День 90. Перший ривок
Відео: Чесний - Бажаю (Діти 90-х)
Зміст
Після розминки, проведеної до легкої поту, робимо наступний комплекс:
1. Вправа «Вершник» - ступні розсунуті на 2 ширини плечей, стоїмо прямо. Тепер присідаємо до положення, коли стегна стануть паралельними підлозі (верхня частина стегон, а не нижня!). Стоїмо рівно, шкарпетки стоп злегка розгорнуті, руки на стегнах (або на грудях, або витягнуті вперед, як зручніше), спина прогнута. Не дарма вправа називається «Вершник» (або «Мабу» з ушу, або «Киба-дачі» з карате). Уявляйте себе вершником на коні, який з красивою поставою бадьоро пускає коня риссю. Скільки стояти? Я б сказав, що до моменту, поки спина не захоче зігнутися, а тремтіння ніг нагадає вам про те, як виглядав Крамаров в «Великій перерві», коли тримав бочку # 128578; Але ми обмежимося часом 30-60 секунд. Вибирайте самі.
2. «Човник» - все видно на фото. Але виконуємо її рівно в 2 рази більше за часом, ніж робили попередню вправу.
Відео: РЕКОРД Саричева - і ексклюзив Хабіба! Перший день SN PRO-2016.
3. «Супермен» - фото інформативно. Піднімаємо одночасно руки і ноги, лежачи на животі. За часом тримаємо - 1 хвилину.
Вправи виконуємо без перерви. Про ідеальної техніці вам не нагадую, це моветон, ви люди досвідчені # 128578; Потім відпочиваємо до відновлення дихання, блаженно розслабляючись на животі # 128578; Але відпочиваємо не більше хвилини, повільно рахуючи про себе, закривши очі і намагаючись дихати рівномірно. Таким чином, до речі, дихання відновлюється швидше. Як би воно не було збито, пробуйте відразу дихати в рівномірному ритмі. З досвідом ви навчитеся відновлювати дихання дуже швидко. По крайней мере, так буде помітно зовні, незважаючи на те, що серце буде ухати ще якийсь час, але під вашим усвідомленим контролем!
Миттєво пролетіла хвилина, відразу приступаємо до найпростішого комплексу. Можна навіть не вставати, бо починаємо комплекс так:
1. Віджимання в упорі лежачи - 3 рази
2. Випади - 2 рази на кожну ногу
3. Підтягування - 1 раз.
Робимо комплекс без зупинок в рівномірному темпі. Жінки - 10 хвилин, чоловіки - 15 хвилин. Але у нас рівноправність, тому, якщо деякі жінки хочуть робити 15 хвилин - будь ласка! Але якщо деякі чоловіки захочуть робити 10 хвилин ... то все одно повинні робити 15!
Якщо в якийсь момент після N-того кола збилося дихання, відновлюємо його і продовжуємо робити далі. У коментарях відписувався скільки кіл вдалося зробити за відведений час! Чи будуть бонуси дійшли до кінця? Будуть! Користуватися ними чи ні, вирішувати вам, але бонуси будуть!
