Навчати плавання кролем на спині, як правило, простіше, ніж кролем на грудях. Ймовірно, це пов`язано з тим, що при виконанні рухів на спині не треба освоювати дихання в воду.
Вправи для вивчення техніки рухів ніг, виконувані на суші, нагадують ті, які застосовуються при вивченні рухів ніг у кролів на грудях. Спочатку в положенні стоячи імітуються дві фази підготовчого і дві фази ударного руху однієї і іншою ногою. Потім в положенні лежачи на спині виконуються поперемінні рухи прямими ногами в вертикальній площині. Спочатку цю вправу краще виконувати при положенні рук уздовж тіла. Потім при тих же рухах ніг одну пряму руку необхідно розташувати за головою. У наступній вправі положення рук змінюється.
Закінчувати вивчення рухів ніг на суші рекомендується при початковому положенні обидві руки за головою, випрямлені в ліктьових суглобах. При цьому необхідно, щоб підборіддя був притиснутий до грудей, а потилицю піднятий на 5 см від підлоги. При такому положенні голови, коли особа нахилене підборіддям вниз, легше освоюються руху ніг у воді. Вода менше потрапляє в ніс, що не заливає очі.
Вже при вивченні рухів ніг на суші необхідно звертати увагу на дихання. Як зазначалося раніше, в положенні на спині вода легко потрапляє в ніс, досягає перегородок лобних пазух і гайморових порожнин, викликаючи неприємні, а іноді і больові відчуття. Щоб цього не відбувалося, треба освоювати таке дихання на спині, при якому видих виконується тільки через ніс.
Вивчення рухів ніг кролем на спині в воді починається біля борту басейну або за допомогою партнера на дрібному місці природної водойми. У вихідному положенні лежачи на спині, тримаючись однією рукою за нерухому опору або руку партнера, інша уздовж тіла, вивчається поза лежання. Головне - тіло і ноги повинні бути в одній площині, у поверхні води, обличчя трохи нахилений підборіддям вниз. При нахилі особи потилицю залишається зануреним у воду.
Після того як буде освоєна поза лежання, приступають до виконання рухів ногами. У тому ж вихідному положенні спочатку виконують рідкісні руху прямими ногами, потім темп рухів поступово збільшують. При вивченні рухів ніг кролем на спині у нерухомої опори необхідно стежити за тим, щоб коліна людини не показувалися на поверхні води.
Відео: Навчання Дітей плаванні кролем на спині
Ця помилка часто виникає, коли виконуються руху із зайвою згинанням ніг. Її можна виправити за допомогою так званого контрастного вправи. Займається необхідно дати завдання виконувати неглибокі і часті рухи прямими ногами. Бувають і такі випадки, коли навчаються виконують рух абсолютно прямими ногами. Контрастним вправою для таких людей буде рух ніг зі збільшеним розмахом, з більшою, ніж необхідно, амплітудою рухів. При цьому швидко настає втома м`язів стегна і ноги при русі вгору починають згинатися в колінах. Легке погойдування плечей під час рухів ніг може служити показником їх належного функціонування.
Вивчивши руху ніг в положенні, коли руки розташовуються уздовж тіла, вправа ускладнюється шляхом переміщення вільної руки, випрямленою в лікті, за голову. При правильному положенні тулуба і ніг випрямлена за головою рука повинна вільно лежати в воді, не порушуючи пози лежання.
У безопорному положенні найбільш простим вправою є рух ногами при розташованих уздовж тіла руках. Спочатку при освоєнні рухів ніг в безопорному положенні допустимо виконання дрібних, підгортають рухів кистями, що підтримують таз у поверхні води і допомагають утримувати рівновагу тіла. Після цього вправа ускладнюється переміщенням єдиної, а потім і другий випрямленою руки в положення за голову. Рух ногами на спині вважається освоєним тоді, коли займається без особливої напруги може плисти, працюючи одними ногами з витягнутими за голову і лежать на поверхні води руками.
Рухи рук вивчаються на суші в початковому положенні стоячи, руки вгорі. Спочатку імітуються кілька гребкових і підготовчих рухів однієї, а потім іншою рукою.
Відео: Навчання шкереберть кроль на спині, на грудях з Постовим А.І
На відміну від кроля на грудях, вивчати гребкового рух кролем на спині доцільно в дещо спрощеному вигляді. Дається завдання зробити рух прямий рукою через сторону вниз. При цьому особлива увага звертається на положення кисті. На початку руху руки вниз вона повинна зробити невелике долонно згинання, а в кінці - тильне згинання в лучезапястном суглобі.
