День 91. Другий ривок
Сьогодні новий комплекс. Перші дві вправи виконуємо по 1 разу.
Зміст
Відео: Dragonfly Wings in Slow Motion - Smarter Every Day 91
1. повільні присідання - вниз опускаємося 60-90-120 секунд (вибирайте собі час), вгору піднімаємося в 2 рази менше за часом (30-45-60). Вправа робимо 1 раз. тому зосередьтеся. У самому нижньому положенні присідаємо максимально вниз, кисті ставимо на підлогу між ступень, скругляются спину в грудному і поперековому відділі, відчуваючи розтяжку від низу лопаток до куприка. Потім повільно починаємо підніматися вгору. Такі банальні речі, як пряма спина, досвідченим читачам мого блогу нагадувати не буду (але ось нагадав :)).
2. Розведення і зведення зігнутих ніг на турніку. Віс на турніку хватом зверху, на ширині плечей. Віс на турніку хватом зверху, на ширині плечей. Підняти зігнуті в колінах ноги до живота, щоб верхня частина стегон була паралельна підлозі. ПОВІЛЬНО починаємо розводити зігнуті ноги в сторони і потім також ПОВІЛЬНО зводити. Темп можна потім ТРОХИ збільшити, але не вище середнього. Максимальна кількість разів.
Відео: The Return of Superman | - Ep.93 (2015.09.06)
Наступні 3 вправи виконуються по круговому методу.
Всього 5 кіл.
Кількість повторів - віджимання орієнтуйтеся на 10, присідання на 20, підтягування на 3-5.
1. Віджимання в упорі лежачи з почерговим підніманням рук. Відбувається це так - в упорі лежачи стопи ставимо на ширині плечей для кращого збереження рівноваги. Робимо звичайне віджимання, повертаємося в упор лежачи і піднімаємо вперед-вгору праву руку до рівня очей. Робимо ще воно віджимання, повертаємося в упор лежачи. Тепер також розуміємо ліву руку. Швидкість підйому рики вище середньої, намагаємося робити як легкий помах, а не як підйом важкого коромисла. В якийсь момент, хто вже вміє віджиматися (наші учасники вміють все, ніде правди діти :)), ви помітите, що помах руки зручно робити, коли ви піднімаєтеся з нижнього положення для віджимань. Дозволяється і рекомендується використовувати інерцію. Ця вправа вже ставитися до функціональному тренінгу, так як дуже нагадує руху, які ми можемо виробляти в життя. «Дольф, подай відро з піском», - кричить вам з даху гаража ваш друг Жан Клод, і ви легко подаєте за допомогою інерції, та ще й однією рукою, та ще й присідаючи, так як двома руками підняти його сил не вистачить.
Відео: Чейза ПЕТ АКУЛА!?!? BAD стрижку від MOM! OMG, вона зруйнувала його голову!
2. Присідання з ударами ніг. Тримаємо спину, руки біля грудей в захисній стійці (кулаки закривають щелепу з 2 сторін). Використовуючи принцип, описаний в першій вправі, встаємо і на підйомі робимо легкий помах ногою вперед вгору на рівень живота вашого уявного спаринг-партнера. Фіксацію удару можна не робити, просто легкий розслабляючий помах ноги, як ніби розслаблений клацання батогом. Ловіть інерцію, але дотримуйтесь техніку і рівновагу.
3. Підтягування на турніку, ноги розводимо в сторони і тримаємо в такому положенні всю вправу. Будьте дуже обережні, ніяких ривків, робимо плавно, без всяких смикань. Уявіть, що між стопами ми тримаємо фітбол. Та й взагалі можна з ним спробувати.
Хвалимося в коментарях # 128578;
