UkrProSport.ru

«М`яч медицинбол» і його застосування в підготовці спортсменів

Відео: ОФП ПРО - Вправи з набивним м`ячем (медицинбол) для розвитку вибухової сили та швидкості

Набивної м`яч медицинбол вправи з набивним м`ячем метання набивного мяча_Medicin ball nabivnoj miach

Відео: медіцінбола SKLZ MEDICINE BALL

Чи хочете Ви мати потужним і нищівним ударом? Таким, як у Миколи Валуєва або Майка Тайсона? Якщо Ваша відповідь «так» - то ця стаття для Вас! Сьогодні ми розповімо Вам про такий незамінний інструмент тренінгу, як набивної м`яч. Так Так! Саме його використовують провідні спортсмени-чемпіони в своїх повсякденних тренуваннях. Наприклад, знамениті в усьому Світі Українці брати Клички напрацювали свої нищівні удари, виключно виконуючи метання набивного м`яча ...

Вправи з набивним м`ячем призначені для розвитку і вдосконалення сили і могутності у атлетів тих спортивних дисциплін, де необхідна вибухова сила, а також застосовуються удари, кидки, всілякі стрибки, в загальному, різка зміна напрямку рухів, та інше.

Набивної м`яч (далі НМ), що це таке?




М`яч медицинбол - це набивної спеціально важкий тренувальний снаряд, який вживають не тільки спортсменами, але також і медиками для лікувальних цілей в посттравматичних програмах і реабілітаційних заходах. Є кілька різних розмірів медіцінбола, але ми рекомендуємо займатися з м`ячами, приблизно ідентичними розмірами волейбольного м`яча або ж його баскетбольного брата.

Маса м`яча часто варіюється в діапазоні 0.5 - 4 кілограми. Для початківців атлетів рекомендується застосовувати дуже легкі набивні м`ячі, масою 0.5 - 1 кілограм. Акцент в першу чергу повинен робитися на правильність і згодом бездоганність виконання вправ, з поступовим подальшим підвищенням ваги снаряда.




Важливо розуміти, що по-перше: кожен кидок м`яча необхідно робити вибуховим і максимально потужним. Другий ключовий момент це те, що в даному варіанті тренінгу Ви основний упор навантаження повинні спрямовувати не на руки, а на зміцнення м`язів торса, зокрема мускулатури преса і спини.

Характерною помилкою новачка є те, що спортсмен здійснює метання набивного м`яча головним чином за рахунок сили рук і верхнього плечового пояса. Насправді потрібно працювати всім корпусом цілком, підключаючи м`язи преса і спини протягом усього часу виконання кидка. Важливо розуміти, що міць, силу і спрямованість атакуючому удару в боксі, боротьбі, волейболі та інших видів спорту забезпечує саме робота корпусу.

Наполегливо радимо Вам додавати вправи з набивним м`ячем у свою тренувальну програму, паралельно з підняттям обтяжень. Уже навіть один тренінг на тиждень із застосуванням медіцінба, значно підвищує силу і міць Вашого атакуючого удару вже через 4-6 тижнів постійних тренувань.

Відео: Сила і швидкість удару рук або парна робота з Медбол від Андрія Басиніна.

Набивної м`яч медицинбол вправи з набивним м`ячем метання набивного мяча_Medicin ball nabivnoj miachВправи для тренування вибухової сили з використанням набивного м`яча і аналогічних снарядів.

  1. Початкове положення - стійка ноги нарізно, медицинбол перед грудью-
  2. присісти на правій нозі з нахилом тулуба вправо;
  3. передати м`яч на праву руку, штовхнути м`яч вгору;
  4. зловити м`яч двома руками над головою;
  5. далі той же - в іншу сторону.
  6. Двома руками підкинути м`яч вгору на 1-2 м з наступною ловлею (вага набивного м`яча 1-3 кг).
  7. Сидячи на підлозі, по черзі перекидати НМ з руки на руку.
  8. Початкове положення - ноги на ширині плечей, при цьому тулуб нахилений вперед. Швидко випрямляючи, кинути НМ вгору і зловити його.
  9. З присідаючи кидати НМ двома руками вгору, випрямляючи, зловити м`яч.
  10. З позиції: сидячи на підлозі, двома руками підкинути м`яч вгору, потім швидко прийняти положення лежачи на спині, і тут же встати і зловити м`яч.
  11. Початкове положення - НМ на правій руці, підкинути вгору і зловити двома руками (однією рукою). Те ж, присідаючи при ловлі м`яча.
  12. Початкове положення - руки в сторони, НМ в правій руці. Передача м`яча з руки в руку над головою.
  13. Метання і кидкові вправи (ядрами, набивними м`ячами, камінням, мішками з песком.Вес снарядів 1-5 кг):
  14. поштовхи від грудей двома, однією рукою. Варіанти: в стрибку, зі зміною напрямку;
  15. двома руками одночасно через голову вперед-вгору;
  16. двома руками знизу нагору;
  17. двома руками назад через голову;
  18. нахилившись, кинути м`яч двома руками між ніг назад;
  19. стоячи спиною один до друг, кидати м`яч назад-вгору через сторону з розворотом тулуба вліво (вправо).
  20. з позиції «лежачи на спині» швидке виштовхування ногами набивного м`яча, партнер повинен зловити м`яч і тут же накинути його на стопи лежачого спортсмена.
  21. Метання малих м`ячів однією рукою через голову вперед:
  22. в ціль з позицій стоячи, сидячи, стоячи на колінах;
  23. через високі перешкоди з положення стоячи;
  24. у назві місії у напрямку бігу або розташовані в стороні від напрямку бігу;
  25. по рухомих цілях;
  26. з попереднього розбігу кидок на дальність;
  27. на дальність відскоку від стіни;
  28. кидки рикошетом в ціль.

Відео: Анатолій Тимощук. Тренування. Медицинбол (прес)

Методичні вказівки: темп швидкий і максимальний, виконання вправ за час, підвищення інтенсивності.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » «М`яч медицинбол» і його застосування в підготовці спортсменів