М`язи спини
Спина, спина ... Погодьтеся, що красива спина з хорошим м`язовим тонусом виглядає просто супер. І неважливо у кого - у чоловіків або у жінок. Коли чоловіки займаються силовим тренінгом вже близько 6-9 місяців, «несподівано» вони виявляють, що будь-який піджак, який би вони не наділи, сидить чітко по фігурі і підкреслює їх мужність. А раніше, то один піджак не підійде, тому що маленький, то інший тому, що великий і т.д.
А жінки! У найвідвертіших сукнях тепер починають виглядати просто фантастично. на
що чоловік зверне увагу, коли жінка в відвертій сукні? Звичайно, більшість скажуть - на область декольте # 128578; Але потім його погляд надовго затримається на красивою спинці. Рівна постава, плавні вигини, м`язовий тонус - жінки, повірте нам - чоловікам на слово, силового тренінгу м`язів спини потрібно приділяти стільки ж уваги, скільки і м`язам ніг. Спина в нашому тілі стоїть на другому місці за відсотком м`язового масиву. На першому, як ми пам`ятаємо, ноги!
Ок, від дифірамбів переходимо до справи! Я розповідаю, а ви періодично поглядайте на малюнок і знаходите на ньому згадуються м`язи (якщо під рукою у вас немає мускулистої спини ... поки :))
Задній пучок дельтоподібного м`яза - незважаючи на те, що дані м`язи відносяться до м`язів плечового пояса, даний пучок бере участь у вправах, які ми виконуємо для м`язів верхньої частини спини. Його завдання - відводити верхню частину руки назад. Такий рух ми завжди робимо, коли виконуємо різні тяги.
До речі, виконуючи вправу - зворотний розведення гантелей в нахилі (яке можна робити навіть лежачи на стільцях або з еспандером) - крім тренування заднього пучка дельтоподібних м`язів ми тренуємо різні м`язи верхньої частини спини, в тому числі і межлопаточную область, тонус якої має важливе значення для нашої постави.
Велика кругла м`яз - бере початок від зовнішнього краю лопатки і, подібно до найширшому м`язі спини, кріпиться до гребеня малого горбка плечової кістки. Разом з найширшим м`язом спини вона бере участь у приведенні верхній частині руки до корпусу.
Відео: Анатомія М`язів Спини
"А ну-ка, покажи« крила », - говорили ми один одному в підлітковому віці і наголошуючи кулаки в боки, розсовували свої спини, як кобри! Ну може не все так говорили, але ті хто займалися з обтяженнями - все # 128578;
Найширший м`яз спини - бере початок від нижньої половини хребта і кріпиться до гребеня малого горбка плечової кістки. Основне завдання даного м`яза - приведення руки до корпусу. Приклад - такий рух ви робите, коли щось знімаєте з верхньої полиці. Тому будь-які вправи, які повторюють цей рух, відмінно опрацьовують м`язи спини. Йдеться, звичайно ж, про наших улюблених підтягуваннях на турніку.
трапецієподібний м`яз - це довга трикутна м`яз, розташована у верхній частині спини. Залежно від розташування м`язових волокон вона може виконувати кілька завдань.
- Верхня частина трапецієподібної м`язи (верхній пучок) - піднімає лопатки, допомагаючи знизувати плечима. М`язові волокна цій галузі найкраще опрацьовуються підйомами рук в сторони і шрагами (підйомами плечей)
- Середня частина трапецієподібної м`язи (середній пучок) - м`язові волокна цього пучка розташовуються перпендикулярно хребту, а він сам відповідає за зведення лопаток. Даний пучок м`язів опрацьовується різними тягами в нахилі
- Нижня частина трапецієподібної м`язи (нижній пучок) - м`язові волокна цього пучка спрямовані до лопаток, а сам він опускає лопатки вниз. Цей пучок, як і попередній, опрацьовується різними варіантами тяги в нахилі.
А зараз хочу на хвилину відволіктися для розмови з чоловіками, тому, милі дами, дозвольте нам трохи поговорити про хлопчачі # 128578;
Мужики, буду відвертий, дивився я якось фільм фільм «Воїн». Сам фільм класний, але я трохи про інше. Отже, я побачив в цьому фільмі актора, ім`я якого - Том Харді - мені ні про що не говорило. Перші 20 хвилин фільму було незрозуміло, що це за фрукт, але перший же бій показав, що далі буде цікавіше. І ось, коли він вийшов на ринг, що кинулося в очі? Трапецієподібні м`язи !!! Потужні і вражаючі!
Причому я погуглити, раніше він виглядав взагалі, як ботанік! Так що, мужики, «гойдаємось» і по можливості займаємося єдиноборствами! Як займатися силовим тренінгом грамотно, без перенапружуючи, на тренінгу розбираємо детально, а про єдиноборства запам`ятайте - ніколи не пізно почати !!!
Яким Том Харді був:
І яким він став. Зверніть увагу на нижнє фото зліва з фільму «Воїн» і його трапеції.
І закінчимо на ромбоподібних м`язах - велика і мала ромбовидні м`язи розташовані під трапецієподібної. Вони починаються від верхньої половини хребта і кріпляться до лопаток. Разом з трапецієподібної м`язом вони беруть участь в зведенні лопаток.
До речі, у фільмі Джекі Чана «Обладунки Бога 3» у нього вдома стояла прикольна конструкція, на якій він робив австралійські підтягування та інші вправи. Правда, Джекі там на петлях ТRХ віджимався, але взагалі тенденція поширення в кіно подібних речей дуже радує!
І на завершення згадаю про чотири важливі моменти, які стосуються опрацювання м`язів спини:
- Вправи для м`язів спини відмінно опрацьовують наші біцепси, які слід тренувати в першу чергу підтягуваннями на турніку хватом знизу
- Завжди тренуючи м`язи спини, тримайте прес злегка напруженим і трохи втягнутим, для стабілізації. Чесно кажучи, взагалі в більшості вправ з ним потрібно робити так само
- М`язи верхньої та середньої частини спини - це фундамент стабілізації плечових суглобів. Сильні плечі в свою чергу допоможуть вам піднімати більшу вагу, що дозволить більш ефективно опрацьовувати не тільки спину, але і груди і руки
- Також виникає питання здоров`я хребта і суглобів, який пов`язаний зі спиною, але його варто розбирати в окремому курсі зважаючи на обширність і важливості теми!
В наступному пості поговоримо про вправи для м`язів спини.
