День 93. Четвертий ривок
Сьогодні знайомі вправи, але злегка інший режим виконання.
Робимо давно знайому «трійку»: «Вершник + Човник + Супермен».
Прочитайте уважно пост про посилення кровотоку в області таза, в якому детально описано, як треба виконувати ці вправи. Особливу увагу слід звернути, що при виконанні «Вершника» ми розтягуємо руки, зчеплені перед собою, в сторони. Відразу після виконання вправи переходимо до «човники». Ці дві вправи завжди повинні йти в зв`язці. «Вершник» розігріває область тазу, промежини і всі прилеглі зони, «Човник» закріплює і підсилює ефект тим, що виконується з напругою СІДНИЦЬ. Це взагалі «сіль» вправи.
«Супермен »можете робити, як написано (10 разів по 10 секунд), але не розслабляючись після кожного повторення, а можна просто потримати 60-100 секунд. Додатково хочу зазначити, що дане вправа не силове, тому рекордів ставити не треба. Основна його мета - тонус м`язів, що оточують хребетний стовп, в тому числі і пряма м`яз спини.
Далі переходимо до іншої «трійці» вправ.
1. Віджимання - вниз опускаємося 5 сек, вгору піднімаємося звичайним силовим і потужним рухом - 5 разів
2. Присідання з палицею над головою - тримаємо палицю в витягнутих руках, як при виконанні тестів для перевірки гнучкості - 10 раз
3. Підтягування - вниз опускаємося 5 секунд, вгору підтягуємося звичайним способом - 2-3 рази
Кількість повторів у вправах менше, тому що навантаження за часом на м`язи залишиться колишньою, або навіть зросте. Робимо, як і раніше, по 5 кіл.
Присідання зі штангою в піднятих над головою руках. Тому з палицею (шваброю, скрученої доріжкою ...) у вас повинно вийти # 128578;
