес за допомогою аналізів. Навіть банальна застуда вимагає серйозного ставлення, щоб не розвинулися ускладнення і хронічні наслідки.
Хвороба, що триває тиждень, вимагає подальшого догляду та доліковування ще протягом 2-4 тижнів і більше, ніж дуже багато нехтують. Скільки людей скаржиться на нескінченні хронічні хвороби. Але їм і в голову не приходить, що вони самі їх виростили своїм зарозумілим зневагою до лікування.
Постарайтеся знайти лікаря, якому ви будете довіряти. Дружите з ним, радьтеся з ним. Якщо це доречно і якщо є можливість, підтримайте його матеріально, стимулюйте його до прояву справжнього професіоналізму (Не критикуйте, довіряйте, будьте щирими, але вимогливими, проявіть повагу до особистості лікаря, він це оцінить).
Періодично, раз в два-три місяці робіть повний медогляд. Це не зробить з вас завсідника поліклінік! Це допоможе зберегти здоров`я і вчасно помітити перші ознаки ймовірних хвороб, які ви запросто можете не помітити, так як не володієте потрібними знаннями.
Тримайте під контролем стан зубів, слуху, зору, судин, суглобів. Це перше, що страждає з віком.
мозок
Дбайте про підтримку свого мозку. Працюйте головою, намагайтеся багато читати, думайте, вирішуйте завдання, освоюйте нові професії і отримуйте ще одну освіту. Ведіть блог або особистий щоденник, в кінці кінців! Вивчення іноземної мови і постійна практика - це просто ідеальний спосіб тримати мозок у тонусі.
Нещодавно проведене дослідження показало, що люди, які вивчають іноземну мову живуть в середньому на 5-7 років довше. Для початку можете просто вивчити мою університетську табличку часів англійського дієслова.
Немає нікого більш жалюгідного, ніж людина, яка вважає, що він вже все знає просто тому, що йому багато років!
Дбайте про свою пам`яті. Якщо помітили перші ознаки ослаблення пам`яті, бігом до лікаря! Крім лікування почніть більше читати, намагайтеся більше заучувати напам`ять, почніть вести щоденник. Вивчіть техніки поліпшення пам`яті. Пам`ять - це вкрай важливо!
Почуття і емоції
Почуття і емоції - це фарби, в які забарвлена наше життя. Якщо ці фарби сірі і бляклі або підкреслено негативні, життя буде не в радість.
Почуття і емоції - це психологічні процеси, що тривають досить тривалий час. Ми живемо з ними. А тому необхідно про них піклуватися і дотримуватися психогигиену. Слідкуйте за своїми почуттями та емоціями. Контролюйте їх. Створюйте їх самі. Цьому можна і потрібно навчитися.
Дбайте, щоб в житті було більше приємних і радісних хвилин. Докладайте для цього всіх необхідних зусиль. Виробіть звичку помічати навіть дрібні приємні моменти. Це дуже важливо! Поступово позитивних почуття та емоції витіснять негатив. Це природний закон роботи психіки.
Зрозуміло, з негативними проявами життя все одно доведеться стикатися. Але ваше завдання навчитися утримувати внутрішній баланс, не дозволяючи негативу повністю захопити ваше життя.
Дбайте про почуття інших людей.
Зрощує своє почуття власної гідності.
Спілкування
З віком більшість людей знижує соціальну активність, обмежуючи спілкування з іншими людьми до мінімуму. Але це велика і трагічна помилка!
Спілкування з вами може принести величезну користь іншим людям, адже ви маєте величезний життєвий досвід і знання. Спілкування з іншими (приємними і добрими) людьми дуже позитивно позначиться на вашому стані. Це ж обмін енергією! Якщо він ослаблений, ви згасає. Не втрачайте, а, навпаки, прагнете розширити коло свого спілкування з іншими людьми. Це, дійсно, дуже важливо! І так просто в наш час крутих технологій!
Це не означає, що треба щодня по багато годин проводити в чужому суспільстві або соцмережах. Це означає, що ви думаєте і дбаєте про інших людей. Це чудово розвиває і стимулює до життя. І це дуже зміцнює імунітет.
І хто сказав, що з віком треба забути про секс?
Сенс і мета
Хтось із мудрих сказав: першу третину свого життя людина повинна розмовляти з мертвими (читати книги), другу частину - розмовляти з живими (сучасниками), третю частину - розмовляти з собою ...
Задавайтеся питанням «навіщо я живу?» Кожен день. Немає нічого більш корисного, ніж задаватися питаннями, щоб знайти відповідь. Осмислюйте своє життя, аналізуйте її. Почніть вести щоденник. Це дуже корисна в усіх відношеннях заняття.
Ви знаєте, що пам`ять завжди забарвлена в відтінки почуттів і емоцій? Кожна подія нашого життя може мати негативні або позитивні оцінки. І, що найважливіше, ці відтінки можна і потрібно змінювати! Виймайте уроки зі своїх пригод і життєвих ситуацій, переводячи їх з розряду негативних в розряд позитивних, або хоча б корисних. Це той самий випадок, коли минуле починає дуже позитивно впливати на сьогодення і на майбутнє.
Відео: Як дожити до 100 років - Правила життя - 2010
Рекомендую уважно вивчити японський досвід - що такий ікігаі
Ріст і розвиток
Ви дійсно вирішили, що рости далі нікуди? Що вже пізно щось міняти або починати з нуля? Розкажіть про це людям, до самих останніх днів зберегли дивно гострий розум, прагнення рости і розвиватися (Стів Джобс, академік Гінзбург, Поль Брегг і ін.). Ось посміються! :)
Розвиватися або деградувати - це всього лише ваше рішення
Ні більше ні менше. Як вирішите, так і буде ... Кожна людина завжди має те, на що зважився незадовго до цього.
