Відповіді на питання про харчування, жиросжигающих програмах, фітнесі для вагітних
Як скласти самої тренувальну програму для схуднення? Або як краще відкоригувати програму стару? Які основні вправи повинні входити в програму для зниження ваги (про велотрен., Доріжку, еліпсоїд зрозуміло)?
Зміст
- Відео: Відповіді на вопроси№1: плато на жіросжіганіі, вуглеводне завантаження, жовтки, хочеться солодкого, вода
- Відео: Вправи для ВАГІТНИХ 3 триместр / ФІТНЕС МАМА / випуск # 2 /
- Відео: ХАРЧУВАННЯ під час вагітності. ЩО МОЖНА І ЩО НЕ МОЖНА? ФІТНЕС МАМА / випуск # 1 /
- Відео: tgym СНІДАНОК Ледача Вівсянка і відповіді на Ваші ПИТАННЯ
Ксенія
Щоб скласти грамотну і ефективну програму для зниження ваги, необхідно знати:
1. Основні принципи жиросжигающего силового тренінгу. Я розповів про них у цих уроках: https://ggym.ru/snizhenie_vesa.html
2. Силові вправи, що включають великі масиви м`язів і змушують тіло працювати в незвичному режимі. Цих вправ багато в моєму довіднику: https://exercises.ggym.ru/index.php
3. Основні правила жиросжигающего кардиотренинга.
4. Основні правила харчування для здорового зниження ваги і збереження м`язової маси.
Відео: Відповіді на вопроси№1: плато на жіросжіганіі, вуглеводне завантаження, жовтки, хочеться солодкого, вода
Але, найголовніше, Вам необхідно знати, як зібрати це в один ансамбль, в одну ефективну систему. Як з`єднати силове тренування і кардіо, як пов`язати це з харчуванням.
Також дуже корисно, і, мабуть, необхідно, побачити і випробувати хоча б один еталонний жиросжигающий комплекс. Без явного прикладу досить важко скласти чітке уявлення, як це повинно бути в ідеалі. Це як вчитися грати на роялі по книгам, ніколи не чуючи гри справжнього майстра (ох уже цей нескромне Помазанов!)
Готові рішення і еталонні комплекси Ви знайдете в моєму курсі ЗНИЖЕННЯ ВАГИ по-розумному і в КАТАЛОЗІ КОМПЛЕКСІВ УПРАЖНЕНИЙ.
Ви можете відкоригувати і стару програму, внісши в неї вищевказані принципи силового жиросжигающего тренінгу і кардиотренинг. Головне, щоб програма розганяла метаболізм і стимулювала вироблення стресових гормонів, а харчування має підтримувати зростання м`язів і, одночасно, заважати накопиченню жирів в тілі.
Відео: Вправи для ВАГІТНИХ 3 триместр / ФІТНЕС МАМА / випуск # 2 /
Що стосується конкретних вправ, я вважаю найбільш корисними присідання зі штангою, станову тягу, ривок штанги, численні асиметричні вправи з гантелями і гирями, вправи з вагою власного тіла (наприклад, присідання на одній нозі, віджимання від підлоги).
Привіт, Роман. Я зараз на 8 місяці вагітності, з занять залишилися тільки прогулянки, раніше займалася самостійно вдома (розтяжки, велотренажер, гантелі). Курси, які поруч зі мною, говорять, що їх вправи шкідливі. Хотілося б дізнатися, як я можу займатися зараз і після пологів, щоб підготувати своє тіло і потім не "раскиснуть". Заздалегідь дякую :)
Марія
На сайті є КОМПЛЕКС ГІМНАСТИКИ ДЛЯ ВАГІТНИХ від Лариси Рамазановій з Калгарі. Лариса сама демонструє вправи і розповідає про всі нюанси. Але, про всяк випадок, порадьтеся з лікарем перед використанням.
Ви одружені?
Олена
Так, я одружений вже 16 років і у мене прекрасна сім`я (розлучатися поки не думаю, якщо що :)). У мене двоє дітей, дівчинка Саша і хлопчик Діма, які народилися з різницею рівно в 10 років (день народження в один день!)
Скільки пити води під час тренувань?
Як харчуватися при регулярних заняттях (білки -жири -углеводи)?
Володимир
Під час тренування я рекомендую пити по одному невеликому глотку води кожні 5-10 хвилин. Не слід пити рідше, але великими порціями. Це призводить до зміни концентрації крові з усіма витікаючими наслідками. Вже краще зовсім не пити на тренуванні, ніж пити кожні півгодини по склянці води. Дотримуйтеся цих правил, і тренування буде максимально комфортною та ефективною.
Як харчуватися при регулярних тренуваннях? Конкретні цифри для основних цілей я не буду тут наводити. Їх Ви завжди зможете знайти в літературі і в Мережі.
Краще я позначу загальний підхід до харчування, який мені здається найбільш зрілим і розумним.
Яким має бути харчування, залежить від безлічі факторів. Від мети занять (Ви не вказали свою мету), від медичних обмежень, від віку, від статі, характеру і частоти тренувань, клімату, в якому Ви проживаєте, від способу життя і професійної діяльності.
Зазвичай велика частина цих нюансів регулюється природним ходом Вашому житті, але іноді необхідно відійти від того, що звично і легко, щоб зробити дійсно правильний крок назустріч своєму здоров`ю і фізичної досконалості.
Харчування - це те, що в своїй роботі з клієнтами я чіпаю в найостаннішу чергу. Адже це справжнє вторгнення в особисте життя! Я ввожу лише незначні обмеження на продукти і час їжі, які сильно заважають досягненню мети. Решта міняємо в процесі, з оглядкою на результати тренувань, самопочуття, зовнішній вигляд, відчуття енергії та ентузіазму.
Самим Важливим в харчуванні є не точне проходження рекомендованим відсоткам білків, жирів і вуглеводів. Найголовнішим є те, щоб Ви:
1. Чи могли реально забезпечити потрібні параметри харчування, не ставлячи з ніг на голову життя свою і життя своєї родини. (Ваше харчування буде під загрозою, якщо Ви станете нехтувати оточуючих людей своїми вимогами).
2. Чи могли без зусиль харчуватися так багато років, щоб це стало звичним. (Який сенс харчуватися так-то або так-то, якщо все через пару місяців Ви почнете харчуватися інакше, і все результати повернуться на круги своя? Навіщо намагатися весь час стояти на пальчиках, коли можна стояти нормально?)
3. Чи отримували помітні результати, працюючи над Вашою метою. (Якщо результати слабо помітні, або їх немає зовсім, перевіряти треба не тільки методику, але і харчування, вносячи доступні корективи).
4. Не наносили шкоди своєму здоров`ю, харчуючись певним чином. (Не всі йогурти однаково корисні!)
Відео: ХАРЧУВАННЯ під час вагітності. ЩО МОЖНА І ЩО НЕ МОЖНА? ФІТНЕС МАМА / випуск # 1 /
Якщо хоча б один з цих пунктів Ви не можете забезпечити, значить, Ви харчуєтеся неправильно.
Це самі основні моменти, пов`язані з харчуванням.
І я взявся було за велику серію статей на тему харчування. Перша частина ось тут: ЯК ПРАВИЛЬНО ХАРЧУВАТИСЯ. Однак, оскільки відгук на статтю не дуже активний (мало коментарів і питань на пошту), поки пригальмував цю тему.
Далі буде
