Як правильно пити воду
Що може бути простіше, ніж пити воду? Як виявилося, мало хто знає, як робити це правильно. І я вирішив написати цю невелику пам`ятку.
Зміст
Пийте один стакан чистої води вранці натщесерце
Заведіть звичку встати, вмитися і відразу випити склянку чистої води кімнатної температури. Воду можна підігріти до теплої.
Вода і напої - це різні речі
Якщо Ви цілий день «п`єте воду» у вигляді всіляких напоїв (чаю, кави, соків, газованої води і т.д.), Ваш організм змушений добувати собі воду з цих рідин. Він витрачає на це додаткову енергію.
Запам`ятайте, вода - це вода. Напої - це напої.
Як пити на тренуванні?
Багато тренерів забороняють своїм підопічним пити на тренуванні і відразу після неї. Вважаю це повною дурістю по відношенню до аматорського спорту.На тренуванні можна і потрібно пити. Але робити це слід правильно. Випивайте 1-2 невеликих глотка чистої води кожні 10 хвилин.
Це не призведе до помітного посилення потовиділення і майже не змінить обсяг крові. Якщо пити більше, вода миттєво виведеться з потом, обсяг крові зміниться, і це призведе до підвищеного навантаження на серце, до зниження концентрації гемоглобіну і т.д.
Взагалі, не варто забувати, що вода є важливою складовою частиною м`язів. Чим менше в тілі води, то менше і менше м`язи. Нормальна оводнённость тканин - це запорука відмінної фізичної форми.
Як пити протягом дня
Постарайтеся протягом дня пити чисту воду рівномірними невеликими порціями. Пити саме чисту воду. Випивайте 0,5-1 склянки чистої води щогодини. Якщо Вам здається це незвичним, значить, Ви не знаєте, що таке нормальна оводнённость тіла.
Норма прийому чистої води на добу - 1,5-2,5 літра в залежності від клімату, розмірів тіла і рівня фізичної активності. Чим спекотніше погода, ніж Ви більший і вищий на зріст, чим більше Ви рухаєтеся і працюєте фізично, тим більше потрібно води. Однак, треба враховувати, що надмірні кількості води призводять до вимивання вітамінів і мінеральних речовин з організму. В цьому немає нічого хорошого і корисного.
Дуже вірним буде носити з собою пляшку з чистою водою, і прикладатися до неї при слушній нагоді.
При обліку випитої за день води кава, чай та інші містять воду напої не враховуються.
Пийте перед їжею
Привчіть себе пити чисту воду за 10-20 хвилин до їжі. Це дуже здорова звичка. Якщо за їжею після цього захочеться пити, то не пийте за їжею занадто рясно. Це ускладнить травлення, і може привести до неприємної тяжкості в животі.
На ніч пити воду не варто
Не слід пити на ніч. Останній стакан води слід випити за 1-2 години до сну. А якщо дуже вже хочеться, зробіть пару ковтків, не більше. Якщо перед сном Вас мучить спрага, значить, Ви погано стежили за питним режимом протягом дня. Виправляйте положення.
Не пийте холодну воду
Багато хто любить пити воду з льодом або з холодильника. Особливо в спеку. Не варто, повірте. Від спеки це не врятує. А шкода здоров`ю очевидний. Порушується травлення, ломить зуби ...
Пити слід воду кімнатної температури або більш теплу.
Не пийте газованих напоїв
Багато хто любить газовану воду, проте, вуглекислий газ сильно впливає на кислотність в шлунку і кишечнику. Відбувається безліч неприємних з точки зору травлення речей.
Ще раз все правила пиття води одним списком
1. Вранці 1 склянку чистої води натще.
2. Вода і напої - це дві великі різниці.
3. Як пити на тренуванні? 1-2 ковтка кожні 10 хвилин.
4. Протягом дня пити невеликими порціями. У день слід випити близько 1,5-3 літрів чистої води.
5. Пити за 10-20 хвилин до їжі. Чи не запивати їжу водою.
6. Не пити воду на ніч.
7. Не пийте крижану воду.
8. Не пийте газовану воду.
