Пульс. Норма і відхилення.
Відео: Норма тиску людини по віковим групам
Зміст
Пульс - це дуже важливий інформативний показник здоров`я і тренованості людини. Величина пульсу відразу підкаже, чи не занадто низькою є навантаження на тренуванні, чи не перебуваєте Ви в змозі перетренированности, чи ростуть Ваші результати від тренувань, які не починаєте Ви хворіти і т.д.
Що таке пульс?
Це періодичне толчкообразное розширення стінок артерій, синхронне зі скороченнями серця.
Щоб відчути пульс, необхідно прикласти палець в зазначених місцях.
Підрахунок пульсу ведеться зазвичай за 1 хвилину.
Частота пульсу у людини залежить від статі, віку, ваги, ступеня тренованості, рівня стресу, емоційного стану, почуття голоду, температури тіла і навколишнього повітря.
Пульс зазвичай зростає навіть без фізичного навантаження, якщо стоїть спекотна погода, якщо висока вологість повітря, при знаходженні в горах, якщо вміст кисню в повітрі нижче норми (задуха, високогір`ї), якщо навколо дуже шумно, якщо зараз критичні дні (у жінок), якщо у Вас значну зайву вагу.
Пульс в нормі у спокійно сидячої людини зазвичай знаходиться в межах 60-80 ударів в хвилину. У регулярно тренуються атлетів (бігунів, плавців, велосипедистів) пульс у спокої може бути нижче 60-50 і навіть нижче 40 ударів в хвилину. У атлетів силових видів фітнесу (бодібілдинг, пауерліфтинг, важка атлетика) пульс зазвичай не нижче 70 ударів. Це пояснюється значною масою тіла і особливостями тренувань.
Найбільш важливі параметри пульсу
пульс у спокої (повинен поступово знижуватися)
пульс відразу після вправи (не повинен перевищувати відповідної зони навантаження (див. Розрахунок пульсу (ЧСС) для різних зон навантаження)
пульс під час тривалої кардионагрузки більше 5 хвилин (не повинен виходити за межі аеробного зони)
динаміка зміни пульсу спокою і пульсу на тренуванні при тому ж навантаженні протягом тривалого часу (він повинен поступово знижуватися)
Норма пульсу у людини
У міру зростання тренованості частота серцевих скорочень в спокої знижується. Це пов`язано зі зростанням можливостей серця і адаптацією всієї кровоносної системи. Якщо цього не відбувається, необхідно проаналізувати свої тренування, особливо на предмет кардиотренировок і надмірних силових навантажень.
Величина частоти серцевих скорочень досягає інформативних показників, тільки коли виконання вправ триває більше 3-5 хв. За цей час відбувається інтенсифікація діяльності серцево-судинної системи і виснажуються швидкі джерела енергії в м`язах (див. основи кардиотренинга). Саме тому при короткочасній роботі, наприклад при бігу на короткі дистанції, виконанні циклічних вправ (стрибків у висоту, в довжину, підйомі гантелей або штанги і т.д.), значення ЧСС можуть бути невеликими або нічого не говорити про реальний стан справ.
Уповільнене відновлення або зниження пульсу може свідчити про надмірному фізичному навантаженні на тренуванні або неправильному плануванні цього навантаження. Якщо за дві хвилини відпочинку між підходами до штанги Ваш пульс не встиг знизитися до 100-110 ударів, значить, необхідно або знизити вагу штанги, або робити менше повторень, або більше відпочивати між підходами.
Умовно прийнято вважати нормальною навантаження, що викликає підвищення пульсу до 120-160 уд. / Хв. Тренуватися на пульсі вище 160-165 ударів в хвилину означає змушувати серце працювати на знос. Особливо, якщо цей пульс утримується тривалий час (5 і більше хвилин).
Хорошим показником тренованості є ЧСС в стані спокою. Пульс в стані спокою, рівний 48-60 уд. / Хв., Оцінюється як отлічний- 60-74 уд. / Хв. - як гарний-74-89 уд. / Хв. - як удовлетворітельний- більше 90 уд. / Хв. - як незадовільний.
Максимальну частоту серцевих скорочень на хвилину, допустиму для вашого віку можна розрахувати за формулою: 220 - вік = ЧСС мах
У міру збільшення фізичного навантаження на тренуванні ЧСС швидко зростає пропорційно її інтенсивності. Це схоже на гру в догонялки: навантаження збільшується, за нею намагається встигнути серце, яке все швидше і швидше жене по нашому тілу насичену киснем кров, намагаючись таким чином компенсувати всі втрати організму. Чим більше навантаження і чим вона триваліше, тим швидше ви наближаєтеся до максимального значення ЧСС.
Максимум ЧСС досягається перед моментом крайньої втоми і на етапі стабілізації пульсу. Це дуже надійний показник, який залишається постійним день у день і змінюється тільки з віком, зазвичай знижуючись.
Переступати поріг максимальної для вашого віку ЧСС, а тим більше надовго затримуватися в цьому режимі категорично не рекомендується. Організм не витримує надмірного напруження і починає здавати. Перша ознака того, що Ви перейшли межі своїх можливостей, - це поява задишки, спочатку незначною, потім все посилюється, а в кінці більше нагадує задуха, коли і слова вже не вимовиш. Прискорене, хворобливе серцебиття, шум у вухах, запаморочення. Спазм судин головного мозку може викликати різкий головний біль і неприємні бачення перед очима - чорні мушки, райдужні кола. Іноді з`являється надмірна сухість у роті.
Такі відчуття можуть виникнути і до того, як Ви досягли максимального пульсу. Можливо, Ви сьогодні втомилися, понервувати, не виспалися, погано себе почуваєте або переборщили на роботі з кількістю випитих чашок міцної кави - тоді Ваша тренування повинна пройти в щадному, спокійному режимі.
Ніколи не дозволяйте втягнути себе в тренування з такими відчуттями (задуха, нестача повітря, посиніння обличчя). Так, для досягнення помітних результатів потрібна досить висока інтенсивність. Однак, Ви повинні бути підготовлені попередніми заняттями до цієї інтенсивності. Тренер, який змушує початківців тренуватися таким чином - безграмотний злочинець.
Щоб пульс завжди був в нормі, а серце дозволяло справлятися з серйозними навантаженнями, регулярно тренуйтеся на розвиток ударного обсягу.
На тренуваннях завжди дотримуйтеся своїх індивідуальних зон навантаження. І у Вас ніколи не буде проблем з серцем.
Рекомендуємо
Фітнес тест. Шестімоментная проба.
