Сідничні м`язи - розташування
Відео: сідничні м`язи. 10 Фактів. Анатомія і Тренування
Зміст
Які дії забезпечують сідничні м`язи? Підйом по сходах, вставання з положення сидячи, знаходження в положенні стоячи - все це можливо завдяки великим сідничних м`язів.
Сідничні м`язи - розташування в тілі
Велика сідничний м`яз
Велика сідничний м`яз - це найсильніша м`яз людського тіла. Її розташування знає кожен, адже вона знаходиться в так званих сідницях, з`єднуючись з куприком і іншими кістками, які її оточують.
Великі сідничні м`язи забезпечують рухливість стегна і всього тазостегнового суглоба. Якщо ви відчуваєте біль при положенні стоячи, при присіданні в положення сидячи, то це може бути ознакою синдрому сідничних м`язів.
В такому випадку хворобливість виникає при спазмах великого сідничного м`яза, яка зазвичай вражає тільки одну сторону і зникає в положенні сидячи. Іншими причинами болів в сідничних м`язах можуть стати тертя між кістками, сухожиллями і великого сідничного м`язом або запалення сухожиль.
Відео: Сідничні м`язи. урок анатомії
Це може бути або запалення тканини сухожилля, або запальний процес синовіальної сумки. При таких порушеннях лікар може призначити лікування за допомогою ін`єкцій кортизону або фізіотерапії.
Фізіотерапевт може рекомендувати вправи для зменшення больових відчуттів, а також навантажувати суглоб великого сідничного м`яза і куприкової кістки.
Середня сідничний м`яз - розташування і функції
В її нижній третині вона частково покрита великого сідничного м`язом, яку зазвичай називають сідницею. Середня сідничний м`яз сприяє обертанню стегна назовні від центру тіла, забезпечуючи полегшення ходьби.
Ця м`яз прикріплена до ноги у верхній частині стегнової кістки по сусідству з стегнових суглобом на великому рожні (гребінь на стегнової кістки). З протилежного боку м`яз кріпиться до клубової кістки, що є частиною великої тазової кістки.
Пошкодження нервів, слабкість в м`язах або проблеми зі структурою м`язи, де вона прикріплюється може привести до хроматі, а в наслідку до качиної ходи. Великий крутив стегнової кістки має мішок з рідиною, що захищає від випинання кісток.
Можливо запалення м`язи і хворобливість в області тазостегнового суглоба. При лікуванні запального процесу цієї області м`язів застосовуються розтягнення, ін`єкції кортизону або протизапальні препарати.
Вправи на середню сідничний м`яз
Махи ногою в положенні лежачи на боці
Ляжте на бік, ближню до підлоги руку покладіть на підлогу, а верхню перед собою для упору.
Напружте м`язи преса перемістіть ногу, розташовану нижче трохи вперед по відношенню до верхньої, щоб внутрішня частина стопи, розташованої вище могла торкнутися підлоги.
Відведіть ногу вгору, при цьому збережіть положення стегон в положенні одне над іншим. Після паузи опускайте ногу в початкове положення.
Порада. Виконуйте всі рухи від стегна. Не слід задіяти верхню частину корпусу. Протягом усього вправи не згинайте ноги в колінах. Контролюйте кожен рух, повільно виконуючи вправу. Не використовуйте інерцію руху.
Підняття тазу з однією ногою на лаві
Початкове положення лежачи на спині, одна нога поставлена на лаві, а інша витягнута вгору. Нога, яка на лаві повинна бути зігнута в коліні.
Відео: тренування сідничних м`язів - качаємо попу
Напружте м`язи преса, впираючись п`ятою в лаву підійміть свій таз вгору. Стисніть сідниці в кінці руху, намагаючись не задіяти нижню частину спини. Поверніться у вихідне положення.
Порада. Не потрібно відводити опорну ногу сильно далеко вперед. Протягом усього вправи вона повинна перебувати під коліном. Контролюйте і утримуйте міцно стопу, вона не повинна зісковзувати з лави. Напружуйте сідниці в самій верхній точці руху.
