Жим штанги на лаві з нахилом вниз

• Головні м`язи: Нижній пучок великого грудного м`яза
• Другорядні м`язи: Передній пучок дельтоподібного м`яза, Тріцепс
• Устаткування: Штанга, Лава
• Тип механіки: Комбінований
• Рівень: Легкий
• Дія: Жим

виконання

1. Встановіть лаву на 30 ° -45 ° вниз. Ляжте на лаву і закріпіть ноги в підтримуючих роликах. Голова, плечі і стегна повинні бути притиснуті до лави, спина рівна. Візьміть штангу середнім хватом і вичавіть її верх. Це Ваша стартова позиція.
2. Зробіть вдих і повільно опустіть штангу до нижньої частини грудей.
3. На видиху, як тільки гриф торкнеться грудей, повертайтеся в початкове положення, повністю випрямляючи руки. Потримайте секунду і виконуйте наступне повторення.

Якщо Ви новачок, попросіть кого-небудь підстрахувати Вас. Також дуже важливо дихання в цій вправі. Глибокий вдих і видих буде тримати м`язи в правильному стані. Щоб максимально навантажити грудні м`язи, широко розводите лікті при опусканні штанги. Використовуйте укорочений жим. При скороченому жимі руки випрямляються в повному обсязі, що зберігає напругу в грудних м`язах і зменшує навантаження на трицепс.

Вправа ідеально підходить для опрацювання нижнього пучка грудних м`язів. В купе з разведениями гантелей на лаві з нахилом вниз, Ви придбаєте масивну округленої груди і додасте їй ту форму, яку хочете. Якщо у Вас високий кров`яний тиск або проблеми з кровообігом, то найкращим варіантом буде уникати дану вправу і замінити його іншим.