Перехресні махи на блоці
- Головні м`язи: Задній пучок дельтоподібного м`яза
- Другорядні м`язи: Бічний пучок дельтоподібного м`яза, Трапеції
- Устаткування: Тренажер
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Складний
- Дія: Тяга
виконання
- Для початку необхідно встати посередині тренажера, ноги на ширині плечей, спина рівна. Візьміть в праву руку - лівий трос, в ліву - правий. Руки тримати витягнутими вгору, трохи перед собою (тобто не над головою) і трохи зігнутими в ліктях. Таким чином у вас будуть перехрещені руки. Це стартова позиція.
- На видиху розведіть руки в сторони і трохи назад до рівня плечей. Руки залишаються трохи зігнутими в ліктях.
- На вдиху повільно поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії.
Намагайтеся не відхилятися ні назад ні вперед. Це дозволить максимально опрацювати задню частину дельт.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
