Скільки води потрібно організму людини?
Зміст
Як двічі два багато з нас знають: організм людини на 80% складається з води. Отже, без неї нам ну ніяк. Вона - активний учасник усіх процесів життєдіяльності. Однак не всі в курсі, скільки рідини потрібно випивати в день, і вже тим більше, як правильно її розподіляти. Цю прогалину ми і поспішаємо сьогодні заповнити! Отже, нова тема - вживання води з користю для організму.
трохи фактів
Як ми говорили вище, багато хто скаже, що в тілі людини - води близько 80 відсотків. Але це не зовсім вірно.
Вміст води залежить в першу чергу від віку. У новонароджених вода становить близько 85%, у літніх людей - не більше 50%. Та й розподілена вона по тілу аж ніяк нерівномірно.
Відео: Скільки потрібно пити води в день, як правильно пити воду і яку; як багато треба випивати для схуднення
Вода виступає своєрідним генератором енергії в клітинах організму: вона пускає в хід катіонні насоси, генеруючі напруга. Все живе існує завдяки енергії, яку виробляє вода.
близько 40% води ми отримуємо з твердої їжі і 10% утворюється в організмі в ході різних біохімічних процесів.
А скільки потрібно?
На думку вчених, в нормальних умовах нашому організму потрібно 10-11 літрів води в день.
Однак!
При цьому близько 2,5 літрів виводиться з організму з сечею, через легені і шкіру. Наприклад, в процесі дихання людина втрачає за добу в середньому понад 300 грамів води. Важливо розуміти, що при підвищеній температурі, на спеці, великих фізичних навантаженнях потреба в воді збільшується.
цікаво:
Велике значення має те, наскільки калорійну їжу ми їмо. Чим більше в ній білків, тим більше нам потрібно води. Важливий і вік людини, і його фізична активність. Отже, втрати організмом води необхідно компенсувати.
Питання: як це зробити? За допомогою правильно підібраних продуктів харчування. Приблизна кількість води в деяких з них містить дана таблиця:
|
Продукти харчування |
Вміст води, в% Відео: Скільки пити води. Скільки води потрібно пити в день |
|
фрукти |
79-90 |
|
зелені овочі |
90 |
|
М`ясо і риба |
65-70 |
|
молоко |
87 |
|
Сир |
75-85 |
|
Картопля |
75 |
|
хліб |
35 |
|
Солодощі, випічка з злаків |
12 |
З приводу того, скільки ж води варто пити, існують різні підходи фахівців:
Одні лікарі вважають, що виходячи з розрахунку: на 1000 кілокалорій - близько літра води. Багато фахівці запевняють, що для підтримання водного балансу в добу необхідно випивати не менше 2 літрів води.
Так, мінімальна кількість води, яке необхідно пити щодня - 30 мл на кожен кілограм вашої ваги. При підвищенні температури повітря ця норма зростає. Однак! При деяких хворобах і під час вагітності слід кількість води повинен визначати лікар.
Кілька рекомендацій, як вживати воду:
• Щоранку починайте склянкою води кімнатної температури, це «запустить» організм.
• Воду пийте за півгодини до їди. Під час трапези від неї краще утриматися. Вода розбавляє шлунковий сік і заважає нормальному процесу травлення.
• Після їжі воду можна пити через 2 години.
• Чиста вода краще газованої води.
• Перед фізнагрузкі воду пити ОБОВ`ЯЗКОВО. Так в організмі буде резерв рідини для потовиділення.
Пам`ятайте, вода в організмі людини - це універсальний розчинник, в якому протікають все біологічно важливі процеси. Щоб наш організм працював нормально, він потребує звичному водному балансі, і втрата води через випаровування і виділень повинна компенсуватися її надходженням.
