День 40. Зайва вага
Багато хто знає, що людей, які бажають знизити свою вагу, більше, ніж людей, які бажають набрати. Виявляється, людей з першої групи вже 80-90%. А вага, як правило, хочуть набрати підлітки, причому, хлопці, а не дівчата.
Так як часто спливає питання зайвої ваги і в наших коментарях, то буквально пару слів на цю тему. Можна прочитати сотні книг по здоровому способу життя, намагатися постійно бути в курсі новітніх досліджень на тему харчування і тренувань, вивчати методики аутотренінгу, використовувати афірмації і змови, але ... в результаті ви прийдете до тих самих висновків, до яких прийшли багато людей, успішно позбулися зайвої ваги, і попутно зміцнивши здоров`я. Давайте, я трохи заощаджу вашого часу і опишу наш невеликий досвід в цій справі.
1. Харчування. Не знаю, скільки у відсотках важливості займає харчування в справі здорового способу життя та приведення своєї ваги в порядок, але думаю, що близько 60-70%. Можна наполегливо тренуватися, але якщо, ви не регулюєте своє харчування, то, як правило, рано чи пізно тренування припиняться. З іншого боку, багато, хто починають тренуватися і продовжують робити це хоча б 2-3 місяці, замислюються про те, що потрапляє в їх організм.
Завжди зручніше починати з простих речей. Ви повинні орієнтуватися на те, щоб знайти золоту середину між насиченням і споживанням поживних речовин. Мені подобається, як біохімік Барі Сірс (Barry Sears) говорить про харчування: «Їжте стільки білка, скільки поміщається на долоні-стільки некрохмальних овочів, скільки хочете-достатньо вуглеводів для підтримки чіткості думки і необхідну кількість правильних жирів, щоб не відчувати голоду».
Гармонійно звучить, чи не так? Баррі Сірс займався вивченням гормональних процесів, що відбуваються при засвоєнні їжі, і прийшов до висновку про неправильність багатьох уявлень і міфів про харчування, укорінених не тільки серед населення, а й в офіційній науці. Досліджуючи процеси жірообмена, Сірс встановив, що втрата ваги при багатьох дієтах відбувається не за рахунок зменшення жирових відкладень, а за рахунок втрати м`язової маси, чому тіло стає в`ялим, а здоров`я погіршується.
2. Силовий тренінг. Я відразу почав з того, без чого, вважаю, не обійтися. Ті, хто намагається худнути без будь-якого виду силового тренінгу, втрачають багато. Тренування на витривалість (кардиотренинг) і гнучкість (стретчинг), звичайно, потрібні. Але як доповнення, як салат і гарнір. Але вони ніколи не стануть основною стравою.
Усе. Можна ще говорити про повноцінне відновлення, розслабленні м`язів, регулюванні психіки, але весь фокус у тому, що звернувши увагу всього лише на дві сторони вашого життя - харчування і силові тренування, ви вже зможете домогтися багато чого. Потім поступово ви введете в своє життя і інші чинники, що сприяють здоровому способу життя, але перші два пункти будуть основними в дорозі з придбання здорового і гармонійного тіла.
І в якийсь момент вам захочеться ще більше розширити межі своїх можливостей ...