м`язи
Ось вже тут взагалі все просто. Бери більше, кидай далі. Ну що варто завести вдома пару гир або гантелей? Підглянути кілька нехитрих вправ в Інтернеті і просто робити їх тричі на тиждень?
М`язи - це здоров`я і бадьорість. Дивно велика кількість людей нехтує цим простого правила. Займаються чим завгодно (сидять на дієтах, їдять всілякі харчові добавки, практикують дихання, голодують ...), тільки не тренують м`язи. Тому і ефект від всіх цих дій невеликий.
Будуть м`язи в тонусі, буде міцна основа для здоров`я
Це міцна база, фундамент, без якого все інше буде вкрай хитким і болючим.
Давно відомо, що після 35 років м`язова маса починає «танути» на 1% в рік, якщо не підтримувати її силовими вправами. Це дуже непомітний, але вкрай підступний процес. Якщо підійти до цього розумно, зовсім не складно зупинити і навіть повернути цей процес назад.
Моя гантельная гімнастика - один з найефективніших і простих варіантів розвитку і підтримки м`язів в будь-яких умовах.
Серце і легені
Просто підтримуйте серце в працездатному стані, і ви уникнете багатьох проблем, що виникають з віком.
Кардіотренінг - вдумайтеся в цей термін! Це тренування серця в чистому вигляді. Практикуйте хоча б 3 пробіжки в тиждень по 30-60 хвилин або 3 тренування з плавання. І ваше серце не підведе вас ні в 70 ні в 90 років.
Однак, не думайте, що ці заняття замінять повноцінні силові вправи. Це дуже поширена помилка! Доповнять - так, але ні в якому разі не замінять. Силові тренування розвивають м`язи, біг і плавання збільшують ударний обсяг серця. Це дві великі різниці.
суглоби
Суглоби з віком страждають одними з перших. Більше половини населення Землі страждає від болів в спині, колінах, ліктях і плечах.
Відео: 10 РАД, ЯК ДОЖИТИ ДО 100 РОКІВ, ВІД НАЙСТАРІШИХ ЛЮДЕЙ ...
Щоб підтримати свої суглоби в здоровому стані, дайте їм рух! Будова суглобів таке, що вони не можуть бути здоровими без руху. Причому, навіть найдрібніші. Тому, чим різноманітніше ви рухаєтеся в перебігу дня, тим краще. Просто «качнути буцуху» зі штангою - це не пройде :)
Прекрасними методами оздоровлення суглобів є йога, суглобова гімнастика (наприклад, Норбекова), стретчинг (вправи на розвиток гнучкості).
І це зовсім не означає, що треба ставати професійним гімнастом або йогом. Цілком достатньо приділити цій справі від 10 до 30 хвилин в день. Воно того варте, повірте. Легкість рухів, відсутність тяжкості в спині, болю в колінах - це дорогого коштує.
кишечник
Розумію, тема в чомусь неприємна. Але вкрай важлива.
За життя через кишечник людини проходять тонни їжі. І її вплив на здоров`я і стан людини важко переоцінити. Чим корисніше і природніше буде їжа, що проходить через кишечник, тим в кращому стані буде все тіло. Тому стежте за харчуванням.
Своєчасно спорожняйте кишечник. Якщо це не відбувається щодня хоча б один раз, бийте на сполох і шукайте причини. Це явний показник хворих змін в організмі, викликаних інфекцією, неправильним харчуванням, гіподинамією.
Дуже корисно час від часу влаштовувати чистку кишечника. Підійде банальна клізма.
загартовування
Тут взагалі без зайвих слів. Нічого не варто доповнити ранковий або вечірній душ прохолодним або холодним обливанням. Краще закінчити душ або прийом ванни таким душем. Ефект відразу видно. Ви елементарно рідше застуджуєтеся.
Я не вірю, що для людини нормально хворіти на застуду кілька разів на рік
(Або в чому там вас намагається переконати вже давно непереконлива ведуча передачі «Здоров`я»?).
Однак, не впадайте і в іншу крайність. Дотримуйтесь баланс тепла і холоду. Не варто постійно переохолоджуватися. Час від часу треба і прогрітися. У вас повинно бути виразне приємне відчуття від загартовування, а не сині пальці і ніс.
духовність
Багато ходить різного марення про духовність. Духовність - це те, духовність - це се ... Читання Біблії, Корану, Тори? Така каша в голові! Але ...
Духовність - це всього-на-всього глибока щира активна подяку за все
І зовсім не важливо, яким чином ви її висловлюєте, - ходіть до храму, моліться, криєте матом ...
Вчіться бути вдячними за те, що маєте. Уважайте добре, це теж подяку. Будьте вдячні за погане, бо воно навчило вас багато чому. Чи не вважайте, що є люди гірше вас. У кожного завжди знайдеться, чому повчитися. Впливає на своє життя і на життя інших людей, якщо щиро вважаєте, що ваше втручання зробить життя кращим ... Робіть все, щоб кількість добра в світі збільшувалося. Робіть все, щоб самому бути щасливим і допомогти іншим стати щасливими ...
Просто думайте про це хоча б іноді. Духовність - це всього-на-всього звичка.
Говорячи про довголіття, можна торкнутися ще безліч питань. Але це виведе розмір цієї і без того великий статті за все пристойні рамки. Будуть питання або доповнення, пишіть в коментарях.
Дотягнемо до дуже круглої дати? :)