Практика роботи з початківцями плавцями показує, що якщо з перших занять приступати до вивчення рухів рук на спині, зі згинанням їх у ліктьових суглобах, то у займаються повільніше розвивається відчуття тиску долонею об воду, тобто почуття гребка. Рух відбувається ліктем вперед, при цьому передпліччя і кисть розташовуються не під прямим кутом до напрямку свого руху і відбувається так званий мажущейся гребок.
Освоїти рух рук у кролів на спині легше, ніж у кролів на грудях. Тому протягом заняття можна вивчати не одне або два, а кілька вправ. Після роздільного руху однієї й іншої рукою слід вправу і роздільно-попеременном узгодженні. З вихідного положення «обидві руки вгорі» по черзі імітується гребок і підготовче рух однієї, а потім іншою рукою. Якщо в роздільно-попеременном узгодженні вивчення руху рук йде успішно, то пропонується виконати рух в полураздельную узгодженні. У вихідному положенні «одна рука вгорі, інша уздовж тіла» одночасно виконується підготовчий рух нижньої і гребкового верхньої рукою. Після зміни положення рук вправа повторюється. Від полураздельную узгодження переходять до злите, поступово скорочуючи паузу між рухами рук.
Вивчення рухів рук у воді починається з вправ у нерухомої опори. Однією рукою той, якого навчають тримається за який-небудь предмет або руку партнера, а інший - з вихідного положення «рука вгорі» - виконує гребкового і підготовче рух. Іноді через погану рухливості плечових суглобів прийняти вихідне положення «рука вгору» навчається не вдається. Через їх недоразгібанія кисті рук не стосуються води, зависають у повітрі, прітаплівая плечі, голову. Таким людям краще давати завдання виконувати підготовче і гребкового рух з вихідного положення «рука вздовж тіла».
Вивчення рухів однієї й іншої рукою у нерухомої опори продовжують, підключаючи руху ніг. При цьому треба стежити за тим, щоб рука, після того як вона прийде в початкове положення, затримувалася б вгорі на 1-2 с. В цьому випадку займається встигає закінчити видих і зробити ногами шість ударних рухів. Надалі ця пауза дозволить легше освоювати злите узгодження.
Після освоєння рухів рук і ніг у нерухомої опори переходять до вивчення рухів рук в безопорному положенні. Для цього, стоячи на дні, беруть вихідне положення «обидві руки вгору». Прогинаючись, стосуються спиною і руками води, після попереднього подседа роблять поштовх ногами і виконують ковзання на спині. Потім, почавши безперервну роботу ногами, роблять однією рукою кілька гребкових і підготовчих рухів. Після вкладання руки в воду стежать, щоб вона затрималася на мить вгорі.
Вивчивши рух однієї, а потім іншою рукою, переходять до роздільно-попеременному руху руками. При виконанні роздільно-поперемінних рухів, так само як і в попередній вправі, необхідно постійно звертати увагу на присутність паузи для рук в момент, коли кисті зустрічаються за головою. Тим особам, у яких рухливість плечових суглобів обмежена, треба виконувати всі вправи з вихідного положення «руки вздовж тіла». Гребки в цих вправах слід робити з вираженим прискоренням до кінця руху.
Домігшись якісного гребка в роздільно-попеременном узгодженні, переходять до виконання вправ в полураздельную узгодженні. Навчається, наприклад, приймає вихідне положення «права рука вгорі, ліва вздовж тіла». Потім, лягаючи на спину, відштовхнувшись від дна і почавши руху ногами, одночасно виконує гребок правою і підготовче рух лівою рукою. Поступово скорочуючи паузу, треба домогтися узгодження рухів рук і ніг. Якщо шестіударное узгодження рухів рук і ніг не виходить, то спочатку на суші, а потім у воді виконують вправи з підрахунком рухів ніг. Ці вправи аналогічні тим, які описані в вивченні узгодження при плаванні кролем на грудях, з тією лише різницею, що рухи руками виконуються не як у кролів на грудях, а як у кролів на спині.
Відео: Навчання плаванню! Уроки плавання кролем, батерфляєм, на спині, брасом в школі плавання!
При вивченні рухів рук у кролів на спині часто виникає затримка кисті у стегна. Це пов`язано з тим, що опора на спині, на відміну від інших способів плавання, знаходиться не на початку, а в кінці гребка. При неправильному розташуванні тулуба, коли плечі займають низьке положення у воді, фаза опори надмірно подовжується. Якщо не виправити цю помилку вчасно, то відбудуться стійкі порушення узгодження рухів рук. З`явиться розрив в передачі тягового зусилля з однієї руки на іншу, що викличе нерівномірне пересування тіла вперед.
