Жим штанги на лаві з нахилом вниз
- Головні м`язи: Нижній пучок великого грудного м`яза
- Другорядні м`язи: Передній пучок дельтоподібного м`яза, Тріцепс
- Устаткування: Штанга, Лава
- Тип механіки: Комбінований
- Рівень: Легкий
- Дія: Жим
виконання
- Встановіть лаву на 30 ° -45 ° вниз. Ляжте на лаву і закріпіть ноги в підтримуючих роликах. Голова, плечі і стегна повинні бути притиснуті до лави, спина рівна. Візьміть штангу середнім хватом і вичавіть її верх. Це Ваша стартова позиція.
- Зробіть вдих і повільно опустіть штангу до нижньої частини грудей.
- На видиху, як тільки гриф торкнеться грудей, повертайтеся в початкове положення, повністю випрямляючи руки. Потримайте секунду і виконуйте наступне повторення.
Якщо Ви новачок, попросіть кого-небудь підстрахувати Вас. Також дуже важливо дихання в цій вправі. Глибокий вдих і видих буде тримати м`язи в правильному стані. Щоб максимально навантажити грудні м`язи, широко розводите лікті при опусканні штанги. Використовуйте укорочений жим. При скороченому жимі руки випрямляються в повному обсязі, що зберігає напругу в грудних м`язах і зменшує навантаження на трицепс.
Вправа ідеально підходить для опрацювання нижнього пучка грудних м`язів. В купе з разведениями гантелей на лаві з нахилом вниз, Ви придбаєте масивну округленої груди і додасте їй ту форму, яку хочете. Якщо у Вас високий кров`яний тиск або проблеми з кровообігом, то найкращим варіантом буде уникати дану вправу і замінити його іншим.
