Кардіо і мотивація. Відповіді на запитання.
Продовжую відповідати на питання, задані моїми читачами при заповненні анкети опитування, проведеного напередодні.
Зміст
Які найефективніші кардіотренажери для спалювання жиру? Як грамотно побудувати заняття на кардіотренажерах?
Інна
Відео: Питання Селуяновим: найкраща дієта, робочі БАДи, тип кардіо для ЖЖ і ін.
Найефективнішими кардіотренажерами я вважаю ті, які дозволяють максимально точно контролювати навантаження. Сучасні тренажери з дисплеями, безліччю кнопочок і графіків, а також табло з цифрами, як раз такі. Якщо не знаєте, як ними користуватися, попросіть інструктора навчити Вас.
Найголовнішими параметрами для спалювання жирів є:
Відео: Як перестати їсти солодке. Відповідь на питання з вебінару Каті Усманова
- Потужність (вимірюється в ватах)
- Швидкість (в кілометрах в годину)
- Кут нахилу (в градусах на біговій доріжці)
Поступово, від тренування до тренування, підвищуючи будь-який з цих параметрів на невелику величину, Ви збільшуєте навантаження. Важливо при цьому не скорочувати (не змінювати) час тренування на тренажері, щоб забезпечити зростання загальної роботи в одиницю часу. Саме це критично.
Особисто мені з дорогих сучасних тренажерів найбільше подобається сидячий велотренажер. Саме на ньому я можу максимально точно регулювати навантаження, причому робити її максимально великий. Такий, яку просто неможливо влаштувати на всіх інших видах кардіотренажерів.
Взагалі кажучи, кардіотренажери є зручними, але не обов`язковими інструментами для жиросжигающего тренінгу. Жир йде, якщо створити в тілі високий катаболический фон (збільшити синтез гормонів кортизолу, адреналіну, норадреналіну) і збільшити швидкість обміну речовин. Обидва ці вимоги можна успішно організувати за допомогою силового тренування з залізом і інтервального тренування (навіть без кардіотренажерів). Я дуже детально описав це в курсі «ЗНИЖЕННЯ ВАГИ по-розумному».
Відповідь на другу частину Вашого питання дуже великий. Він є в моїх курсах «ЗНИЖЕННЯ ВАГИ по-розумному» І «КРАЩИЙ СПОСІБ схуднути». Тут дам кілька порад:
1. Проводьте хоча б 20-хвилинну кардиотренировки на наступний день після силового програми. Це дуже корисно для спалювання жирів.
2. Як і силовий тренінг, кардіо має виконуватися з дотриманням ПРИНЦИПА прогресивних сверхнагрузку. Як це робити, я описав вище, коли говорив про маніпуляції з потужністю, швидкістю, кутом нахилу.
3. Дуже корисно також методичне різноманітність кардіо. Наприклад, на одному тижні Ви працюєте в звичайному темпі по 20 хвилин. Наступного - в інтервальному протягом 12 хвилин. На третьому тижні змінюєте форму кардиотренинга, наприклад, змінюєте кардіотренажері або просто бігаєте. І так далі.
Різновидів кардиотренинга досить багато і є дуже хитромудрі і ефективні, які не потребують взагалі ніякого обладнання.
Які найбільш ефективні вправи для т.зв. "Жирового пояса"
Рустам
Найбільш ефективними вправами для усунення жирового прошарку в області талії є, на подив багатьох, які не вправи для преса і талії.
Найефективнішими є ті вправи, які призводять до прискорення обмінних процесів в організмі і зміщення гормонального фону в тілі в сторону катаболізму. Такі ефекти мають місце при силовому тренінгу, що виконується за спеціальними жироспалюючим правилам. Про них я розповідав в безкоштовних уроках ЗНИЖЕННЯ ВАГИ по-розумному. А також при виконанні інтенсивного кардиотренинга, наприклад, інтервального.
Що можете запропонувати для максимальної мотивації?
Відео: Жим з ланцюгами. Відповіді на запитання. Кардіо 40км на велотренажері.
Володимир
Як показує практика, мотивація ґрунтується на емоційній значимості Вашої мети. Чим мета значуща в емоційному відношенні, тим вище мотивація.
Наприклад, людина може розумом розуміти, що якщо він не почне сьогодні ж дбати про своє здоров`я, м`язами, харчуванням, то вже через кілька років він перетвориться в хвору руїну. Однак, цього розуміння недостатньо, щоб почати бадьоро відвідувати тренажерний зал і різні оздоровчі процедури, стежити за своїм харчуванням.
Для справжньої мотивації потрібно щось більше - емоційна значущість, що має глибоко особисту природу. Людина повинна ВІДЧУТИ, як зміниться його життя завдяки тренуванням. Він повинен побачити на своєму внутрішньому екрані, як змінюються обличчя оточуючих його людей (ловити захоплення), як томно починає дивитися на нього жінка, до цього не звертав на нього уваги ...
Розумієте, потрібен стимул глибоко особистого плану, а не просте інтелектуальне висновок про те, що це корисно!
Знайдіть такий стимул для себе, відчуйте його, і тоді ноги самі понесуть Вас в тренажерку! І справи якимось невідомим чином підлаштуються під графік тренувань! І кудись пропадуть нічні обжерливості, постійна тяга до солодощів, труднощі з дисципліною!
Далі буде
