Як підвищити силу хвата?

Зміст

практична фізіологія
Відео: Розвиток Сили Хвата.
Відео: Сергій Бадюк - сила хвата
про вправах

Для того щоб підвищити силу хвата, багатьом доводиться використовувати різні тренувальні методики. Так, було винайдено безліч способів по тренуванню саме тих груп м`язів, які за неї відповідають. Однак важливо розуміти, що не всі способи однаково корисно впливають на дані м`язові групи. Тому сьогодні спробуємо розібратися в фізіологічних процесах, що відбуваються під час тренування цих м`язів і порадити найкращі вправи. Отже, підвищення сили хвата - тема нової статті.

В першу чергу, необхідно розібратися з тим, які м`язи виконують той чи інший рух. Це потрібно для того, щоб в процесі тренінгу не виникало протиріч.

практична фізіологія

Відео: Розвиток Сили Хвата.

М`язи передпліччя поділяються на задню і передню частини.

У передню групу входять переважно м`язи-згиначі кисті, а в задню, відповідно, навпаки, розгиначі кисті. Також тут розташовані м`язи, що відповідають за поворот кистей назовні і всередину. Всі ці м`язи виконують одне спільне завдання: беруть участь в створенні обсягу і сили передпліччя, а також визначають ту саму силу хвата.

Слід зауважити, що для повноцінного розвитку цих м`язів тренування повинні бути різної спрямованості і відповідати тим вимогам, які ставить тренується людина.

В процесі тренінгу повинні бути задіяні всі можливі тренувальні режими. Серед основних можна виділити:

набір м`язової маси
збільшення силових показників
робота на витривалість

Всі ці режими розрізняються, в першу чергу, за основними тренувальним параметрам:

час під навантаженням
відпочинок між підходами
кількість робочих підходів та ін.

Все тренування повинні підкорятися певним закономірностям. І основна закономірність - це циклічність навантаження.

Інакше кажучи, в тренінгу передпліч повинна обов`язково простежуватися закономірна циклічність.

Як правило, у більшості людей та чи інша м`язова група складається переважно з якого-небудь одного типу волокон. Знання складу м`язів дозволить людині проводити свої тренування більш цілеспрямовано, ніж коли він тренується наосліп.

Однак існує наукове припущення, що всі типи м`язових волокон можуть переходити з одних в інші.

Таким чином, зрозуміло і логічно, що тренування повинні бути різнобічними.

Відео: Сергій Бадюк - сила хвата

про вправах

Розглянемо основні вправи, спрямовані на розробку м`язів передпліччя.

Вправа № 1 на згинання кистей

Потрібно максимально можливо зафіксувати передпліччя під час виконання даної вправи. Після цього можна приступати до опрацювання м`язів в рамках того чи іншого тренувального циклу. Вправу можна проробляти, використовуючи як штангу, так і гантелі, з руками на колінах перед собою або з руками за спиною. Його можна виконувати як стоячи, так і сидячи. Крім того, снаряд можна утримувати як перед собою, так за спиною в випрямлених руках.

Вправа № 2 на згинання рук з гантелями з розворотом кисті

Акцент робимо саме на розвороті кисті назовні, так як в цьому русі задіюються ті м`язові групи, які не працюють в інших вправах, але вносять істотний внесок в розвиток сили хвата.