Підтягування широким хватом
багато професіонали в спорті сходяться на думці, що підтягування широким хватом є невід`ємною частиною будь-якої силового тренування. Дана вправа, на мій погляд, є кращим для початківців спортсменів. А також дуже ефективним вправою для розігріву м`язів перед тим як приступити до виконання базових вправ таких як жим лежачи.
Воно відмінно прокачає вашу спину, особливо ваші найширші м`язи, а також підкачає ваші руки. Вообщем дуже гарна вправа яке я раджу всім. Щоб ваші руки не зсковзували, при дуже широкому хваті слід використовувати так звані лямки.
Якщо ви будите робити вправу якомога повільніше і при цьому не забувати про техніку, воно додасть вашій спині масивності. Також, виконувати підтягування з додатковою вагою (для тих хто легко підтягнеться більше 10 разів). Додаткові обтяження посилять ефект від підтягувань і додадуть вашій спині ще більшої масивності, а рукам сили. Багато хто не знає, але від сили хвата залежить те, наскільки сильно ви зможете сконцентрувати навантаження на цільові м`язи. Також, сильні передпліччя допомагають дотримуватися правильної техніки в різних тягнуть вправах. Тому кожному варто задуматися над тим, як накачати передпліччя. Щоб ще більше підсилити хват під час виконання вправи, потрібно використовувати рукавички для тренажерного залу.
ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ «ПІДТЯГУВАННЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ»
1. Станьте біля турніка, вхопитеся за турнік верхнім хватом широко розставивши руки.
2. Коли ви повисли, підтягніться до турніка намагаючись торкнутися грудьми поперечини.
3. Потім, у верхній точці затримайтеся на секунди 2.
4. Потім плавно опускаючись поверніться у вихідне положення, випрямляючи руки майже повністю.
Для більш детального ознайомлення з правильною технікою виконання підтягувань широким хватом, а також корисними порадами раджу подивитися навчальне відео від Дениса Борисова:
ПОРАДИ ЩОДО ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
1. Намагайтеся виконувати вправу плавно, без ривків.
2. Дотримуйтеся певного темпу, який зручний саме для вас.
3. Коли ви опускаетесь з верхньої точки, не кидайте тіло вниз, опускайте його також плавно як і при підйомі.
4. Як було сказано вище, можете використовувати спеціальні лямки, щоб руки не зсковзували і виконання вправи було більш ефективним.
ЯК НАВЧИТИСЯ підтягуватися з НУЛЯ?
Якщо ви не можете не разу підтягнутися, я думаю найпростіший спосіб це записатися в тренажерний зал. Я думаю в кожному тренажерному залі повинен бути турнік. Спочатку намагайтеся виконувати підтягування вузьким зворотним хватом 1-2 рази, потім збільшуйте навантаження, намагаючись робити більше повторень. Коли ви будите спокійно робити від 5-10 повторень, переходите на більш широкий хват. Я не дарма сказав саме про тренажерний зал, тому що якщо ви хочете навчитися підтягуватися швидше, вам знадобляться тренажери.
Виконуйте підтягування перед тренуванням на тренажерах, працюйте тільки з базовими вправами: жим лежачи, присідання, станова тяга. Перед самою тренуванням обов`язково добре розминайтеся. Добре розігріті м`язи, запорука ефективної тренування.
Хочеш широку спину, так не питання! Підпишись на наш сайт, ми тобі допоможемо!
Ось ще до речі хороша вправа Пулловер з гантеллю, цю вправу також дозволить вам прокачати ваші найширші! Удачі вам!
З повагою, Адміністрація сайту!
