Для початку необхідно встати посередині тренажера, ноги на ширині плечей, спина рівна. Візьміть в праву руку - лівий трос, в ліву - правий. Руки тримати витягнутими вгору, трохи перед собою (тобто не над головою) і трохи зігнутими в ліктях. Таким чином у вас будуть перехрещені руки. Це стартова позиція.
На видиху розведіть руки в сторони і трохи назад до рівня плечей. Руки залишаються трохи зігнутими в ліктях.
На вдиху повільно поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії.
Намагайтеся не відхилятися ні назад ні вперед. Це дозволить максимально опрацювати задню частину дельт.
