«М`яч медицинбол» і його застосування в підготовці спортсменів
Відео: ОФП ПРО - Вправи з набивним м`ячем (медицинбол) для розвитку вибухової сили та швидкості
Зміст
- Відео: ОФП ПРО - Вправи з набивним м`ячем (медицинбол) для розвитку вибухової сили та швидкості
- Відео: медіцінбола sklz medicine ball
- Набивної м`яч (далі НМ), що це таке?
- Відео: Сила і швидкість удару рук або парна робота з Медбол від Андрія Басиніна.
-
- Відео: Анатолій Тимощук. Тренування. Медицинбол (прес)
Відео: медіцінбола SKLZ MEDICINE BALL
Чи хочете Ви мати потужним і нищівним ударом? Таким, як у Миколи Валуєва або Майка Тайсона? Якщо Ваша відповідь «так» - то ця стаття для Вас! Сьогодні ми розповімо Вам про такий незамінний інструмент тренінгу, як набивної м`яч. Так Так! Саме його використовують провідні спортсмени-чемпіони в своїх повсякденних тренуваннях. Наприклад, знамениті в усьому Світі Українці брати Клички напрацювали свої нищівні удари, виключно виконуючи метання набивного м`яча ...
Вправи з набивним м`ячем призначені для розвитку і вдосконалення сили і могутності у атлетів тих спортивних дисциплін, де необхідна вибухова сила, а також застосовуються удари, кидки, всілякі стрибки, в загальному, різка зміна напрямку рухів, та інше.
Набивної м`яч (далі НМ), що це таке?
М`яч медицинбол - це набивної спеціально важкий тренувальний снаряд, який вживають не тільки спортсменами, але також і медиками для лікувальних цілей в посттравматичних програмах і реабілітаційних заходах. Є кілька різних розмірів медіцінбола, але ми рекомендуємо займатися з м`ячами, приблизно ідентичними розмірами волейбольного м`яча або ж його баскетбольного брата.
Маса м`яча часто варіюється в діапазоні 0.5 - 4 кілограми. Для початківців атлетів рекомендується застосовувати дуже легкі набивні м`ячі, масою 0.5 - 1 кілограм. Акцент в першу чергу повинен робитися на правильність і згодом бездоганність виконання вправ, з поступовим подальшим підвищенням ваги снаряда.
Важливо розуміти, що по-перше: кожен кидок м`яча необхідно робити вибуховим і максимально потужним. Другий ключовий момент це те, що в даному варіанті тренінгу Ви основний упор навантаження повинні спрямовувати не на руки, а на зміцнення м`язів торса, зокрема мускулатури преса і спини.
Характерною помилкою новачка є те, що спортсмен здійснює метання набивного м`яча головним чином за рахунок сили рук і верхнього плечового пояса. Насправді потрібно працювати всім корпусом цілком, підключаючи м`язи преса і спини протягом усього часу виконання кидка. Важливо розуміти, що міць, силу і спрямованість атакуючому удару в боксі, боротьбі, волейболі та інших видів спорту забезпечує саме робота корпусу.
Наполегливо радимо Вам додавати вправи з набивним м`ячем у свою тренувальну програму, паралельно з підняттям обтяжень. Уже навіть один тренінг на тиждень із застосуванням медіцінба, значно підвищує силу і міць Вашого атакуючого удару вже через 4-6 тижнів постійних тренувань.
Відео: Сила і швидкість удару рук або парна робота з Медбол від Андрія Басиніна.
Вправи для тренування вибухової сили з використанням набивного м`яча і аналогічних снарядів.
- Початкове положення - стійка ноги нарізно, медицинбол перед грудью-
- присісти на правій нозі з нахилом тулуба вправо;
- передати м`яч на праву руку, штовхнути м`яч вгору;
- зловити м`яч двома руками над головою;
- далі той же - в іншу сторону.
- Двома руками підкинути м`яч вгору на 1-2 м з наступною ловлею (вага набивного м`яча 1-3 кг).
- Сидячи на підлозі, по черзі перекидати НМ з руки на руку.
- Початкове положення - ноги на ширині плечей, при цьому тулуб нахилений вперед. Швидко випрямляючи, кинути НМ вгору і зловити його.
- З присідаючи кидати НМ двома руками вгору, випрямляючи, зловити м`яч.
- З позиції: сидячи на підлозі, двома руками підкинути м`яч вгору, потім швидко прийняти положення лежачи на спині, і тут же встати і зловити м`яч.
- Початкове положення - НМ на правій руці, підкинути вгору і зловити двома руками (однією рукою). Те ж, присідаючи при ловлі м`яча.
- Початкове положення - руки в сторони, НМ в правій руці. Передача м`яча з руки в руку над головою.
- Метання і кидкові вправи (ядрами, набивними м`ячами, камінням, мішками з песком.Вес снарядів 1-5 кг):
- поштовхи від грудей двома, однією рукою. Варіанти: в стрибку, зі зміною напрямку;
- двома руками одночасно через голову вперед-вгору;
- двома руками знизу нагору;
- двома руками назад через голову;
- нахилившись, кинути м`яч двома руками між ніг назад;
- стоячи спиною один до друг, кидати м`яч назад-вгору через сторону з розворотом тулуба вліво (вправо).
- з позиції «лежачи на спині» швидке виштовхування ногами набивного м`яча, партнер повинен зловити м`яч і тут же накинути його на стопи лежачого спортсмена.
- Метання малих м`ячів однією рукою через голову вперед:
- в ціль з позицій стоячи, сидячи, стоячи на колінах;
- через високі перешкоди з положення стоячи;
- у назві місії у напрямку бігу або розташовані в стороні від напрямку бігу;
- по рухомих цілях;
- з попереднього розбігу кидок на дальність;
- на дальність відскоку від стіни;
- кидки рикошетом в ціль.
Відео: Анатолій Тимощук. Тренування. Медицинбол (прес)
Методичні вказівки: темп швидкий і максимальний, виконання вправ за час, підвищення інтенсивності.
