За допомогою яких тренажерних пристроїв, чим і як тренуються стрибуни у висоту?
продовжуємо вивчати сучасні тренажери, пристосування і навчальні пристрої, покликані допомогти тренерам і спортсменам в їх технічної і фізичної підготовки, поліпшення показників і досягненні нових рекордів і призових місць. І зараз ми дізнаємося, як здійснюється сучасна тренування стрибуна у висоту
Зміст
Відео: відновлення колін, лікування болів в коліні
Думаю, ні для кого не секрет, як тренуються стрибуни у висоту, - щодня вони виконують сотні стрибків, відточуючи свою техніку і доводячи її до досконалості. Але от питання: як протікає тренування стрибунів у висоту поза стрибкової ями? Напевно адже і для них спроектовані і створені якісь спеціалізовані тренажери? Як ви розумієте, такі тренажери в арсеналі легкоатлетів є, - давайте їх вивчимо ...
Комплексне тренувальне пристрій для силової і швидкісно-силового тренування.
На тренувальному пристрої можна виконувати вправи для розвитку стрибкової сили і стрибучості з амортизаторами або обтяженнями в положенні стоячи або лежачи. Пристрій призначений для стрибуна у висоту, а також для спортсменів різної кваліфікації з інших видів спорту.
Тренування стрибунів у висоту на розглянутому тренажерному пристосуванні здійснюється на чотирьох робочих місцях (рис. I). Всі пристрої розташовані на одній металевій рамі. Розміри труб і деталей вказані на рис. I, а. Основні вправи наводяться на рис. I, 6 відповідно до розташування робочих місць. На запропонованому пристосуванні спортсменами тренуються практично всі основні групи м`язів нижніх кінцівок. Але на відміну від фітнесу та бодібілдингу, де основний упор робиться на м`язову масу, рельєф і обсяг мускулатури, в тренінгу стрибуна акцент робиться на вибуховій силі, швидкості та різкості рухів. Саме в такому режимі і тренуються всі сучасні легкоатлети...
Тренувальне пристрій для силової стрибкової тренування.
пристрій призначений для зміцнення м`язів ніг. Воно може бути використано і для жиму руками. За допомогою пристрою можна варіювати різні навантаження (з різною вагою), що дозволяє проводити тренувальні заняття для спортсменів різної кваліфікації в різних видах спорту.
Розташована установка на одній металевій рамі. Розміри труб і деталей вказані на рис. II, а. Висота важеля повинна бути такою, щоб він займав горизонтальне положення на рівні плечей спортсмена. Довжина ланцюга скорочується шляхом перестановки її ланок на верхньому гачку, щоб нижній важіль з вантажем був «на вазі» і при підйомах на шкарпетки спортсмен міг вільно рухатися, не вдаряючись об підлогу.
Тренування стрибуна у висоту на цьому пристрої має на увазі різноманітні вправи за рахунок підйому на носках випрямленими ногами, а також вправи з зігнутими колінами. Можна виконувати ключові тренувальні вправи стоячи на одній нозі, а також розташувавши ноги попереду опори тренажера, на ній або позаду неї. Всі доступні рухи виконуються в швидкому темпі. Основні вправи зображені на рис. II, б, в.
Спеціалізований тренажерний зал для стрибунів у висоту.
Спеціалізований тренажерний зал призначений для проведення загальної і спеціальної тренування легкоатлетів-стрибунів у висоту. Наявність декількох тренажерних пристроїв створює умови для цілеспрямованого навчання і вдосконалення техніки стрибка, а також інтенсифікації тренувального процесу.
Комплексне обладнання залу (рис. III) являє собою три самостійні лінії тренажерів. Всі три лінії розташовуються в одному залі.
Вправи можуть виконуватися комплексним і варіативним методами. При комплексному методі підбираються різнорідні вправи, але з навантаженням на певну групу м`язів. При варіативної методі виконуються однорідні вправи, зовні майже однакові, але при цьому варіюються умови, швидкість і величина зусиль в процесі рухів при одному підході. чергування кількох снарядів однієї лінії в певному порядку, а також вправ на тренажерах різних ліній створює умови для комплексно-варіативного впливу на м`язові групи, що дозволяє здійснювати як загальне, так і спеціальне тренувальних дій. На рис. III наводиться приблизний варіант спеціалізованого залу і необхідне комплексне обладнання для спортсменів-стрибунів.
