Річне планування у атлетів i спортивного розряду і кмс.
Що стосується штангістів серйозного підготовчого рівня, то річне планування у атлетів I спортивного розряду і КМС зазвичай дещо інше, ніж у новачків, яких ми розглядали в попередніх двох статтях. Також інший у них і календар змагань. Наприклад, перші відповідальні змагання плануються в кінці 4-го місяця, другі на 10-й і треті - на 11-й місяць. Ще два великих змагання проводяться в кінці 5-го і 7-го місяців. Такий календар дозволяє розділити підготовку атлета на три тренувальні циклу.
Річну навантаження, яка становить, наприклад, 15 тисяч підйомів, можна розподілити так:
- тривалість 1-го циклу-5 місяців (3 підготовчих і 2 змагальних з навантаженням 1350 1500, 1650, 1200 і 1000 підйомів);
- 2-го - 2 місяці (1 підготовчий і 1 змагальний з навантаженням 2000 і 950 підйомів)
- і 3-го - 4 місяці (2 підготовчих і 2 змагальних з навантаженням 1500, 1650, 1200 і 1000 підйомів). Останній місяць - активний відпочинок.
В середньому спортсмени I розряду і КМС в підготовчому місяці виконують 1650 і в змагальному - 1200 под`емов- це враховується при підготовці до гранично відповідальних змагань. У річному плануванні велика частина навантаження (8700 підйомів) припадає на перше півріччя і решта (6300 підйомів) - на друге.
Розподіл річної тренувального навантаження у МС (наприклад, 18 тисяч підйомів), якому заплановано виступ в 5 великих змаганнях (на кінець 3, 5, 6, 9-го і 11-го місяця) і 3 з яких (в кінці 3, 5 го і 9-го місяця) - найбільш для нього відповідальні, може виглядати наступним чином. Календар змагань обумовлює розподіл річної підготовки на чотири тренувальні цикли: 1-3-й - тривалістю по 3 місяці, 4-й - 2 місяці.
Оптимальною кількістю підйомів при підготовці до максимально відповідальних змагань у МС вважається: 2100 - в підготовчому місяці і 1500 - в змагальному. Тому в 1-м тренувальному циклі доцільним буде такий розподіл кількості підйомів по місяцях:
- 1-й (підготовчий) місяць - 1900 (тренування після перерви),
- 2-й (підготовчий) - 2100 і 3-й (змагальний) - 1500 підйомів.
У 2-му тренувальному циклі планування атлет повинен двічі (через місяць) виступити в змаганнях, у тому числі перше - найбільш відповідальна. З огляду на, що він вже виконав значну роботу в попередньому циклі, а йому ще необхідно підтримувати високу інтенсивність навантаження в двох змагальних місцях, тренувальне навантаження цього циклу необхідно трохи знизити. Тоді навантаження 2-го циклу буде виглядати наступним чином:
- 4-й місяць (підготовчий) - 2000 підйомів,
- 5-й (змагальний) - 1400
- і 6-й (змагальний) - 1200.
І пам`ятайте: регулярно тренуючи своє тіло, м`язи і дух, Ви з кожним днем стаєте на крок ближче до заповітної мрії стати зіркою! Стати справжнім Чемпіоном! І, може бути коли-небудь, і Ваше фото буде красуватися на якомусь глянцевому журналі в розділі «голі зірки», притягаючи погляди шанувальників першокласним засмагою, рельєфною мускулатурою, і відсутністю підшкірного жиру. Цього не дадуть Вам ніякі пластичні хірурги і дорогі ліпосакції. Все це Вам подарує лише спорт, наполегливість, цілеспрямованість і терпіння. Ну, і звичайно літри вилитого поту на щоденних тренуваннях. Так що - дерзайте! Ну а історії справжніх знаменитостей з нашого спеціального розділу нехай стануть для Вас прикладом і хорошим мотиватором в цих починаннях!
